Трапеция жаттығулар үшін - бұл оңай

Trapezius бұлшық сондықтан, өйткені, олардың түрлері, трапеция еске деп аталады. Олар артқы ортасында мойын және финалда пайда. жаттығулар қарапайым және оңай трапеция, өйткені осы бұлшық негізгі ауыртпалық әдетте, оқыту соңында жүреді. Бұл салдарынан осы бұлшық ет топтарына жүктеме (және т.б.-UPS тартыңыз, итеру-UPS) тіпті басқа жаттығуларды орындау кезінде орын фактісі болып табылады.

трапеция үшін ең танымал жаттығулар - таразылармен (иығын қусырады) қару көтеру болып табылады.

арнайы таяғын таңдаған нысаны маңызды емес.

Бірақ ол ромб түрінде крест бар қоршам пайдалану жақсы. Ол иіс зақым және әрқашан ауруды әкеледі гениталии, жараланды емес.

салмағы көп Лифтинг, raznohvat пайдаланылатын және әрбір тәсіл қолына орнын өзгертуге болады.

SCHRAG орындауға тәсілі қарапайым және қауіпсіз - гирь немесе гантельдер салмақ ретінде пайдалану. Бұл жағдайда, жарақат шап, ешқандай қауіп жоқ. Бұл жаттығу қарапайым трапеция үшін, және техника бірдей болып қалады - тегіс туындауына, содан кейін иығына төмендету.

Бұл дөңгелек айналу арқылы отырып гантели берілген жүктемені орындауға болады. трапеция жаттығу жабдықтарды қандай пайдалануға - әрбір жеке таңдау, екі әдіс тиімділігін тең, өйткені. Бірақ, тәжірибелі спортшылардың айтуынша, дөңгелек айналу әсіресе бастауыш, қауіпті болып табылады.

Ал бастапқы тұрған лауазымынан қолын өсіру trapezius бұлшық жоғарғы бөлімдер әзірленді. трапеция орта бөліктерінде жүктемені шоғырландыру үшін, сіз алға қарай еңкейтіп, қолыңызды көтеріңіз керек.

барлар ортаңғы және төменгі бөлімдерде толықтай толтырылып trapezius бұлшық иығын қусырады көмектеседі. мынадай әдістемесі: параллель барлар туралы бастапқы ұстанымы қарапайым басу-UPS үшін бірдей болып табылады. Содан кейін сіз көтеру жасау керек және тұрғын үй (жинаған) иығына қозғалысын төмендету. шағын амплитудасы қозғалыстар, жоғары трапеция үшін осы жаттығу жүктемесін жүзеге Дегенмен. Жаттығу Schrage бастауыш рөлі кезінде, барлық басқа жүктер қарағанда, біз оң кезеңін (жалпы жаттығу уақыт үштен екісі) бар екенін, әсіресе факт болып табылады.

Бұл таң қаларлық, бірақ ол трапеция жаттығулар үшін бұлшық өздері дірілдеп етіп жақсы көрінеді. Орындаңыз арнайы жаттығулар ғана жоқ 10 минуттан көп, бір-екі рет аптасына қажет. (Деректер бұлшық дерлік «бітеліп» емес) алты тәсілдер мен жоғарыда сипатталған жиырма қайталану бойынша қабылдаулар жұп - Сейсенбі, сенбі (немесе дүйсенбі, жұма): ең жақсы нұсқа келесі оқу схемасы болады.

Қалған күндері, ол сондай-ақ (-UPS итеріп,-UPS тартыңыз бір трапеция үшін жүзеге асыруға уақытты таңдауға ұсынылады deadlifts). Ең жақсы жүктеме - отыр , тақтасында тартып күреске алуан тіпті еліктіргіш бұлшық болдырмау күнделікті орындауға мүмкіндік береді ретінде. Жартылай жүктеме туындауына орындау, мүмкіндігінше трапеция накачать тікелей туралы ол дамытуға бағытталған жаттығулар артық болса да, қару-жарақ дельта тәрізді бұлшық артқы.