Протеин Dukan Diet мәзірі. ақуыз диеталар Рецептер

ақуыз Dukan Diet бірдей принципі негізінде салмақ жоғалту үшін ең тиімді, әрине көптеген. Мәзір шектейді немесе толығымен көмірсулар қолдануды жоятын, және назар ет, балық, жұмыртқа тұр. дене энергиясын көп жұмсайды ақуыздың бөлшектемей туралы. Сонымен қатар, бұл элемент метаболизм, жасуша жаңаруы және одан да көп үшін қажет. Басқаша айтқанда, тек қана жоғары ақуызды өнімдер пайдаланып, сіз өмірлік заттарды алуға және ауқымдылығы болады.

Әсіресе диета, жалпы ұсынымдар

ақуыз Dukan тәртібі: сәл ғана өзгертілген төмендегідей курсын арықтататын барлық «Кремль» қазірдің өзінде аталған, мейірімді дос ретінде, ол деп аталады. мәзірі өте алуан түрлі және әрбір келесі сатысында (бұл қаншалықты салмақ жоғалту ретінде, болып табылады) бар, және одан астам өнімдер сіздің диеталар қол жетімді болады. басты принципі - «Сіз келетін барлық жеп және сіз қашан, және сол уақытта жұқа өседі.»

нәтижелерге қол жеткізу үшін орындалуы керек ережелер бар. Олар тамақтану өте таралған, сондықтан жаңа сіз нәрсе үшін айналды емес. Ол сұйықтар көп ішу қажет. Бұл жасайды, ол негізгі талаптардың бірі болып табылады ақуыз диетаны Дык. Мәзір осы компонент қалаған нәтижелерге әкеледі емес, өсімдік талшықтары (1,5-3 V. Қасық) толықтырылды, ішуге су жоқ болса.

лифт жоқ баспалдақпен көтерілуге және сіздің жеделдету метаболизмі және оң бағытта процесін бағыттайды жаттығулар істеу үшін кем дегенде 20 минут жаяу жүре Күнделікті қажеттілігі. Ол ұзақ уақыт бойы сақталуға тиіс, бұл кешенді бағдарлама болып табылады. Сіз сынған Алайда, егер, өкінбеңіз. жақындағы екі тәулікке, артқы өте ақуыз мәзіріне өтіңіз, содан кейін курсын жалғастыру.

ақуыз Dukan Сейм үшін Өнімдер

Біз қазір қандай ақуыз Dukan Diet қарастырады. ақуыз және көкөніс жоғары мазмұнмен жануарлардан алынатын өнімдер: мәзірі екі ірі топтардың тұрады. сиыр етін, қоян бүйрек және бауыр, тіл, майсыз ветчина, іс жүзінде кез келген балық, уылдырық бірінші бөлігінде.

Теңіз өнімдері - бұл ең қымбат топ болып табылады. мәзірі Асшаяндарды, кальмар, осьминог, Омар, устрицы, Омаров, крабов және ісік толықтырады. Егер сіз құс етін (тіпті тек тері жоқ, қаз рұқсат), сондай-ақ тауық және бөдене жұмыртқасын пайдалануға көз жеткізіңіз.

Содан кейін Сіз спаржа, баклажан, қызылша, сәбіз, балдыркөк, қырыққабат, қияр, кәді, шпинат, үрме бұршақ, пияз, бұрыш, сквош, сондай-ақ соя және саңырауқұлақ рационында қамтуы мүмкін. Бұл ақуыз Dukan Сейм үшін негізгі өнімдері болып табылады. рұқсат етілген өнімдер кіреді басқа топ бар. Олар бірінші кезеңі, сондай-ақ ақуыз және ораза күндері пайдаланылуы мүмкін емес. әрбір кезеңіне қатысты төменде олардың жақыннан танысу.

негізгі кезеңдері

Олардың әрқайсысы өз міндетін бар. алғашқы екі мүмкін салмағын жоғалтады жасауға, және үшінші және төртінші - екі ұғымды біріктіру үшін және нәтиже түзетуге, қалыпты өмірге диеталар жылжыту. Өйткені, семіре емес мақсатында, біз сіздің өмір салты жаңа көзқараспен қарауға қабылдау қажет. Бұл Dukan Diet негізделетін басты сәт болып табылады. Кезең уақыт жеткілікті ұзақ кезеңі, жылына 6 ай орташа және жартысын қамтиды. Бұл жағдайда, соңғы сатысы күнделікті азық-түлік жүйесі ретінде пайдалануға болады.

