Азық-түлік холестерин, немесе қандай біз жеп?

Холестерин ағзасына оның салдары ерекше назар және талдау лайық. Көптеген адамдар тек жақсылық жоқ холестерин жауапты емес екенін ескере отырып, осы мәселені теріс әсері туралы білеміз. Алайда, бұл зат, атап айтқанда, жүйке гормондардың (әсіресе жыныстық) және көптеген жасушаларының құрылысы, қатысады. Дегенмен, бауыр өндірген холестерин маңызды қасиеттерін қарамастан, сондықтан сіз ғана зауыт тамақ болса да, оның жоқтығы проблемалар, сіз емес болады.

Жиі оның артық проблемалар бар. Сондықтан, бұл холестерин біздің ағзасына түскен, және қандай мөлшерде қалай білу қажет. Жиі, сол немесе өзге дәрежеде жануарлардан алынатын азық-түлік холестерин. Әрбір өнім талдау үшін, сіз шамамен 200-300 мг болып табылады адам үшін холестерин күнделікті бағамын орнату қажет. Осылайша, 30 жасқа дейінгі адамдар үшін, жылдамдығы 100 мл қан шамамен 175 мг дейін төмендейді. адам ағзасында асқан 30 холестерин тағамдар көп емес 250-300 астам мг істеу керек.

факт өнімдерінде холестерин мазмұны майлылығы олардың дәрежесіне және қаныққан және қанықпаған майлардың сомасына байланысты болып табылады. сало қаныққан (қатты) майдың үлкен пропорцияда көп мөлшерде және сол уақытта, холестерин Мысалы, егер, өнімнің зияндылық дәрежесі айтарлықтай өсті. Керісінше, балық холестерин көп мөлшері бар, бірақ қаныққан май әлдеқайда аз болып табылады. Керісінше, ол қанықпаған майлардың жоғары санын орындайды. Сондықтан, балық өнімдері холестериннің жинақталуына және қан тамырларының қабырғаларына оның тұндыру әкеледі атеросклероз дамуына, қарсы профилактикалық іс-шара болып саналады.

Ол азық-түлік, бұл холестерин, кету керек және майдың мөлшері жануарлар тамақтанды мен шарттары, олар өтті, онда қалай байланысты. Негізінен, бұл құс еті мен балық жатады.

Сондықтан қандай өнімдер көп мөлшерде холестерин бар, және олардың кейбіреулері (осы заттың деңгейде негізделген) біздің денсаулық үшін қауіпті болып табылады? (- - 380 мг ең жоғары ми (800 2200 мг), бүйрек (300 780 мг), және шошқа қамтылған Оның ең көп сан еті), (260 390 мг) сиыр бауыры және басқа да бауыр мал майы (280 240), және еріген май. Ол өсімдік тамақ өнімдерін және өсімдік майларының холестерин болмаса, есте сақтау қажет. Бірақ олар ситостерол бай - керісінше, ол май алмасуының және қалыпқа қорыту, көкөніс холестерин аналогтық. Бірақ заттың ішекте нашар еритін және қанға сіңеді кешенін қалыптастыру, холестерин байланыстырады. біз ұсынамыз Сондықтан жеке тағамды.

қалыпқа көмектеседі бірнеше ережелер бар холестерин метаболизмі :

1. холестерин бай тамақ өнімдерін тұтынуды азайту.
2. Ешьте в, объедаться емес.
3. Eat талшық бай тағамдарды. Талшықты асқазан-ішек жолдарындағы байластыру холестерин көмектеседі.
4. Осы мәселені және сынған қайтарып алуға, оған көмектесу дәрумендер, толық денесін қамтамасыз ету.
5. Күтім шамадан тыс салмақ пайда болдырмау үшін қабылдануы тиіс. салмағы артық және күшті кемшілігі барлық жүйелер дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі.
6. Біз жаман әдеттерден (алкоголь, темекі шегу) құтылу керек.

ол жеткілікті мөлшерде холестерин бар, дегенмен ол денеден бөлшектемей және жоюды көмектеседі, деп балық есте сақтаңыз. Сондай-ақ, осы, сондай-ақ дәлелденген майсыз ірімшік, сүзбе және сүт өнімдерінде. One жұмыртқаның сарысын, май ет, сорпа май қаймақ, сары май және жеп болдырмау керек. Ең бастысы - zlouptreblyat емес. азық-түлік холестерин жеткілікті мөлшерде сондықтан кіреді денесі мен етіп, бәрі, бірақ қалыпты болуы мүмкін!