Салмақ жоғалту үшін ақуыз қалай пайдалануға болады?

Протеин барлық тірі жасушалардың негізгі құрылымы болып табылады. Ол жай ғана сіздің күнделікті рационында енгізілуі тиіс. ол ұсынады Амин қышқылдары, біздің теле белоктар қалпына келтіру үшін уақтылы береді. Протеин орган үлкен энергетикалық қорын шығындайды оның ас қорыту, өйткені метаболизмі реттейтін өте құнды құрамдас бөлігі болып табылады. салмағы айырылып үшін ақуыз көмектесу үшін қалай?

ақуыз құны - оның құрамы

ақуыз сондықтан тиімді болып табылады және ол салмақ жоғалту процесін қалай көмектесетінін, біз бірінші оның құрылымын түсіну керек, неге сондай түсіну үшін. Ақуыздар органның барлық тіндер мен органдардың синтезделген, бірақ олардың негізгі өндірістік бұлшық және бауыр болып табылады.

ақуыз жеке амин қышқылдары салынған үш өлшемді жіп құрылымын, бар. Әмина және полипептидтік тізбектің жасау пептидтік облигациялар арқылы бір-бірімен қосылған осы негізгі құрылыс блоктарын карбоксил тобы. аминқышқылдарының бүйірлік тізбектің ол оңай емес болып табылатын байланысты, осы тақырыпқа түрлі орындарда өзара іс-қимыл, сондай-ақ жүн немесе витая қағаз парағының доп ұқсас пішінді бұрмалап мүмкін. Осы құрылымға арқылы амин қышқылы өзара мақсатында тікелей ағып, ақуыз түрлі метаболикалық функцияларды алады.

Адам тіндері түрлі амин қышқылдары, осы 21. жалпы дейін жасалған, дене ғана бөлігі өз шығара алады - эндогенді амин қышқылдары болып табылады. қалғандары азық-түлік бірге берілуі тиіс, және біз экзогендік ретінде оларға қараңыз.

дене қажет ақуыздың мөлшері қандай?

Әрбір адам жасы, салмағы, жынысына және дене белсенділігі деңгейіне негізделген белок дозасын тұтынады тиіс. ол вегетациялық, 30 жастағы культуриста, немесе 40-жастағы triathlete кезінде жасөспірім ма, түрлі барлық ақуыз сұраныс. оның жетіспеушілігі, және артық қолайсыз оқиғалардың үшін ағза үшін болуы мүмкін.

органның талаптары спорт, сондай-ақ оқыту және диеталық режим мақсатында ғана емес. ақуыз сұраныс орган, «мүсін» қалыптастыру кезінде, атап айтқанда, электр спортта ең жоғары болып табылады. Май, ақуыз, көмірсулар - салмақ жоғалту мүмкін дұрыс салынған жағдайда ғана балансы.

салмақ жоғалту кезінде, әсіресе жоғары сынып белоктар тиісті дозасы қамқорлық қажет неге?

Біріншіден, калория бұлшық тапшылық катаболиттік реакциялар нәтижесінде ақуыздар сұраныстың артуына болып табылады. дене, басқа көздерден жеткілікті энергиясын алу емес, егер, бұлшық ет тінінің жылғы амин қышқылдары алуға бастайды. Сондықтан, спорт диеталар кезінде адам көп әдеттегіден оларды тұтынуға қажет. Екіншіден, ақуыз тез сіңіріледі және «thermogenic әсерін» тудырады.

метаболикалық форсаж

Ақуыздар өмір үшін маңызды болып табылады, бірақ дене оларға көмірсулар немесе майлардың меңгеру әлдеқайда қиын дайджест үшін. білу үшін, біз энергияны көп қажет азық-түлік оларды пайдалану үшін. ақуыз бір граммы 4 калория қамтамасыз етеді, бірақ оның ассимиляциялық дейін 24 калория шығынын талап етеді! ақуыздың жоғары диета метаболизмі жылдамдатады және салмақ жоғалту түрінде жылдам әсер береді, сол себепті. ақуыз салмақ жоғалту үшін пайдаланылады, сондықтан олар тікелей, тіпті демалыс кезеңінде жоғары қуат тұтыну ас қорытуды және сіңіруді әсер етеді. бұл түрі диеталар қажетсіз килограмм құтылу көмектеседі.

Қанша белок диеталар кезінде тұтынылатын керек?

Әрине, ағзадағы барлық биохимиялық процестерді дұрыс Әрине белгілі бір мақсат үшін арнайы таңдаған белоктар белгілі бір дозасын талап етеді. олардың қажеттіліктерін дұрыс есептеу жасауға ең жақсы жолы - бұл, үнемшіл дене массасы, дене массасы артатыныма ақуыз калькулятор пайдалану болып табылады. Әйелдер бұлшық массасының жоқ жоғалтпай, ерлерге қарағанда олардың аз тұтынады мүмкін.

көп және салмағы оқыту орындайтын 2-3, 70 кг орташа адамды тұтынады тиіс, ал күні бойы сіздің ғана белсенділік, дене салмағының 1 кг ақуыз ғана 1,5-2 жеткілікті аэробты г болса Егер еттің 700 грамм тұтыну тең ақуыз 140 грамм күніне, жеуге қажет оқыту мерзімі! Бұл оңай міндет болып табылады. белоктар әр түрлі көздерден алынған болса, бұл әлдеқайда жақсы. Бірақ диета ақуыз тізімі ағзаның жеке ерекшеліктері сәйкес таңдалуы тиіс.

