Ұйқы келсе, көңіл-күйлерін көтеріп қалай? ұйқым келеді тоқтатады қалай?

күні бойы ұйықтай ұмтылу - бұл ауру, бірақ биоритмы істен, деп аталатын ішкі сағат емес. Біздің суетливый, ірі қалалардың тұрғындары жартысына жуығы «жазға арналған» ұйықтап адамдар. Олар өнімділігі жоғалады, жады тонусын және жоғалуы байқалады. Бұл адамдар стресс жағдайы үнемі және жиі ақымақ жағдайға тап. Бұл мақалада сіз спать, егер көңіл көтеру ретінде анықтауға тырысамыз.

күні бойы ұйықтай алу тілегінің себептері

себептері болуы мүмкін: түнде ұйқысыздық, уақыт белдеуін, күн сәулесінің жетіспеушілігі, ауысымда жұмыс, қапырық кеңсе кеңістік, белгілі бір дәрі отырып, шамадан тыс шаршау өзгертіңіз. Сонымен қатар, ұйқышылдық сияқты қант диабеті, депрессия, семіздік, маскүнемдік сияқты аурулар мен жағдайлар салдары болуы мүмкін.

Сондай-ақ, ұйқының жетіспеушілігі осындай Телебағдарламаларды, ойын-сауық, Интернет сияқты ойын-сауық үлкен санын, әсер етеді. Әр адам, барлық жерде қатысуға бәрін көруге және көріңіз қалайды. Әрине, күн уақыт ішінде барлық бұл жеткіліксіз, біз түнде ол үшін жасауға тиіс.

Күннің алғашқы жартысында адам кофе, шай және тіпті электр энергетикасы шексіз тұтыну жүгінбей, партия ұйқы күресіп екінші жартысында, тиімді және тиімді жұмыс істейді. Бірақ ол тек жағдайды нашарлатады - кек наразы биоритмов, жүйке таусылып жатыр, ұйқы бұзылады. Мұндай тұйық шеңбер жүйке адамды көлікпен болады.

жағдайды сақтау витаминдер және қозғалысы

ның, мәселені шешу үшін тырысайық , көңіл-күйлерін көтеріп қалай сіз ұйықтап келсе. ұйқы күресуге негізгі жолы қозғалысы болып табылады. Таңертең салқын душ және бірнеше қарапайым дене жаттығулары басталады тиіс. жақсы жұмыс орнына жүре - үлкен тұщы таңертең ауа қуаттандырады және жүре өз кезегінде ми белсендіреді қан, тездетеді. Кешке, белсенді, бизнеспен айналысу үшін емес көріңіз. фильмді, отбасымен чат, кітап оқып - бұл жақсы және терең ұйқыға ықпал ететін болады.

ұйқы күрес жақсы витаминдер мен минералдар көмектеседі. дене Витамин _B1 жетіспейді Мысалы, _егер, ол бас ауыруы, шаршау, әлсіздік, тыныс және жүрек сердцебиение мен ентігу тудыруы мүмкін. дәрумені B ₂ және В ₆ болмауы депрессия болып табылады. жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін магний талап етеді.

Дұрыс тамақтану

Сұрақ дейін жанкүйер туралы қалай пайда болған кезде, сіз ұйықтап келсе, Сіз орташа қоректік болуы тиіс, ол күнделікті рационға назар аудару керек. Қалыпты таңғы нан б лік, ет немесе балық 100 г (міндетті емес) 150 г сұлы ботқасы немесе қарақұмық қамтуы тиіс. Түскі қаныққан көкөніс салат, піскен жұмыртқа бутерброд, және ірімшік 50 грамм жеп. олар штаты сезімін тудырады, өйткені майлы тамақ, ішіп емес ең үздік болып табылады. Азық-түлік, энергия сізге зарядтау керек және ағзадағы бойкүйездік туғызбайды.

Ешқандай жағдайда жеміс жоққа шығармаймын. алкоголь мен темекі азайту үшін қажетті. тоник әсері бар қара қарақат шырыны рационында, сәбіз (аурулармен күресуге көмектеседі) қамтиды. Грейпфрут және теңіз балдыры шырыны көңіл-күйді жақсартады. шырын қант қосу үшін жақсы емес, бірақ бал қасық зақым емес.

