Сіз көп ұзамай 30 айнала ма? Мен бұл жолы алуға тиіс 30 жақсы әдеттер

Осы жылдар ішінде, адам метаболизмі бәсеңдемейтін. Сонымен қатар, жастар жиі өздерінің денсаулығы туралы ұмытуға және оң диетаны және белсенді өмір салтын сақтап қалуға ұмтылады. Әрине, мансап және жеке өмірі маңызды болып табылады, бірақ сіз күш емес, егер сіз нысанын сақтау үшін мүмкін болмайды. Зерттеулер орган қартайған жұмыс істейді қалай әсер, жастардың дамыған деп сау әдеттер көрсетті. салауатты өмір салтын жетекші Адамдар жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайту мүмкін. Егер сіз көп ұзамай 30 болады, онда сіз осы тізімде әдеті дарыту қалай туралы ойлануға тиіс.

дайындауға біліңіз

Сондықтан Сіз артық калория пайдалануды сақтауға және болдырмау мүмкін. өз тағамдарды дайындау, кім, күн сайын, калория жүздеген аз жейді. шағын Бастау, рецепт аптасына көріңіз. Уақыт өте сіз қандай тағам жеткілікті мөлшерін дайындау үйренеді.

вегетариандық тамаққа

емес жартылай фабрикаттар, оң тамаққа көріңіз. өңделген азық-түлік тым көп қант бар. оның мерзімін ұзарту үшін, көкөністермен пластинаны толтыру тырысыңыз. Зерттеулер талшықты жоғары көкөніс диета ас қорыту жүйесі сау, қалыпты зат алмасу, төмен дене май кілті екенін көрсетті. Мұндай диета олардың науқастарға көптеген сарапшылар белгіленген.

жиі салмағы

Зерттеулер салмағы бақылау өте маңызды екенін көрсетеді. күнделікті салмағы мен нәтижелерді бақылау Адамдар салмағын жоғалтады және жақсы пішінін сақтап неғұрлым ықтимал болып табылады. Бұл әдіс саналы жеуге мүмкіндік береді.

Сіздің денеңізді тыңдаңыз

Егер сіз үнемі кебулерге тап Мысалы, егер, сіз белгілі өзіне тыңдау және себебі не екенін анықтау керек. Көптеген адамдар емес істеу, азық-түлік аллергия немесе төзбеушілік белгілерін елемейді.

азық-түлік бар тоңазытқыш толтырыңыз

Егер сіз аш болсаңыз, жақын азық-түлік жетеді. рационында дұрыс таңдау, өзін қорғау үшін, өз-өзіңізге пайдалы тiске басар қоршаған. көкөніс және консервіленген тунец тоңазытқыш толтырыңыз.

майлардың Қорықпа,

салауатты майларды жеу, қайта керісінше артық салмағы туғызбайды. Ғалымдар, әдетте, қалыпты майлылығы сүт өнімдері тұтынады адамдар майсыз қалайтындарға кем салмағы деп тапты.

дәмдеуіштер пайдалану

Бұл үлкен дәмі алуға, азық-түлік қуырып қажет емес. Тек дәмдеуіштер қосыңыз. Ол талғамын оятады және дене пайда әкеледі. Мысалы, біз даршын дене бақылау қан қант көмектеседі екенін көрсетті.

саны астам сапасын таңдаңыз

дене сау тамақ торт калория ерекшеленеді өңдейді екенін есте сақтаңыз. Азық-түлік қоректік кедей болса, ол тек аштықтан қосады.

қант тұтынуды шектеу

Қант - осы артық салмақ негізгі себептерінің бірі болып табылады. Егер сіз үнемі жүрек-қан тамырлары ауруларынан қайтыс сіз poyshaetsya тәуекел үшін, қант тұтынады болса. қызмет бір артық емес он грамм жеуге тырысыңыз.

үнемі жаттығу

оқу кестесін әзірлеу үшін көріңіз. зерттеушілер аптасына үш рет жүзеге адамдар, жиі Объектілерді олар нақты жоспарын жоқ, бұл кезде табылған. , Реттеу мотивация табу үшін, мысалы, жаттығулардан кейін сіздің сүйікті телехикаялар көріп.

Сіздің қолыңызда қалаусыз тағамды сақтауға болмайды,

жеміс түрлері үшін қалдырыңыз. Сіз зиянды өнімдерді сақтауға кезде, ол үшін тягу бар. Ол оларды сатып алмайды көріңіз жақсы.

жұмыс орнында араластырыңыз

отырықшы өмір, семіздік Type II диабет, жүрек-қан тамырлары ауруы және ерте қайтыс жоғары ықтималдығын әкеледі. ғана сонда отыруға емес көріңіз, салмағын жоғалтады жылжыту. Егер сіз жай ғана төмен айтуға, егер Сіз, мәселені шешуге болады!

«Диета» өнімдерді жеп емес,

диета коктейльді немесе дайын тағамдарды беруге тырысыңыз. Бұл қайта қаралған құрамында қант азық-түлік, тұз және түрлі химикаттар болып табылады. Ол бүкіл тағамдарды жеуге жақсы.

тағамды мұздату

Жемістер мәңгі балғын қалады емес. Сіз мұздатқышқа ұстап Алайда, егер олар сақтауым әлдеқайда жеңіл болып табылады. Бұл сондай-ақ басқа да өнімдер қолданылады. Сондықтан, бұл салауатты диетаны ұстану әлдеқайда жеңіл болады.

