Үйде бөкселерін үшін тиімді жаттығулар

барлық адамдардың бұл бірінші қызбен отырысында қарап? әрине, көз! Бірақ ғана емес. спорт әдемі әрлеу мәнерлеп және жамбас көмектеседі, бірақ көзің аударғым мүмкін емес. Сіз көңіл мен құттықтаулар орталығы болуы келсе Сондықтан, спорт дос болуы тиіс. Міндетті емес фитнес орталығына жазылуды сатып алу үшін, сіз үйде бөкселерін арналған жаттығулар істеу және қысқа уақыт ішінде өте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Не істеу

Сіз накаченной иесі болуға бел болса серпімді діни қызметкерлер, шындап осы мәселені қарастыру. лезде нәтиже күтуге болмайды, сіз жұмыс және әрекет бастайды реттеу үшін қажет. Осы мақсатқа жету үшін біз, бөкселерін бұлшық нығайту үшін билік реттеулер жасау және сұлулық емдеу түрлі пайдаланады жаттығулар таңдаңыз. Бұл кешенді тәсіл ғана тегіс дряблые Попков мүмкіндік қалдырған жоқ, және жақын арада біз серпімді дөңес бесінші нүктесін тамашалауға болады.

бөкселерін арналған Home жаттығулар

тапсырмаға жеңе үшін, сіз жаттығулар түрлі орындауға болады. Олардың ең тиімді - штанганы бастап Выпады немесе галтелдер. қор қол жетімді емес болса, сіз асқынулардың үшін екі бөтелке су алуға болады.

ұстанымын құрамдары: бір-бірінен өздерінің аяқтары иық ені. Біз бір аяғы үлкен алға қадам және приземистые жасауға; жамбас еденге параллель болуы тиіс. Содан кейін еденге және артқы өшіру ойластыру Отталкивала. Сол сияқты, басқа да аяқпен выпад. Біз әрбір аяғы шамамен 3-4 көзқарас 12 қайталауға істеу.

бөкселерін үшін жақсы жаттығу , сондай-ақ жамбас бұлшық тарту үйінде, - приседания. Оның орнына бөтелке кітаптармен, рюкзактар қоюға болады. Приземистые, еденге параллель жамбас лауазымына, еденнен өкшені сақтау. 15 өкілдерімен 4 жиынтықтарын жасауға жеткілікті.

үйде бөкселерін үшін басқа жаттығулар бар. Мысалы, олардың аяқтарын соққы кері. Ол арнайы сатып алу жақсы олардың аяқтарына Таразының үздік әсері үшін. Mahi, сондай-ақ кезекпен оның аяғын көтеріп, четвереньках орындалуы мүмкін.

Тиімді және бұл жаттығу: Mat сіздің артқы жағында өтірік, аяқтары иілген; жамбас көтеріп өткір қозғалысы, бөкселерін ауыртпай максималды; бірнеше секунд жағында қалуға; баяулату.

қосымша рәсімдер

Алайда, әдемі үйде бөкселерін үшін ғана күші жаттығуларды орындау үшін жеткілікті діни қызметкерлер болып табылады. Аэробика дене май және целлюлитті азайту мақсатында қосылған болуы тиіс. Сіз сыртта немесе стационарлық велосипедпен велосипед мүмкін; жанданған қарқынмен немесе іске қалыпты жаяу жүру; баспалдақпен, немесе тренинг шықса эллипс жаттықтырушы Сіз өрескел тері қоштасып жасайды. Тері түсін сақтай үшін жылыну немесе салқындату әсері бар массаж және түрлі орау орындау. бұлшық ет массасын байланысты жонуға бөкселерін, тамақтану қайта қарау. тәттілер және нан диеталар алыңыз, одан ақуыз және көкөністерді қосыңыз. көп су ішу және ешқашан бір сәтке нәтиже күмән! Жүйелі зерттеулер мен оң көзқарасы, сіз қысқа уақыт ішінде діни қызметкерлер, оның арман иесі болуға мүмкіндік береді.