Тарифтер және мұнай ұйқышылдық көмектеседі

жинау ынталандыру сияқты қалақай, балдыркөк, эхинацеи және алтын тамыры ретінде блендер шөптер бастырылды жасалған. Аяқталмаған шай қасық қасық жинау қайнаған сумен толтыру және құртатын қажет. Сіз сондай-ақ, екі шымшу тілі салып және біраз уақыт Шаңсорғыш, бір жер ұнтақ бит, шөптер, және қажет болған алуға болады. Тек кешке оны қабылдауға емес, және сіз ұйықтай алмаймын.

Сіз артық емес 30 женьшень тамшы, немесе элеутерококка алуға болады. Бірақ, әйтпесе жүрегі, қақты қысым запрыгнуть және инсомния еңсеруге болады, переборщить емес.

Сондай-ақ, балқарағай майы жаңартады. қаражаттың шай қасық жұтып, аузына кішкентай ұстап қабылдау қажет. бір ай ас ішер алдында күнделікті 3 рет алыңыз.

Эфир майлары сіз спать, егер сіз, көңіл көтеру білмеймін, қалай, қашан көмектесе аласыз. шөптерді хош иісі ғана айырмашылық. күндізгі ұйқышылдықты күресте лаванда, лимон, жасмин қолданылады. Сергектік бөтелкесін немесе сіңірілген мата иісі тиіс.

ұйқы жоқ түнеп қалай

Бұл кім, қандай да бір себептермен, ұйқыға емес мәжбүр сіз түнде ұйқым келсе, көңіл көтеру туралы мәселені қалай тап. Мұнда сізге көмектеседі, бірнеше кеңестер. Ол сондай-ақ ұйқыға оқиғаға дейін күні маңызды болып табылады. Түнде көңілді сезінуге, дене рақаттанған болуы тиіс. Ал, сіз протеинге бай тағамдар болса. Мысалы, бадам, кешью, грек жаңғағы және майсыз ірімшік, печенье, йогурт. Егер мүмкін болса, сіздің банан және алма асырады.

мақсатында, ұйқы ми береді үстінен ой жүгіртіп, басқалармен сөйлесуге емес қатар, сұрақтар қоя. кейбір қызықты тақырыбына фокус, ми жұмыс істеуге себеп оқиғалардың ретін есте. Сіз бөлмесіне жүре, бір орында отыра бермеңіз. Ол сондай-ақ, егер сіз, көңіл көтеру білмеймін, қалай, қашан көмектеседі сіз спать. егер мүмкін болса, терезеден күтіңіз, ванна келуге, өрлеп барып, бір орынға баспалдақпен немесе секіру төмен өтіңіз.

Қалай жұмыста ұйықтап емес

мұқият ұйқы күресіп мол түстен кейін адам құрылыс кеңсесінде жұмыс істейтін. Сіз жұмысқа спать келсе Мұндай адамдар жиі, көңіл-күйлерін көтеріп қалай сұрайды. арман құтылу үшін не істеуге болады? кеңсесінде сәл жаттығу орындаңыз. орындалған тапсырмалар арасындағы үзілістер. Өзіңізді көңіл-күйлерін көтеріп көмектесу үшін Кейде қарапайым жолдары. Мысалы, иығына илеп және созылып, өзіңіз, шымшу, үстел астында арқан тарту мочки ушей оның аяғын дақпырт.

түскі кезінде азық-түлік мөлшерін азайтыңыз немесе тамақ бірнеше жеңіл тағамдар ортақ. Сіз төсек perehochetsya - аштық шамалы сезім жұмысқа ми ынталандырады. Шамадан тыс жылу босаңсытады және затишья. Мұны болдырмау үшін, қыста және жазда кондиционер терезелерді ашу. мұз стақанға су қосу және атынан суық су шашатын. сұйықтар көп ішу, сусыздандыру үшін денесін жол бермеңіз.

Жұмыста ұйықтап келсе, көңіл-күйлерін көтеріп қалай? Хош таяқша кеңсесінде өртеп - содан кейін ғана емес, сіз, сонымен қатар барлық қызметкерлері көңіл көтеру кепілдік беріледі. ауаны тазартатын өсіретін кеңсесінде гүл қойыңыз.