өз денсаулығына қамқорлық көптеген әр түрлі бағытта қажет. ерекшелік және жыныстық сала жоқ. Көптеген әйелдер үшін Kegel жаттығулар туралы естідім. оларға өзіңіз орындау және сіз осы меңгеруге болады ма қалай үйде жаттығу бағдарламасын?
Бұл кешен пайдасын көру үшін?
Kegel күрделі жамбас қабат бұлшық пішінін ұстап тұруға арналған. Бұл Бұлшық әрине іс жүзінде ешқандай даярлау болып табылады. Уақыт өте келе, бұлшық ет талшықтары сөзсіз олардың серпімділік жоғалтады, және жедел оқуын істеу емес, егер, олар ең жағымсыз және күтпеген тосын Сізді таң қабілетті. Kegel жаттығулар сіз жыныстық өмір сүру сапасын жақсарту айтарлықтай, төменде оқи алады, мұны қалай, әйелдер үшін. тәртіппен шат аралықтың және қынаптың Егер бұлшық, сезімталдығы арттырады, сонымен қатар жыныстық кезінде жағымды таң әріптес болады ғана емес. Зәрдің немесе қиында недержание зардап шегеді, кім үшін осындай оқыту талап етеді. Бұл кешенде әйелдер, сондай-ақ ер ғана емес орындай алады. Kegel жүктілік кері үні бұлшық кейін жүзеге асырады көмектеседі. Олар баланың тууына арналған дайындық ретінде пайдалы және босануына дейін болып табылады.
Бас оқу шарттары жыныстық және жамбас бұлшық
кез келген уақытта айналысуға, бірақ сіз ешқандай алаңдататын нәрселерден болады тыныш үй ортаға, оқу-жаттығу стендтер бастау. Уақыт өте, сіз олардың негізгі жұмыспен қамту жылғы алаңдамай, бәлкім емес өте саналы, қоғамдық жаттығулар жасауға үйренеді. бос қуық жақсы жаттығады. Қысу, шығару және қысқарту - осындай топтар әйелдер үшін барлық Kegel жаттығулар ортақ екенін. кешенін және неден бастау орындауға қалай? Ол даму рәсімдері кезінде қайталауға көп істеу қажет емес. Сіз жеткілікті natreniruete жамбас қабат бұлшық бар кезде, күні және 200 қайталаудың бір орындауға болады. Бірақ сіз минутынан бастап жаттығу әрбір түріне сөзбе бастау қажет.
Kegel әйелдер үшін жүзеге асырады: орындауға және қанша рет қалай істеу керектігін?
Қысу мочеиспускания тоқтату тырысып, егер бұлшық біртіндеп шиеленісті, баяу жасалуы тиіс. кернеу барынша кезде, үш секунд Бұл мемлекет, ұстап тұрыңыз және толық демалуға. Азайту - тек қана әйел жаттығу бұлшықеттерін жаттықтыруға қынаптың. Ширыққан және бұлшық өте тез талап демалуға. Пайда, екі жынысты орындай алады мүлдем демалуға кейін, дефекация сияқты қатаң болуы тиіс. жамбас бұлшық үшін Kegel жаттығулар бөкселерін үшін жаттығу толықтыру жөн. бұлшық осы тобы үшін қолайлы қысқарту және қысу болып табылады. Баяу сіздің бөкселерін бұлшық дестесін бірнеше секунд үшін осы қалыпта ұстап, содан кейін тез шиеленісті және оларды демалуға. бүкіл цикл бірнеше рет қайталау керек. Сіз бірден ояту кейін оқыту бастауға болады. Таңғы ас алдында, содан кейін тағы бір, үшінші, төсек шыға емес, бір жаттығу жасауға тырысады - жұмыс жолында. жоғалып емес оқытуға ниет болса, онда сіз еркін күні ішінде айналысуға бастайды және өте жақын арада нәтижесін байқайсыз.