Тамақтану азық-түлік: тізімі. Салауатты тағамдар денені тазарту үшін, салмағын жоғалтады үшін

Қазіргі заманғы қоғамда, денсаулық сақтау мәселесі аса маңызды болып табылады. экологиялық және генетикалық факторлар, созылмалы стресс және жүйке стресс, сапасыз және дұрыс ұйымдастырылған жабдықтау жүйесі: оның себептері көп. соңғы себеп біртіндеп барлық қалған итерсе алдыңғы келе жатыр. Диета барған тамақтан ережелерін қайта қарау қажеттігі туралы айтып отырмыз. осы бапта аталған болады тамақтану үшін өнімдерді, шын мәнінде өте қарапайым және қол жетімді болып табылады.

салауатты мәзірін жасау Қарапайым ережелері

диетологтардың бекіткен тамақтану үшін өнімдерді тізімі, бірінші кезекте дене белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті теңгерімді негізделген. Сол себепті диета оның құрамы өнімдерін түрлі тұруы тиіс. Ең бастысы, қандай барлық сарапшылар бірауыздан - қант және қантты тәттілер тұтыну барынша сақталуы тиіс, бұл, сондай-ақ май қабылдау. Бұл өнімдер өте шектелген мөлшерде орган қажет, глюкоза мен майлардың артық май қабаттарының түрінде тіннің кейiнге қалдыру әкеледі. қоректік заттардың дұрыс теңгерімді сомасы ағзадағы зат алмасу процестерін іске қосады, сондықтан қалыпты зат алмасудың негізгі рөл тиісті диетаны атқарады. Пайдалы өнімдер ашық цельнозерновой тізімі. Бұл жарма, күріш жекелеген түрлерін қамтиды бидайдан макарон бидай ұны және ұн өнімдері.

таныс бейтаныс құпиялары: үстелде Көкөністер мен жемістер

ағза көкөніс үшін өте пайдалы. Көптеген адамдар микроэлементтер, дәрумендер бар органның қанығуы олардың рөлін бағаламауға, сондықтан басқа тағамдар қосымша қосымша ретінде оларды біліп, көкөністер бетіне қараңыз. төмен калориялы көкөніс болғанына қарамастан, олардың қанықтыру байланысты олардың құрамына жеткілікті су мазмұны мен талшықты тез келеді. олар дене олар витаминдер мен минералдар бар барлық алады пайдалануға бері Диета, шикі көкөністер көреді ұсынамыз. дұрыс тамақтану негізгі ережелерін ұстануға шешті, кім үшін олардың күнделікті мәзірінде жемісін ескермеу емес пе. Жемістер дәрумендер, минералдарға бай. Оларды пайдалану қартаю процессін, ағзаның иммундық жүйесін ынталандыруға көмектеседі.

Ет және балық мамандықтар, жабдықтау ұйымдастыру олардың рөлі

ет және балық, ол белок жеткілікті көлемі бар органның негізгі құрылыс блоктары болып табылады. жоғары ақуыз мазмұны осындай құс, бұзау, сиыр еті ретінде майсыз ет, жазылған. тамақтанудың өнімдерін кім таңдайды, тізім міндетті және балық қамтуы тиіс. Балық ыдыс-аяқ, барлық пайдалы болып табылады. Олар негізі диетаны қалыптастырады. ақуыз, фосфор ағзасына үлкеюін, балық, сондай-ақ тұрақты аштық сезімін жояды.

өсімдік ақуызы

қолданыстағы мал ақуыздар кем ешқандай жолмен өсімдік тектес белоктар осы амин қышқылдары. органның дұрыс амин қышқылы балансының жеткілікті протеин және өсімдіктер мен жануарлардан алынатын келіп керек. диетология, сарапшылар соя, жасымық, үрме бұршақ, жаңғақтар, балдырлар, бұршақ және үрме қамтиды дұрыс тамақтанудың өнім тізіміндегі ұсынамыз сондықтан. Бұл өнімдер сәтті холестерин деңгейін төмендету, қан тазартатын көмектеседі, вирустардан денені қорғауға.

Сүт өнімдері - денсаулығын жақсарту құралы

Сүт өнімдері, сондай-ақ ақуызға бай болып табылады. олардың тұтыну денеге арналған артықшылықтары ет пен балықты тұтыну жәрдемақы тең. Диета бұл ең пайдалы майсыз болады деп ойлаймын : сүт өнімдері йогурт, айран, сүзбе. сүт белоктарының Сонымен қатар дене кальций әкеледі. тамақтану, сүт өнімдері май қабылдау тым жоғары болған жоқ, және мәзір әр түрлі болды, бұл дұрыс, осы тізімге үшін науқас өнімдерді таңдау Сарапшылар. Сүт өнімдері рационында күн сайын болуы мүмкін, бірақ аз мөлшерде қажет. йогурт, сүзбе тұтынады, ірімшік күніне бір реттен артық ұсынылмайды.