ерте ояну

ерте тұрып Адамдар, жақсы жейді. Сонымен қатар, ол сіз нақты күні кестесі пәнді дамытуға мүмкіндік береді және салмағын жоғалтады, сондай-ақ басқа да салаларда жақсы істеу көмектеседі.

жүре сатысымен

Егер сіз тіркелген жағдайы мен қызметінің арасындағы таңдау жатсаңыз, әрқашан соңғы таңдаңыз. баспалдақтар бойынша жүру кезінде, мысалы, сіз қосымша калория.

тамақтану өткізіп емес пе

Бұл аштық жақсартады, сонымен қатар салмағы пайда әкелуі мүмкін ғана емес,. Зерттеулер тамақтану өткізіп адамдар, көп жейді екенін көрсетті.

ұйқы бағалаймыз

Ұйқы - бұл өте маңызды болып табылады. зерттеу ұйқы жеткілікті сомасы әр түні алпыс екі пайызға зиянды тамақтану қажеттігін азайтады деп көрсетті. ережелерін сақтауы және өзіне күнделікті қалған беруге тырысамыз.

Толығырақ серуен, автокөлікпен кем саяхат

Жаяу жүру көп калория жағылып. сізде диабеті немесе артық салмағы бар, егер, сондай-ақ, тамақтан кейін қысқа он минут жаяу сіздің қандағы қант деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді.

орнына сусын қарағанда калория

Біз барлық уақыт өте келе, біз жоғары калориялы сусындар ішеді. Алайда, жегеннен шырындар алуға тырысыңыз. сұйық калория түрлі түсіндіру денесі, сондықтан ішеді емес аштық қандырады. Нәтижесінде, сіз қажетті болар еді астам ішеді. Сәбіз сияқты жақсы тiске басар қытырлақ көкөністер. Біз шайнаған кезде, ми, асқазан тағамды алады органға сигналдарды жібереді. Ол жылдам қанықтыру сезінуге көмектеседі.

Сізге қолдау адамдардың өзіне қоршалған

сондықтан олардың достары мен туыстары істеу, егер адамдар, көп фастфуд және тәттілер тұтынады. салауатты өмір салтын қолдау қабілеті айналасында жеуге қалай байланысты. серігіңнің көкөністер жеп отырсаңыз, сіз сондай-ақ жеткілікті талшықты тұтынатын болады.

жаңа көріңіз

өмір мен спорт залында Екі. Бұл сіз спорт қызығушылық ұстауға мүмкіндік береді және калория үнемі белсенді. Сіз ай сол жаттығулар орындау, онда сіздің денесі бейімделеді және калория көп күйіп кетуіне жол бермейсіз. йога немесе Пилатеса үшін тіркеліңіз, немесе, мүмкін, қорапты ұнайды!

төтенше дайындал

Кейде сіз шаршап келіп, бірақ күшті Аштықтан. Бұл жағдайда, сіз мұздатқышта сақталады алдын ала пісірілген тағамдарды үнемдеуге мүмкіндік береді.

Белсенді уақыт өткізуге

Сіз жаттығу залы ұнайды? ғана үйден алуға және белсенді уақыт жұмсауға, уайымдамаңыз. Кез келген дене белсенділігі жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту және калория көмектеседі.

салаттар ақуыз жасау

Әр адам салаттар біледі - бұл пайдалы болып табылады, бірақ ақуыз және салауатты майлар жоқ, олар тек сіздің салмағы uvelichvat, және барлық толық сезінеді емес, өйткені. Сонымен қатар, салауатты майлар витаминдер организмнің жұтып көмектеседі. авокадо, жаңғақтар, аққулар, бұршақ, жұмыртқа, тауық, лосось, жидектер немесе алма бар салаттар Eat.

демалуға үйрену

Тұрақты стресс орган залал әкелмесе және сіз салауатты диетаны ұстану болдырмайды. Зерттеулер стресс қабынуы себеп зиянды азық-түлік үшін тәжірибе тягу етеді екенін көрсетті.

су ішу көріңіз

тиісті сұйықтық деңгейін ұстап метаболизмнің үшін өте маңызды болып табылады, оның үстіне ол сіз аштық ашқарақтық шатастырмау үшін мүмкіндік береді.

демалуға көріңіз

демалуға, сіз дұрыс, сіз аз зиянды өнімдерді жеп келсе, сіз жақсы метаболизм жұмыстар бар, сонымен қатар, ол көңіл-күйді жақсартады, және иммундық жүйесін нығайтады.

жиі тiске басар,

Оның орнына аш жүріп, ақуызға бай тамақ перекусывать көріңіз. Зерттеулер тиімді тiске басар тұрақты қандағы қант деңгейін қолдау және қанықтыру қамтамасыз етуге көмектесу екенін көрсетті.

мотивация таба

олар жай ғана оң мотивация жоқ, өйткені көбінесе, адамдардың, тамақтану туралы ұмытып. жазда килограмм бірнеше лақтырып - ол тым сенімсіз мотивация оның қызмет ету мерзімі ұзартуға тырысады әлдеқайда жақсы ғой. Денсаулық сақтау маңыздылығы туралы хабардар болыңыз!