Әйелдер салмағы мен өсу қарқыны: идеалды қатынасы

жоқ, біз білетіндей, жетілуге шектеу. Бұл әйел сұлулық Әсіресе стандарттар болып табылады. Әсіресе көптеген жас ханымдар биіктігі мен салмағы тамаша қатынасы болуы қалай алаңдатады. идеалға жақын алу үшін, әйелдер диеталар түрлі өздерін азаптап және спорт залдарында көптеген сағат жұмсайды.

Дегенмен, әрбір қыз бірден 170 немесе 158 сантиметр өсу кезінде салмағы қандай болуы тиіс деген сұраққа жауап қабілетті емес. Кейбір есептеулер жасауға бар болады. әр түрлі әдістері бар.

Қандай биіктіктен қатынасы болуы тиіс және салмағы

әйелдерге арналған Шынын айтқанда, салмағы мен өсу қарқыны - өте жеке көрсеткіші, басқа да көптеген нұсқалары бар, өйткені. Мысалы, біреу деп аталатын бар кең сүйек, және біреу қатты дамыған бұлшық бұқаралық. табу үшін мінсіз салмағы биіктігі, барлық бұл деректер ескерілуі қажет. өлшеу, сондай-ақ (жасөспірімдер) өсіп аяқталған жоқ, кім үшін өте шамамен болады, сондай-ақ бар әйелдер үшін «қызықты жағдайды». Мұндай жағдайларда, мұраттарына туралы айтуға қажеті жоқ.

Сіздің биіктігін анықтау үшін қалай

Бірінші қадам - өз өсу дұрыс өлшеу. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз тік қабырғаға қайтып алу керек және оған қарсы бейім. Сіз бес сенсорлық ең аз балл болуы тиіс:

• кері басшысының;
• Жүздер бөлігін жобалау;
• бөксе;
• бұзау бұлшық;
• өкше.

Осы нүктелердің кез келген бір, сіз қабырғаға тиіп жоқ болса, онда сіз дұрыс тұра. Бұл жағдайда, өлшеу өте дұрыс болмауы мүмкін.

тегіс planochki, билеуші немесе кітаптың үстіне салыңыз және қабырға затпен жанасу нүктесінде желісін өткізуге біреуді сұраңыз. Енді таспа көмегімен, белгісіне еденнен қашықтықты өлшеу. төмендегідей Бұл нәтиже бағалануы мүмкін:

• 150 см және аз - төмен өсу;
• 151-156 см - орташа төмен;
• 157-167 см - орта өсуі;
• 168-175 см - жоғары;
• 176 см - әйелге арналған өте биік.

салмағы қандай болуы керек өлшеу сәйкес өсу кезінде, сіз арнайы кестені табуға болады. Алайда, мұндай нәтиже мүлдем дұрыс болуы мүмкін емес. емес, әрбір үстел назарға барлық қажетті параметрлерді қабылдайды, бұл факт.

Дене түрлері: олар қандай

Салмағы пропорцияда мен әйелдердің өсуі мұндай сияқты көптеген параметрлер, тәуелді дене түрі. Олар үш түрін орын:

• Астениялық. Тағы бір атауы - ұсақ-Boned. Адамда, өте ұзақ, жұқа және нәзік аяқ бұл түрі. Олардың өсуі, әдетте орта есеппен жоғары. Олар сондай-ақ өте ұзақ мойын, тар жамбас және иығына, сондай-ақ кеуде қуысының көлемі шағын сипатталады. astenikov жиі метаболизмі жедел, сондықтан олар өте жұқа болып табылады. Осы түрдегі адамдар көп жеуге бастасаңыз, салмағы өте баяу өседі. Мұндай адамдар «мальчишеской көрсеткіш».
• Normostenichesky - қалыпты. Сондықтан ханымдар пропорцияда барлық олардың дене сияқты, барлық оншалықты көп: сүйек, иық пен жамбас орташа қалыңдығы өте кең болып табылады және талия әлдеқайда ұзағырақ оларға салыстырғанда. осы түріне алмасуы орташа әйелдер бар. қалыпты тамақтану барлық ккал толығымен тұтынылатын, бірақ тәуекел тез арада пішінін құртып жоқ, өйткені Переедание, қажет емес.

• кең сүйекті Giperstenicheskiy-. адам сүйектері осы түріне өте кең және жаппай болып табылады. Сыртқы, ол анық көрінеді: кең жамбас және иығына, қысқа мойын мен аяғы, жаппай кеуде. Бұл түрі ең бақытты емес. Метаболизмі, мұндай адамдар баяулады және дұрыс диета дереу семіреді болады.

әйелдер үшін салмағы мен өсу қарқыны дене түріне байланысты, негізінен, болғандықтан, ол дұрыс, оны анықтау үшін қажет. ол өте қарапайым жеткізіңіз. Білегіңізге шеңберді өлшеу осы ғана қажеттігі. Бұл май дерлік қалдырылады дене бөлігі ғана болғандықтан, мұндай өлшеу сенімді болады. Сондықтан:

• 16 см немесе одан кем - сіз astenik болып табылады;
• 16-18,5 см - Сіз өте қалыпты қосымша түрі бар;
• 18,5 см немесе одан да көп - Сіз үлкен сүйегі.

аяғы ұзындығы

әдемі қайраткері үшін салмағы мен биіктігі дұрыс қатынасы Сонымен қатар, ол жақсы пропорцияда болуы, сондай-ақ маңызды болып табылады. ең өсуі аяқтың ұзындығы байланысты болғандықтан, онда бұл параметр маңызы жоқ, сондай-ақ болып табылады. Әрине, аяқтың ұзындығы түзету өте қиын, табиғат берген қандай қанағат болуы тиіс.