салауатты диеталар негіздері

дұрыс тамақтану ұйымдастыру кезінде, сіз бірінші көкөніс, жеміс-жидек пен дәнді негізінде диетаны жасауға тиіс. Ол бұл өнімдер үстелге күн сайын болуы тиіс болып табылады. Ол сондай-ақ, кем дегенде кәмелетке толмаған термоөңдеу кейін, жаңа піскен күйінде, жемістер мен көкөністер тұтынады тиіс. Өнімдер тек жаңа піскен, жартылай өңделген және жылдам тамақтану рационына алынып тасталуы тиіс таңдаған жөн.

Ерекше назар диетология тиісті диетаны жоспарлау кезінде, құқығы өнімдерін тізімі ол барлық азық-түлік топтары кіреді етіп жобаланған керек фактісі бойынша атап. дұрыс тамақтану дұрыс ұйымдастырудың негізгі принципі - Комплаенс пропорциясы мен емдәмнің әртүрлілігі. қазіргі заманғы медициналық зерттеулер, оның тұтыну айтарлықтай қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады деп көрсетті, ал қырыққабат, пайдалы қасиеттері бар бірқатар ретінде көкөністер, қырыққабат түрлі сорттарын, әсіресе қолайлы пайдалану болуы тиіс.

Дұрыс тамақтану - денені тазарту үшін тәсілі

салауатты және бұл туралы айтпағанның теңдестірілген диеталар тамақтануға жетілдіруге үлес, сондай-ақ денені тазартады болады ғана емес етіп ұйымдастырылуы мүмкін. Көптеген жарнамаланатын қазіргі заманғы құралдарын баламалы тамақтану үшін өнімдерді жасайды. Тізімі (денені тазарту үшін, сіз оған кем дегенде, кейбір өнімдер жейді керек) жасыл жапырақты көкөністер, сарымсақ, қырыққабат, балдырлар, қызылшаны, имбирь, қоңыр күріш, зәйтүн майын қамтуы тиіс. сусындар, мүмкіндігінше жасыл шай болсақ, лимон және көкөніс туралы ұмытпаңыз.

Дене Тазартқыш жеті күн

қысқа уақыт кезеңінде денені тазартады көптеген адамдар ораза қалайды болғанына қарамастан, билік дұрыс ұйымдастыру көмектеседі. дұрыс тамақтану принциптерін сақтай отырып, денені тазартады бір апта жасалуы тиіс. Осы кезеңде пайдалану үшін, сондай-ақ дұрыс тамақтанудың тағамдарды ұсынылады. назарға денесін тазартып кезелімді отырып түзетілген бірнеше апта бойы тізімі. Осы жеті күн бойы жаңа піскен және мұздатылған түрінде жемістер, қант қоспай табиғи шырындар, барлық дерлік көкөніс тұтынуға рұқсат етілген. Қарақұмық жарма қолайлы, мүмкіндігінше жасыл, қоңыр күріш, бұршақ, сондай-ақ пайдалы болады. Сүт өнімдері тек арық ұсынылады, бірақ міндетті болып табылады, олар жеті күн күнделікті пайдаланыңыз. Біз туралы ұмытпау керек режимін ауыз: күні бойы Сіз су, кем дегенде сегіз көзілдірік күні ішу керек.

Салмағы түзету әдісі тамақтандыру

салауатты диетаны таңдау, адам осылайша шипалы, дене тазарту таңдайды және, ең бастысы, артық салмақ құтылу. Бұл, ең алдымен, рұқсат өнімдерін, әдетте төмен калориялы және оңай сіңіріледі, өйткені жүреді. теңдестірілген диеталар негізі дұрыс тамақтанудың өнімдері, салмақ жоғалту тізімі ескере калория отырып түзетіледі. салмақ жоғалту үшін Мәзір жасауға жеткілікті оңай. Бұл жағдайда, ешқандай арнайы өнімдер қажет. Май тұтыну барынша азаяды, бірақ олар барлық бас тартуға қажет емес, тіпті мақсатты салмақ жоғалту кезінде. көкөністер, жемістер, жидектер, кебек, кейбір жарма: максималды талшық құрамында өнімдерінің санын көбейту керек. Осы кезеңде, қарақұмық тұтыну, қоңыр күріш Әсіресе маңызды. күн үшін мәзірді жасау, сіз назарға өнімдерін оң балансын алуы тиіс: күнделікті диета астық, жарма, көкөніс, жеміс-жидек, сүт өнімдері қамтуы тиіс.

Енді сіз таңдай білесіз салауатты тағамдарды дұрыс тамақтанудың. төмендегідей назарға ұсынымдар отырып жоғарыда аталған барлық тізімі болып табылады:

• көкөніс,
• жеміс-жидек,
• жарма,
• бұршақ,
• қуырыңыз,
• майсыз сүт өнімдері,
• өсімдік майы,
• жасыл шай.

Ол организмнің тазарту мақсатында реттеу мен салмағын азайту оңай. сау және теңдестірілген тамақтану жасау ережелерін білу жеткілікті.