Қандай өнімнің тағамдық құндылығы айтуға болады?

сияқты нәрсе туралы тамақ өнімдерін тағамдық құндылығы, біз жиі естиміз. Ол көп пайдалы және салауатты жасауға, сіздің диетаны ретке шештік адамдарға назарға оны қабылдауға, әсіресе маңызды болып табылады. Бірақ әрқашан емес, бұл мән кейде ретінде, дұрыс түсіндіріледі қоректік құндылығы өнім тек оның калориялы мазмұны ұсынылған. бұл тұжырымдама, және қалай ең таңдау үшін нені пайдалы өнімдер?

Тағамдық құндылығы - бұл қанағаттандыру үшін қажет өнім атрибуттар жиынтығы физиологиялық қажеттіліктерін адам. Жай жоғары тағамдық құндылығы бар өнімде, салып, адам үшін өте қажетті және пайдалы заттар бар, ол, дене үшін ең қауіпсіз дайджест оңай болып табылады және оның Калориясы оның пайдалылығын салыстыруға болады.

Мен дереу азық-түлік дұрыс қоректік құндылығы ұзақ уақыт бойы есептеледі деп айтуға болады, және ол қарапайым есептеу үшін күрделі құрамдас көп кіреді. Бірақ бірнеше факторларды ескеру жеткілікті, сіздің диета неғұрлым теңдестірілген жасау үшін. Олар:

• Егер сіз күнделікті рационында үшін қажет белоктардың, майлардың және көмірсулардың қатысуы.
• салмағын азайту келеді адамдардың ескереді үшін міндетті болып табылады калория мөлшері.
• Өнім гликемиялық индексі ол орган сіңеді қаншалықты жақсы көрсетеді (GI),.

мынадай қайраткерлері ақ олардың мәзірін жоспарлау сүйенеді:

• негізінен рақаттанған өмір сүретін адамдар, және одан да көп - - жеткілікті күшті білдіргендердің үшін Әдетте адамдар күні 2000-3000 калория, аз суретті тұтынуға қажет.
• тәулігіне адам туралы 120 г ақуыз, 500 г көмірсу мен 80 г май тұтынады керек.
• Г.И. өнім, оны жеп семіреді неғұрлым ықтимал үлкен.

Және бұл, өз есептеу қажет емес өнімдерді тағамдық құндылығы неде - кесте бұл көрсеткіш тез өз жолын табуға көмектеседі. Ол әдетте көрсетілген өнім калориялық құндылығы қоректік (белоктар, көмірсулар, майлар, т.б.) және сомасы. Соңғы кейде күнделікті нормасы пайыз ретінде көрсетілген. GI диеталық мәзір дайындау кезінде ескерілетін ретінде, барлық жерде емес көрсетеді көптен емес айналды. Бірақ бұл олардың қайраткерлері көріп жүргендерді өте маңызды болып табылады. белгілі бір өнімдерді тағамдық құндылығын көрсетеді Бұл кестеде, сіз кез келген диетаны ұстану, әсіресе, егер Сіз үшін қажетті өнімдерді таңдауға мүмкіндік береді.

Мен олардың тағамдық құндылығы негізінде кейбір негізгі азық-түлік береді Төменде.

Сиыр - 171 ккал, ақуыз 18 10 май

Пісірілген шұжық - 197 ккал, ақуыз 12 15 май, көмірсулар 1

Жұмыртқа - 53 ккал, ақуыз 12 12 май, көмірсулар 0,5

Айран - Ги 30, 69 калория, 3 ақуыз, май 3,6, көмірсулар 3

Сүт - Ги 32, 67 калория, 3 ақуыз, май 3,7, көмірсулар 4,6

Қарақұмық - Ги 50, 351 ккал, 12 ақуыз, май 2,5, көмірсулар 67

Қызанақ - шыбықтар 10, 24 ккал, ақуыз 1, 0,3 майлар, көмірсулар 3

Пісірілген картоп - Ги 65, 76 ккал, ақуыз -, май 0,5, көмірсулар 15,8

Чипсы - шыбықтар 85, 540 ккал, ақуыз 2, 37,9 майлар, көмірсулар 49

Orange - шыбықтар 35, 37 ккал, ақуыз 0,7 0,4 майлар, көмірсулар 8

Cracker - Ги 80, 354 ккал, 11 ақуыз, май 13, 67 көмірсулар

толтыру жоқ вафли - шыбықтар 80, 548 ккал, ақуыз 2,7 32 майлар, көмірсулар 61,6

Бұл арнайы кесте болып табылады, ол кітаптарда және Интернет бойынша табуға болады. Жиі, негізгі тағамдық құндылығы параметрлері және өнімді орау көрсетілген. Осы кестелерде үйрену мүмкін, кішкентай балалар мен мәзірін құрастыру үшін маңызды дәрумендер мен минералдардың болуы, сондай-ақ қажетті материалдарды алуға қалайтындарға арналған арнайы дәрумені кешендерін, және табиғи өнімдердің жасалған жоқ.

Қандай және біз жеп қалай біздің келбеті мен денсаулығына үлкен әсер етеді. Кейде, өмір сүру сапасын арттыру және жай ғана олардың мәзірлерде қалдықтарды өнімдерін бере алады тартымды суретті алуға. Бұзау және қуырылған картоп май алмастыра - пісірілген картоп дәмді. Жиі тіпті осы салмағын жоғалтады жеткілікті.