Бірінші кезең ең ауыр, бірақ оның толық болып табылады, және елеулі салмақ жоғалту бар. ол Ducane диетаны ұсынады жақсы нәтиже алу үшін барлық ұсыныстар ұстануға маңызды Сондықтан табылады. күн сайын, сіз күнделікті мәзірді жасау үшін көбірек өзгермелілігі қол жетімді болады, сондықтан кезеңдері тегіс, бір-бірін орындаңыз.

бірінші кезең

Оның аты - «шабуыл». Ол одан әрі бүкіл схемасын шешуші болып табылады. Оның ұзақтығы реттелмеген және бастапқы артық салмағына байланысты. Сіз кем дегенде 5 кг жоғалтып қажет болса, онда ол екі күн жеткілікті болады. Сіздің профициті 5-10 кг? 3 күн күту керек болады. қажетті Похудеть 10-20 кг 5 күн қажет болса, 20-30 күндері артық жаппай бірінші кезеңі 7 күнге ұзартылады дегенді білдіреді. Артық салмағы болса - 30 кг, содан кейін 10 күн үшін жапа дайын алу. Біз сізге тамаша салмағы жетеді үшін емес кезең, «шабуыл» осы ұзындығы деп атап көрсетеді.

Әрине Сіз рецептер белок диеталар кездестірдік. олардан Ducane бірінші кезеңі дерлік бірдей. Сіз тағамдарды қуыру мұнай пайдалана алмайды. Сіз сондай-ақ барлық көмірсулар, ұн және тәтті жою қажет. Сіз таңдауды беріледі балық, пісірілген майланбаған немесе пісірілген, теңіз, тері жоқ тауық және түйетауық, қоян, бұзау. Сонымен қатар, диеталық қоспа жұмыртқа және сүт өнімдері (0% май). Бұл тұз, кофе және қара шай тұтынуға шектеу қажет. Бірақ су және жасыл шай жүзінде шектеусіз болуы мүмкін. , Олар йогурт немесе қант қосылмаған йогурт аралас болуы мүмкін кебек 1,5 3 ас қасық (жақсы сұлы) түскен күн сайын жеуге ұмытпаңыз.

Үлгі мәзірі

көмектесу үшін сіз ол индикативтік схемасын ұсына отырып, сіздің диетаны көрінеді қалай елестете. Рецептер белок диеталар өте ұқсас, бірақ мынадай үш кезеңдері Ducane әрине Сонымен бірге олардың фонда жеңеді. Сондықтан, таңғы үшін сіз, өз омлет белок 3 жұмыртқа дайындауға болады оған тұздалған арқан балық және шай немесе кофе шыны бөлігін қосыңыз.

Түскі болады майсыз йогурт (1,5 В. Қасық) сұлы кебек, немесе йогурт (100 г). Түскі - кез келген майлы балық, пісірілген Асшаяндарды, йогурт немесе қозы етін (сиыр еті) пісірілген немесе пісірілген тауық, түстен кейін Пісірілген асшаян өздерін көңіл, және болады стейктер кешкі. Бұл аталады, әрине бірінші бөлігі болып табылады «ақуыз Dukan Diet.» Рецептер әр түрлі болуы мүмкін. Сіз тағамдарды ондаған дайындау болатын өнімдердің кең ассортиментін ұсынылады.

Ол дененің жауап бақылау үшін маңызды болып табылады. Егер сіз нашар сезінетін болса, онда ол алғашқы қадам тоқтату және екінші өту үшін жақсы. Әрине арқылы Gone, ол бірінші кезеңіне оралуға және қуып болады. ұзақ уақыт бойы белок артық бауыр, бүйрек және ми елеулі залал келтіретіні Есіңізде болсын, сондықтан, кезеңді 10 күннен аспауға тиіс деді.

екінші кезең

Бұл кезең «Круиз» (чередование) деп аталады. Сіз ақуыз тағамдарды және көкөніс жақсы пайдалану болып табылады сол ғана жеуге болады күн кезекпен болады. процесс қосымша толтыру санына байланысты. 1 немесе 2: 2 Бұл үздік жол 1-нұсқа болып табылады. Ең рұқсат етілген схемасы - 5: қажет болған жағдайда 5, ол 20-дан астам кг қалпына келтіру үшін пайдалануға болады.

азық-түлік бірінші кезеңінің өнімдерінің барлық тұтынылған, олар көкөністер қосылған. Олар, шикізат жеп пісірілген немесе пісірілген болады. ерекшелік картоп, сәбіз және қызылша болып табылады. Олар шектеулі болуы тиіс. Азық-түлік байланысты дәмдеуіштер, лимон, соя тұздығын әр түрлі болуы мүмкін. жеміс негізделген десерт және тәттілер ПЭТ қосылған желатин, агар-агар бар ірімшік майсыздандырылған.

