Омега-3: қандай пайдалы? азық-түлік құрамында қандай пайдалы қасиеттері қарағанда Омега-3 май қышқылдары,

салауатты өмір салты үшін Сән - бұл өте жақсы, бірақ аса құлшынысты емес. Мысалы, барлық ықтимал дәрумендер үшін дәріхана қуып. Әсіресе жиі, деп аталатын Омега-3 деп аталатын -6, -9 соңғы бірнеше жылда. олар барлық Омега-3 секілді, біздің дене үшін қажетті болып табылады? және кімге май қышқылдары қабылдауға пайдалы не?

қанықпаған май қышқылдары қандай?

белоктар, майлар және көмірсулар: Біз барлық өнімдер қоректік заттардың негізгі үш санаттарын қамтиды екенін білеміз. Бірақ бәрі бірдей, олар пайдалы немесе зиянды қандай біледі. Белоктардың, көмірсулардың оларды өмірлік қабылдау, біздің организмде ең жасушаларының құрылыс блоктары болып табылады. Бірақ тоң біз толығымен қажетсіз нәрсе, тіпті зиянды ретінде қабылдайды (артық салмақ, атеросклероз және т.б.). Сұлулық және денсаулық үшін. Бірақ неге, содан кейін, біз дәрігерлер сияқты дәрі ұсынамыз балық майы немесе Омега-3? Олардың бағасы төмен болып табылады, және біз оларды жиі елеусіз.

Біріншіден, май, өйткені - дененің, ол энергетикалық резерв. сау адамның рационында олардың саны кемінде 40% болуы тиіс емес. Және сонымен қатар, олар жасушалар үшін қоректік орта болып табылады, олардың негізінде барлық ағзалар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген қосылыстар синтезделеді.

Бірақ май олардың әсері олар өте әр түрлі. переизбытка қаныққан май қышқылдары тері және шаш, бойкүйездік және жалпы тітіркенуін кептіру үшін, депрессия - жануар текті азық-түлік құрамындағы, жүрек-қан тамырлары жүйесі мен семіздік, және олардың болмауы ауруларға әкеледі.

сияқты жартылай қанықпаған майлы қышқылдар Омега-3, Омега-6 және -9, біздің денсаулық үшін маңызды болып табылады. Олар ағзадағы көптеген химиялық процестер қатысады. Бірақ, ең хабарсыз кеткен деп ең құнды, ол Омега-3 саналады. ол жүкті әйелдер мен жас аналарға білу үздік болып табылады - оларды пайдалану пайдалы, қандай болып табылады.

Омега-3 қандай пайдасы бар?

май қышқылдары қанықпайтын Омега-3 органның мұндай функциялар мен жүйелерін пайдалану туралы ең маңызды әсер:

• Жүрек-тамыр жүйесі. Осы материалдың жеткілікті, қандағы холестерин қалыпты деңгейін қамтамасыз яғни, «жаман» төмендетеді, қан тамырларының қабырғаларына депозиттеген. Сондай-ақ, жүрек проблемаларды емдеу Омега-3 пайдалану ыдыстар көп берік және серпімді қабылдау, тромб қалыптастыру қаупін азайтады.
• Тірек-қимыл жүйесі. Қанықпаған май қышқылдары бар Омега-6 остеопороз қарсы қорғау, осылайша сүйекті нығайту, кальций жақсы сіңімділігін ықпал, омега-3. Омега-3, сондай-ақ оларды одан ұялы қабылдау, буындарды қорғайды, яғни, артрит және оның нұсқаларын алдын алады.
• Жүйке жүйесі. адам рационында омега-3 Ұзақ болмауы осындай созылмалы шаршау, депрессия, шизофрения, биполярлық бұзылуы және кейбір басқалары сияқты аурулардың дамуына себеп мидың жүйке жасушаларының арасында байланыс бұзылады.
• Тері, шаш, омега-3 жоқтығын көрсету үшін бірінші шегелер. Осы дәрумені капсулаларды қабылдауға пайдалы не? Егер сіз ең жылдам сыртқы әсер алуға болады, сондықтан: тегіс және жылтыр қабыршақтайтын шаш тоқтату, бет угри жойылып, және тырнақ күшті және тегіс болып табылады.
• Көптеген онколог Омега-3 болмауы сүт безінің қатерлі ісігі, простата мен тоқ ішектің дамуын тудыруы мүмкін деп тұжырымдайды.

Омега 3 жүкті әйелдер мен балалар

жүктілік және емізу кезінде әйелдер үшін ең маңызды полиқанықпаған май қышқылы. олардың балалары Омега-3 шамамен 2 грамм жіберу үшін күн сайын әйелдер денесі, сондықтан жүктілік кезінде, олар белсенді түрде, сәбидің ми және перифериялық жүйке жүйесінің қалыптасуына қатысады. витаминдер қажетті сома, әсіресе токсикозы, азық-түлік проблемалық болып табылады қамтамасыз ету, өйткені бұл жағдайда табиғи балық май немесе синтетикалық қышқылымен капсула, өте тиімді болады.

Егер сіз жүкті әйелдер омега-3 норма болуы тиіс қамтамасыз жоқ болса, ол кеш токсикоздың, бұрын туған, және депрессия қаупі болады.

