Спортзал жоқ жамбас көлемін азайту үшін қалай?

салауатты өмір салты үшін, сән сұлулық деп қазіргі заманғы стандарттар себебін және табиғи сұлулығын ықпал - Заманауи әйелдерге, өйткені асып мәселенің жамбас зардап шегеді. спорт залдары келуге және тұрақты жүгіру әрқашан уақыт жоқ. жамбас көлемін азайту үшін қалай жаттықтырушы көмегінсіз? Егер параметрлерді қарастырайық.

тиімді белінің салмағын жоғалтады қалай?

Егер сіз диетаны қайта қарау қажет, ең алдымен. Бірде-бір дұрыс тамақтануды кейбір өзгерістер енгізуге жеткілікті, қатаң диета мынадай туралы әңгімелейді - мысалы, жеміс-жидек, көкөніс, майсыз тағамдарды, майсыз ет, сүт өнімдері, жарма қамтуы. Бұл барлық өнімдер қоректік заттардың толық болып табылады. Ол сондай-ақ жоюға немесе, кем дегенде картоп, нан және макарон өнімдері, алкогольсіз сусындар, тәттілер, консервіленген азық-түлік және алкогольді тұтынуды азайту үшін бір нәрсе болуы тиіс. Нан Wholemeal нанмен ауыстырылуы мүмкін. тұтынылатын көмірсулар санын санау, кедергі емес - аз, жақсы. зат алмасуды қамтамасыз ету үшін, сіз шағын тамақ әр екі-үш сағат жеп тиіс. су, кем дегенде жартысы литр күні ішу - Ал алтын ережені есте.

залында сапары жоқ жамбас көлемін азайту үшін қалай?

Артық сантиметр қарсы күресте арттыруға көмектеседі аэробты жаттығу. Ал, сіз сағат оларға аптасына бес рет уақыт бере алады, егер. және сіздің одақтасы - секіргіштер, жаяу, жүгіру. жамбас бұлшық үшін үлкен жаттығу - велосипед. мәміленің аралығы оқыту әдісін қолдана отырып, мүмкіндігінше тез алға - мысалы, үш-бес минут жүктеме әрбір түрі бар, жаяу бар жүгіру кезекпен керек. Жарты сағат күніне - көрінетін нәтижелері жеткілікті саны. Сонымен қатар, ол бұлшық тарту арнайы жаттығулар жүргізу керек және жамбас.

жамбас көлемін азайту үшін қалай жаттығулар көмегімен?

«Boat» - ең тиімді жаттығулар бірі. Ол бұлшық еттерін нығайтады және қатайтады жамбас ішкі жағына: әдетте бұл бөлігі іс жүзінде кем ықтимал болып табылады және жақын назар аударуды қажет етеді. қаншалықты аласыз - бұл жаттығу орындауға сізге сөз алып, бір-бірінен оның аяғы тарату қажет. еденнен пятки ұстап, өзіңізге Сіздің шұлық тартыңыз, жағына оларды қосыңыз. Оның артында қабатында қолды Lean. тыныс жаттығулары басталады үшін: жүзеге дем, мұрын арқылы дем, содан кейін сіздің аузына арқылы күшпен шығарған, сіздің тыныс ұстап тұрыңыз, басыңды төмендетуге және сіздің асқазанға тартыңыз. Оның алдында қолында екенін арық кейін, баяу майыстырмаңыз еденнен саусақтарыңызды көтеріп жоқ мүмкіндігінше бөлмек қолмен. Енді сіз бастап ұстанымын қабылдауға, сіздің тыныс босатуға, сегіз дейін санауды, осы лауазымда болу керек. алғаш рет жаттығу үш рет қайталаңыз және біртіндеп тәсілдерді санын көбейту. а бейім жағдайы мен тұрып - қалаған көлемге қол жеткізу үшін Сіз, сондай-ақ, олардың аяқтары барлық түрлерін соққы көмектеседі екен. қосалқы ретінде сіз, целлюлитке қарсы крем және массаж пайдалануға болады дегенді білдіреді. ол үшін - жамбас көлемін азайту үшін қалай көрсету үшін өте!