Алдын ала мәзірі

белок ас күніне ветчина және ірімшіктің бар омлет болуы мүмкін. ақуыз және көкөніс күні балама қызанақ және көк пияз немесе сквош оладьи бар омлет болады. Екінші таңғы ас - сұлы кебек 2 ас қасық йогурт. Түскі балық, ет, күні сорпа немесе жасалған тұздықты ақуыз, және келесі ол жай ғана толықтырылады жатыр көкөніс салат қамтуы мүмкін. Snack бөлігі немесе пісірілген тауық салат болып табылады. Кешкі ас - тауық бірнеше котлет, және майсыз йогурт немесе бұқтырылған көкөністер балық үшін гарнир.

Енді ақуыз Dukan Diet жалғасады қанша туралы ең маңызды мәселе. Енді кезеңдері ретінде емес тез бұрынғыдай бір-біріне өзгерту. қосымша толтыру санына байланысты екінші фазасы 2 айдан 6 айға дейін созылуы мүмкін. қалаған нəтижеге қол жеткізген бір рет шын мәнінде, сіз келесі кезеңіне өтуге болады. Ол бірнеше бөлікке курсын бөлуге тиым жоқ. Егер сіз қаласаңыз, Мысалы, 30 кг салмақ жоғалтады, бірінші курс нысан 15 кг құтылу мүмкін. Содан кейін сіз барлық 4 қадамдар арқылы өту, содан кейін қалған 15 кг лақтырып қайтып бірінші өтіңіз.

үшінші кезең

Бұл кезең, ең күрделі бөлігі соңғы өтті. Енді сіз салмақ жоғалту Duc үшін осындай протеин диеталар жақсы біледі. қалыпты диетаны жайлап жылжыту үшін - соңғы тапсырма болды. Бұл кезең - «Шоғырландыру». жоғалған әрқайсысының массасы килограмм фиксинг он күн қабылдайды еді ұзақтығы дербес есептеуге болады. Егер алдыңғы екі фаза 5 кг жоғалтып отырсаңыз, «Шоғырландыру» 50 күнге созылады.

Енді сіз күніне нан, ірімшік 40 грамм, бірнеше рет бір ай шошқа және Бекон, күріш және картоп кесектерін бірнеше мүмкіндік алады, күн сайын, сіз алма, апельсин немесе қарбыз lobule жеуге болады. Аптасына екі рет, ол қалайды жей беріңдер. Сіз бекітілген өнімдердің алуан енді сіз біріктіруге және өз жасауға болады, бұл соншалықты жоғары болса да, ақуыз Dukan Сейм арналған дайын рецептер пайдалануға жалғастыра аласыз.

келесі ережелерді орындаңыз: аптасына бір күн 2,5 баптан жейді, толық ақуыз болуы тиіс. тәулігіне сұлы кебек қасық.

төртінші кезең

Бұл, шын мәнінде, өз өмірінің қалған. ақуыз Dukan Diet деп аталатын шексіз таң қалмайсың. Пікірлер қосымша салмақ тез алғашқы екі кезеңнен кетуге деп болжайды, және бастапқы салмағы үлкен, тезірек Сөйтсек. 15 кг-ға дейін жоғалтады бірінші айдың ішінде, содан кейін қарқыны сәл бәсеңдетті. адам төртінші сатысына келгенде, ол қазірдің өзінде өз нәтижесін жетті. Енді оның міндеті - алдағы жылдары үшін ауыртпалық сақтауға белгілі бір нұсқауларды орындаңыз.

Сіз күнделікті серуендеуге және таңертең жаттығулар үстемдігін сақтауға тиіс. Күн сайын, кебек жеп, суды көп ішу. Ал бір күні ақуыз диетаны аптасына орындаңыз.

Жинақтау

Сіз денсаулығына зиян жоқ сіздің тамаша салмағы қол жеткізуге көмектеседі Бұл ойластырылған жүйесі. Егер сіз осы ақуыз Dukan Diet, осылайша көрінетін нәтиже береді теңдестірілген курсын таңдай аласыз, егер. «Шабуыл» - Сіз келіге (30 немесе одан да көп) үлкен санын жоғалтып келсе, сондықтан сіздің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін, тек фазалық, бүкіл курс тәсілдерді бірқатар бөлінген ұсынылады. Бұл жағдайда, бірінші қадам 10-нан 5 қысқарды, немесе тіпті 3 күн болады. барлық төрт кезеңнен өтті және бірінші нәтиже жетіп отырып, сіз бастапқы фазасы оралу және қайтадан қайталанады.