Аяғы ұзын қалыпты түріне ханымдар-astenikov немесе әйелдердің әдетте. Фут (ешқандай салмағы проблема бар болса, онда ол анық көруге болады) жамбас спикері tuberosity үшін еденнен бағалануы тиіс.

пропорционалды болып саналады түсіну үшін, аяқтары қыздар ұзындығы өсу жартысынан кем болмауы тиіс. Әдемі аяқтың ұзындығы бірнеше сантиметр өсімі 1/2 артық, оның астында параметрлері болып саналады:

• 2-4 см - hypersthenics үшін;
• 4-6 см - қалыпты дене үшін;
• 6-9 см - astenikov үшін.

Сіз табиғат қылықтарын емес, аяғы ұзын болса, онда бұл тапшылық биік өкшелі болуымен түзетілуі мүмкін.

Жасы да, ескеру қажет

Осы факторлардың қатар, сіз сондай-ақ назарға әйелдің жасын қабылдауға тиіс. олардың жиырма елу жылдығын аталған 175 әйелдердің өсу кезінде салмағы жылдамдығы, және қыздар әр түрлі болатынына. Бұл метаболикалық деңгейіне байланысты. жас қыз, сондықтан ол жоғары. Бұл түрлі және нормаларына сәйкес.

оның салмағы мен биіктігі дұрыс балансын қалай анықтауға болады

Бұл әрекетті орындау үшін, назарға түрлі факторларды көптеген түрлі формулалар мен кестелер бар. Қайсысы таңдау - сіз шешесіз. биіктікке сіздің тамаша массасын анықтау үшін, ол, мысалы, Broca формуласын пайдалануға болады. Есептеу тезірек, бірақ өте дөрекі алу. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз дұрыс өз өсуін өлшеу үшін ғана қажет, және сантиметрмен алынған-ден 100 см шегеруге әкелуі. Бұл қалаған салмағы болып табылады.

Сіз әйелдер осылайша есептелген салмағы мен өсу қарқынының есептеу кез-келген орган түріне есепке емес, өйткені, өте шамамен де, шын мәнінде, адамның жасына, елестету мүмкін. Сондықтан, нәтижелерін түзету үшін қауіпсіз басқа 7-10% жуық алуға болады.

Quetelet формуласы

салмағы мен әйелдер үшін өсу қарқынының кім қызығушылық белгілі бір жастағы, мысалы, бастап назарға барлық қажетті параметрлерді қабылдайды Quetelet формуланы пайдалана алады. формула әрбір қолданылуы мүмкін, тым қиын емес:

• М = 0,75 х (Р - 150) + 50 + (B - 20): 4.

дереу интуитивті Барлық әріптер: M - дене массасы; B - жасы; P - адам өсуі.

қосымша тексеру жасау үшін, сіз сондай-ақ стендтер BMI (ағылшын нұсқасы BMI жылы), есептеуге болады дене салмағының индексі, немесе басқаша Quetelet индексі. Бұл өте оңай:

P ^2: IR B ^=.

әрине хаттар, өсу метрмен өлшенеді тиіс тек осы жағдайда, тиісінше, салмағы және биіктігін көрсетеді. Егер сіз алды қанша байланысты, нәтижелерді бағалау:

• 18.5 немесе одан кем - сіз, бірнеше килограмм алуға шұғыл қажеттілігін салмағы айқын тапшылығы бар;
• 18,6-24,9 - Сіздің салмақ салмақ жоғалту үшін медициналық көрсеткіштер емес, қалыпты деп санауға болады;
• 25-29.9 - қайғылы, бірақ сіздің салмағы сондықтан килограмм қайраткері жақсы және әдемі жұп қалпына әлі бар сезінуге, қалыпты деп аталады мүмкін емес;
• 30-34,9 - сіз бірінші дәрежелі семіздік айқын белгілері бар; Сіз денсаулық проблемалары көп қажет емес болса, онда дереу спортзалға барып;
• 35 Жоғарыда - семіздік екінші дәрежелі; Осы салмақта денсаулық айтарлықтай нашарлатады, өйткені ең жақын арада ықтимал, сіз, дәрігердің қамқорлық қажет;
• 40-тан астам - сіз жай ғана сіз қабілетті болуы екіталай, өз салмағы айырылып үшін көмек диетология қажет.

әйелдер үшін Кесте: салмағы мен биіктігін норма

адам денесінің қарым-қатынастардың барлық параметрлері ұзақ жай бей-жай энтузиастардың есептелген және диетология бері, содан кейін мүмкіндігінше сіздің жеке идеалды массасын анықтау, көптеген алдын ала анықталған кестелер бірі пайдалана отырып. ең дәл нәтижелерін алу үшін, назарға опцияларды ең көп отырып, кестені таңдаңыз. Оларды пайдалану деректерінің көпшілігі ерлер мен әйелдер үшін түрлі екенін есте, сондықтан абай болу керек.

Егер арықтағың уақыт болса анықтау үшін тағы бір өте қарапайым және қол жетімді тәсілі бар. Ол дюйм өлшенген сіздің белінің мөлшері, бедер көлемі бойынша бөліп болуы тиіс. нәтижесі кем 0,8 болса - бұл бәрі дұрыс, Сіз диеталар қажеті жоқ. 0,81-тен 0,84 дейін өнімділігі спектрін сол, сіз өз рационын туралы ойлануға тиіс. Бірақ бұл санды барларға немесе одан артық 0,85-ке тең, бұл диетология уақыты болып табылады - Сіз семіз.