ДенсаулықСалауатты тамақтану

Спортта креатин үшін неге қажеттілігі

спорттық тамақтану үшін Халық қатынасы бірдей. Біреу креатин, амин қышқылдары немесе протеиндер бар неге түсіну емес, химиялық заттарды пайдалану үшін «бұзақыларды» айыптайды. Басқа, керісінше, пайдасына немесе тіпті өздерін пайдалану, бірақ, бодибилдинг, олардың мамандық емес. Ал барлық осы қоспалардың үшін орган келтiрiлген зиянның қабылдау бар, өйткені. бауыр зақымдануы, белсіздікке және шамамен қорқынышты аңыздар mannish әйелдерге ғана адамдардың спорттық мәдениетті дамыту болмауы астын сызу.

спорттық тамақтану пайдалану не үшін? жаттығулар кезінде төзімділік және энергия арттыру, дене жеңілдеп береді, бұлшық массасының ұлғаюы үшін похудеть:. кеңестер тәжірибелі культуристы және кәсіби жаттықтырушылар дұрыс таңдалған күрделі қоспалар тез өз мақсаттарына жетуге көмектеседі деп айтуға

креатин қандай

спорттық тамақтану құрылтай компоненттерінің бірі - креатин болып табылады. Мұндай глицин, аргинин және метионин сияқты аминқышқылдарының синтезделетін өзі органикалық қышқыл. Адам денесінде, атап айтқанда, бұлшық, креатин жалпы қорын 95% қамтиды. , Төзімділік арттыру бұлшық өсуіне және дене жеңілдеп беруге болып табылады - оның басты міндет креатин бар неге танымал тіл түсіндіруге болса.

креатина жұмыс істеу принципі

креатина табиғи қорығының тез қарқынды жаттығулар болып дейін аяқталады. орташа адам үшін, осы ағынының жылдамдығы 2 грамм. Тиісінше, жаттығулар кезінде орган осы қышқылы айтарлықтай үлкен соманы талап етеді. дене өз қажетті көлемін синтездеу қабілетсіз, сондықтан сырттан толықтыру үлкен балама және арттыру үшін қажетті болып табылады бұлшық күшін.

Кім және неге креатин бар

: Жалпы айтқанда, кератин мақсат етіп кім барлық қажет , бұлшық ет массасын арттыру оқыту кезінде беріктігі мен арттыру үшін төзімділік, анаэробты өнімділігін жақсарту. Осы дайындау алу үшін негізгі көрсеткіштері болып табылады:

  • күшін арттыру;
  • арттыру бұлшық төзімділік және анаэробты;
  • «Құрғақ» бұлшық ет массасының сыйымдылығы;
  • дене жеңілдік беретін.

Креатин, сондай-ақ спорт залында дене жүктемесін және кеңейту оқу уақытын ұлғайту арқылы май жағу ықпал етеді. Зерттеулерге сәйкес, креатин әйел ағзасының үшін мүлдем қауіпсіз болып табылады және ешқандай қарсы көрсетілімдері бар. Бірақ жастар кейін жақсы осы дәрі қабылдауға Жыныстық жетілу (жасы okolo16-17 S).

креатина ережесі

«Тиеу фазасы» және сияқты заттар бар «қолдау фазасында.» Бірінші кезең - 7-10 күн 10-20 грамм салмағы төрт дүркін креатина. Бұл креатина 2-3 рет тәулігіне 10,5 грамм төмендейді, оның ішінде екінші фазасы кейін. Негізінде, жүктеу кезеңі міндетті емес, ол неғұрлым тез нәтижелері ықпал етеді, бірақ онсыз, сіз оң динамикасын көресіз , бұлшық өсуі ғана кейінірек. төмен жуып креатин 150-200 мл есептеу таза су немесе шырын керек. 5 г. есірткі. 30-күндік демалысқа бар балама, содан кейін 35-40 күн креатин пайдаланылатын Бұл дұрыс қабылдау циклын сақтауға, сондай-ақ қажет. 2 ай қатарынан аддитивны артық қабылдауға болмайды.

креатина қауіпсіздік

Сондықтан, неге спорт саласындағы креатин бар, біз түсінеміз. Енді Монетаның екінші жағында туралы әңгімелестік. айтылғандай, жеке спорт тамақпен сыналған жоқ адамдардың көпшілігі, оның зияны мен қажетсіз туралы айту. Бүгінгі күні бұл креатин ең зерттелген спорттық қосымшасы болып табылады. Ол ғалымдар дәлелденген жанама әсерлерін, креатин зерттеулер қолайсыз ставкасы (25! G) жоқ. ғана кемшілігі алғаш рет оны пайдалану кезінде ағзадағы жының және сұйықтық сақтау болуы мүмкін. Бұл 2-5 күн ішінде, болып табылады тиеу фаза, кезінде ғана жүреді.

Ол жүзеге асыруға уақыт

Сіз залында класы бойынша болсаңыз тіпті емес кәсіби, бірақ өзім үшін, егер, спорттық тамақтану кешендерін қарастыру. оның жаттықтырушысы бөлмесіне келе мақсаттарын түсіндіру, кеңес сұрап: спорт тамақтану сатып қайда, сіз және қалай жасауға не қажет. спорттық қоспалар қатар, күнделікті рационында және жаттығу бағдарламасы, және су-тұз балансының туралы кеңес.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.