дене тұтынылатын қанша ақуыз болып табылады, ол түсінікті дәрежесін туындап, және аминоқышқылдар санын шектеу болып табылады. Жұмыртқа ақуыз (овальбумин у) және сүт сүт (lactalbumin), ең үздік артықшылығы да пайдаланылған ақуыз органының құрамына ең ұқсас. осы белоктар құрамына кіретін жеке амин қышқылдары арасындағы арақатынас оңтайлы болып саналады - басқа да белоктар салыстырғанда стандартты.

ақуыздар сұраныс

түрлі белоктар тағамдық құндылығы және азық-түлік бағалау әсіресе диеталар және арманға бір бөлігін алуға келеді адамдар үшін, үлкен тәжірибелік маңызы бар. Ол тапшы азық-түлік және қоректік заттар сияқты жекелеген құрамдас үшін сұранысты қанағаттандыру етіп дұрыс сызу толық қуатын қамтамасыз ету үшін қажет.

Қалай ақуыз сапасын білесіз?

Осы мақсатта, термин «жылдам амин қышқылы» үшін, яғни идеалды бар, Тамақты кезінде тұтынылатын экзогендік ақуыз сапасын талданды «моделі». Бұл ақуыз моделін сол амин қышқылының пайыздық қандай дәрежеде азық-түлік белокты синтездеу алынған басқа амин қышқылдарының пайдалану шектейді. кез келген тамақ амин қышқылдары тек 70%, бұл ақуыз синтезі үшін пайдаланылатын болады дегенді білдіреді моделі ақуыз, салыстырғанда азот 1 г, негізінде, тек 70% L-метионин тұтынылатын болса. Осы асқа соңғысының қоректік құндылығы мен сапасы, сондықтан, тек 70% болады.

диеталар жоспарлағанда, ол ақуыздар сияқты жұмыртқа, ет, балық, сондай-ақ амин қышқылдарының толық жиынтығы бар және жоғары биожетімділігі сипатталады қоректік ретінде арықтататын өнімдерін, қамтылған екенін есте ұстау қажет.

Ақуыз - өте маңызды қоректік компоненті болып табылады. Оны пайдалану калория көмектеседі, сондай-ақ, ол кез-келген диетаны маңызды құрамдас бөлігі қабылдау, бұлшық ғимаратында көмектеседі. Ол оң органның жұмыс істеуін әсер көптеген артықшылықтары бар. А ақуыз алмасуының тартылған және барлық орган жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Ол оған арқасында өсуі мен адам дамуын, сондай-ақ зиянды өндіріп түзетуге болады.

Қандай ақуыз құрамында? Арықтататын өнімдерінің тізімі

Жемістер мен көкөністерден алынатын шпинат, гуава, папайя, қызанақ кептірілген нысаны, жасыл бұршақ және жералмұрт болып табылады. Ет: сиыр еті, шошқа еті, түйеқұс. лосось, палтус, кетейік балық консервілері тунец, Тынық треска. бай белоктардың жұмыртқа, бар тауық, аз идея. Сондай-ақ, сіздің рационында бұршақ және жарма енгізу қажет.

Жинақтау

«Ақуыз бұлшық қысқарту» деген мәлімдеме ең табысты болып табылады! оның үлкен дозасын бар Өнімдер, осылайша, мысалы, салмақ жоғалту үшін май және белок ретінде заттарды тұтынудың бақылауға мүмкіндік беретін, қанықтыру сезімін береді. калория бірдей сомасы белок түрінде асқазан толтыру сезімін береді және көмірсулар жағдайда артық уақыт алады.

Мұнда салмақ жоғалту үшін ақуыз пайдалануға шешім қабылдау үшін кейбір маңызды себептері болып табылады:

• Бұл диета бұлшық массасын құруға көмектеседі. Протеин бұлшық үшін негізгі құрылыс материалы болып табылады, сондықтан да біз бұл көрсеткіш культуриста туралы армандай болса - біз белок айтарлықтай соманы алуға керек.
• салмақ жоғалту үшін ақуыздық салыстыра отырып, біз сеніммен бірінші, әрине, жақсы қанық көмірсулар қарағанда деп айтуға болады.
• Ақуыз, май тінінің жылдамдатады жағу.
• азық-түлік жеткізіледі, ол энергия таптырмас көзі болып табылады.
• рационында ақуыз либидо оң әсер етеді.
• Бұл қышқыл-негіздік тепе-теңдік және су балансын сақтауда көмектеседі.
• Амин қышқылдары Патогендік қарсы органды күшейту және қорғау үшін иммундық органдарының биосинтезі қатысады.

жоғары протеин бар емдәм дене белок көп мөлшерде қамтамасыз ал май шығынын азайту болып табылады. салмақ жоғалту Бұл әдіс, алайда, мүмкіндігінше, енді 3-4 апта қарағанда, сақтықпен сақталуы тиіс. Егер ұйқы безі жүктеме өсуі, және бүйрек - Әйтпесе зиян органның қышқылдығының артуына, және нәтижесінде әкеледі, ол қолданылуы мүмкін. сарапшылар дәстүрлі төмен калориялы диетадан оны ауыстыру үшін диетаны айына ұсынамыз, сондықтан осы салдары, артрит болуы мүмкін. Бұл туралы апта ақуыз диетаны пайдалану қауіпсіз болып табылады.