тапшылығы май қышқылдары омега-3 белгілері

полиқанықпаған май қышқылдары Омега-3 тапшылығы ең айқын белгісі тері, шаш және тырнақ нашарлауы. шаш түтіккен және құрғақ, ұштанған және қайызғақ айналады. тері бет, бөртпе және desquamation угри, сондай-ақ ағзадағы қышқылының жетіспеушілігі туралы айтуға болады. Шегелер қабыршақтайтын және сынған, түтіккен және дөрекі болуға бастайды.

Басқа белгілері депрессия, запор, бірлескен ауыруы, гипертония қамтуы мүмкін.

күнделікті деңгейі

Омега-3 стандарттарына күнделікті тұтыну анықтау кезінде (капсула болуы немесе тамақ рационын болып табылады - маңызды емес), бұл орган, осы қышқылдар тиісінше, синтезделген мүмкін емес екенін есте сақтау қажет, біз үнемі сырттан бүкіл қорын алуға тиіс. Күнделікті сау адам омега-6 8 грамм омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының және 4 1 2,5 грамм алуға тиіс.

Баланың қажеттілігі Омега-3 артады жүктілік және емшек емізуді әйелдердің барысында тәулігіне 4-5 грамм дейін. Сонымен қатар, омега-3 негізінде есірткі дозасы (нұсқаулықты мұқият зерттелген тиіс) мынадай жағдайларда арттырады:

• суық мезгілінде;
• жүрек-қан тамырлары аурулары (гипертония, атеросклероз);
• психологиялық депрессия, депрессия;
• обырын емдеуде.

Жазғы кезеңде және төмен қан қысымы, ол омега-3 бар өнімдерді шектеу ұсынылады.

Омега-3 жоғары Foods

полиқанықпаған май қышқылдарының ең көп мөлшерін қамтитын өнімдердің негізгі үш санаты бар. Бұл өсімдік майы, балық және жаңғақтар. Әрине, Омега-3 басқа да тамақ өнімдері, бірақ әлдеқайда аз мөлшерде табылған. а полиқанықпаған май қышқылы омега-3 бізге қолжетімді азық-түлік 100 грамм үстел айтып мазмұны туралы қосымша ақпарат алу үшін.

өсіру, дайындау және тұтыну олардың режиміне қарай әр түрлі азық-түлік өте пайдалы мазмұны және қоректік заттар. Мысалы, тұздалған немесе ысталған балық Омега-3, оның бүкіл жабдықтау жоғалтып, бірақ мұнай сақтайтын май қышқылдары сақтайды.

Ол сонымен қатар дұрыс пісіру үшін ғана емес, диетаны бақылау үшін өте маңызды болып табылады.

Омега-3: пайдалану жөніндегі нұсқаулықты

Сіз фармацевтикалық өнімдер көмегімен ағзадағы май қышқылдарының тапшылығы толтыру үшін жүгінетін болсаңыз, ол сіздің дәрігер кеңес алу және ұсынылған құрал нұсқауларды оқып үздік болып табылады.

емдеу және алдын алу - Омега-3 (олардың бағасы шикізат сапасына байланысты және белгісімен орау үшін 120 рубль басталады) бар препараттарды пайдалану стандартты әдісі, екі опцияларды қамтиды.

Кезде дене дайындау осы май қышқылдарының анықталған кемшіліктерді бір ай ішкеннен кейін күнделікті 2-3 капсулаларды қабылдауға тиіс. Дәрігер Ұсыныс науқастың жағдайына байланысты боялған дозада нұсқаулар ерекшеленуі мүмкін.

алдын алу ретінде сіз 12 ересектер мен балаларға арналған пайдалы Омега-3 суық маусымы дайындық кезінде бүкіл отбасымен алуы мүмкін, үш ай бойы тәулігіне 1 капсула қабылдайды. Бала жас доза педиатр тағайындауға тиіс.

Қарсы

сақтықпен және медициналық бақылауымен бүйрек аурулары, бауыр және асқазан бар адамдар үшін, сондай-ақ егде жастағы омега-3 дәрі қабылдауға тиіс.

Осы препараттарды үшін ұсынылады емес:

• Сіз балық майы аллергиялық болса;
• бүйрек жеткіліксіздігі және өт тастар немесе қуық жылы;
• Туберкулездің белсенді нысаны кезінде;
• Қалқанша аурулар.

май қышқылдары қалай пайдалануға болады?

Әрине, ең қоректік заттар мен дәрумендер жаңа піскен өнімдерді табылған немесе аз өңдеуге ұшыраған. Бұл сондай-ақ Омега-3, келесі ережелерді сақтауға пайдалы жоғары мазмұнмен өнімдеріне қолданылуы тиіс:

• Өсімдік майлары қуыру кезінде май қышқылдарының ең жойылады ретінде салаттарға, пайдалануға. Айтпақшы, мұнай күн алыс сақталуы тиіс - қара шыныдан бөтелкелер жылы.
• Зығыр тұқымы салаттар немесе дайын тағамдарды тұздықтар ретінде шикі түрінде қосу үшін, сондай-ақ жақсы болып табылады.
• балық мұздатылған, шикізат таңдау қажет емес.
• 5-10 грек жаңғағы ядро жеп, өз-өзіңізге Омега-3 тәуліктік мөлшерлемесін қамтамасыз етеді.

жоғары сапалы және салауатты тамақ өнімдері толығымен полиқанықпаған май қышқылдары бізге бере алады екенін есте сақтаңыз. Егер сіз дұрыс жобаланған егер диетаны қажет емес кез келген қосымша препараттар.