Протеин салмақ жоғалту үшін дірілдейді: пікірлер. салмақ жоғалту үшін ақуыз сусындар құрамы мен дайындау

, Таңертең жүгіру сауна, фармакологиялық препараттарды қолдану, акупунктура бара - жай ғана тілек похудеть жүгінген жоқ неге. Әрине, сәнді қазіргі уақытта ақуыз дірілдейді өте тез ақпарат құралдарында таратуға салмақ жоғалту шолу үшін, ел халқының үштен назарын аудартты. Шынында керемет коктейль бір рет және мәңгілікке ұзақ мерзімді проблеманы шешу? Бұл түсіну үшін қажет.

Әлемдегі ең үздік коктейлдер

Ал мұнда қалай жасауға үлгісі болып табылады үйде салмақ жоғалту үшін ақуыз сілкінісі. «Бірге Худеем» - әйелдерге арналған журналда мақала басқа газеті дейді. Барлық ингредиенттер нарығында қол жетімді болып табылады және өте арзан болып табылады, ол белгілі бір пропорцияда араластыру үшін ғана құқығы ол тұр - мен коктейль дайын. Polstakana сүзбе 200 г араласады сүт майсыздандырылған. Алынған қоспаны ананас шырынын құйып, екі банан қосыңыз. Spice қоспасы қасық шоколад және жаңғақ пастасы (түрі «Nutella»). Ал рецепт миллиондаған бар. бұл салмағының жоғалуы мыс көмек жарақтармен сипаттамасында көріп, тез ысыру салмағы жоқ тілек білдірушілер көпшілігі тіпті жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін мәселені туындайды. Сіз салмағын жоғалту үшін үй ақуыз сілкінісі жасамас бұрын Сондықтан, сіз адам ағзасына қалай жұмыс істейтінін түсіну керек. Яғни, ол ие және салмағын жоғалтады себеп, және қалай өзін зақымдамай бұл процесті жылдамдату үшін.

амин қышқылы көзі

қышқылдар мен глюкоза амин синтезделген жұтылған Кез келген ақуыз. Амин қышқылдары органның құрылыс блоктары болып табылады, және энергетика немесе май ұяшыққа кейіннен айырбастау гликоген глюкоза қалдырады. адам жоқ физикалық қызметін бар болса, біз құрылыс қандай айтуға болады? Мәселе қатаң диета мен дене жататын гликоген барлық резервтерін жұмсап, ашыққандарға бастайды, бұлшық ет және май энергия алуға тырысады, яғни. мұнай толықтыру қажет емес болса, бұлшық қалпына келтіру қажет. Қалпына келтіру аминқышқылдарының қабылдау және бұлшықет тінінің синтездеу байланысты. Яғни ақуыз болып табылады, салмақ жоғалту шолу дірілдерін сіз шын мәнінде, алайда, жанама жолмен май жағу процесінде қатысатын туралы бақытты адам оқыды.

білу қажет, бұл

ақуыз коктейльдер үшін бұрылар алдында, сіз адам денесінің ерекшеліктері, әсіресе, метаболизм туралы білу керек. диета осындай нақты пропорцияда ақуыз, көмірсулар мен майлар сияқты күрделі заттардың кез келген адам тұтыну қамтиды. Сіз ақуыз жеп Әрине, егер мұндай бауыр, ұйқы безі, бүйрек және асқазан-ішек жолдары сияқты маңызды органдардың жұмыс iстеуi бұзылған әкеледі метаболикалық бұзылулар, болады. физиология организмнің кез келген қолданылатын арнайы есептеу, бар.

1. органның қалыпты жұмыс істеуі үшін ең аз калория қабылдау дене салмағының 1 кг 25 ккал болуы тиіс.
2. көмірсулар, белоктар тәуліктік доза 1 кг дене салмағына шаққанда, тиісінше, кемінде 2 грамм және 3 болуы тиіс.

май 1 грамм көмірсулар, белоктар 9 калория және грамм бар екенін біле математикалық есептеулерді жүргізуге және күрделі заттардың органның қажеттілігін білуге оңай 4 калория бар. Кез келген жағдайда, есептеу белок айтарлықтай жоқтығын көрсетеді. салмақ жоғалту міндетті осы есептеулер ескеруі тиіс рецепті ақуыз дірілдейді.

теориядан тәжірибеге

Мысал ретінде, біз, мысалы, организмге 70 кг күрделі заттардың күнделікті талапты есептеуге болады. Калориялы 25 х 70 = 1750 ккал болуы тиіс. 8 х 70 Ккал = 560 Ккал - түбіртек белоктар 2 грамм және калориялық болуы тиіс. тиісінше Көмірсулар, - 840 ккал. 350 Ккал немесе 38 г - майлар жалпы сұраныстың белоктардың, көмірсулардың шегеру арқылы есептеледі. Кез келген салмақ жоғалту тамақ энергия өндіру үшін адам ағзасына еніп жеткіліксіздігі байланысты. Бұл әрекетті орындау үшін, барабар майлар мен көмірсулар кесіліп. ағзадағы осы күрделі заттардың тапшылығы пайыздық әйтпесе дене стресс не болады және әрбір жеке тұлғаның, оның жауап күтпеген, 10-нан астам% -дан аспауы тиіс. Мұндай жағдайларда, салмақ жоғалту үшін ақуыз өкпе дрожания көмектеседі. көмірсулар мен майлардың жеткіліксіз мөлшерде тиісті белок май жасушаларының энергия алуға себеп болады. Әрине, ақуыз коктейльдер үшін ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың толық құрамымен өнімдерін кестені қажет. Біз калория туралы ұмытпау керек.

бірінші таңғы

Сіз ояту кейін таңертең, сіздің денесі тез ақуыздық ғана емес, қажет, және кім күні бойы ағзаны қуат қорымен зарядтау үшін алады. салмақ жоғалту күрделі көмірсулар болуы тиіс Сондықтан, ақуыздың құрамы дірілдейді. Мысалы, тиісінше, белоктардың, көмірсулардың жеткізуді 35 г, 25 г қамтамасыз ету үшін майсыздандырылған сүт 200 мл, сүзбе 200 грамм және тұщы құлпынай 100 грамм, бар араластырғыш жеткілікті аралас. 282 ккал - майлылығы 3 грамм және калория мазмұны болып табылады. Құлпынай оңай ас қол жетімді болатын басқа жемістер ауыстырылуы мүмкін. оған қант мазмұны аз екенін бастысы. Сүт ауысымдық айран немесе йогурт, сүзбе, бірақ жоққа шығаруға болмайды. Өте оңай сусын, бірақ бұл толық болуы және осындай сұлы және қарақұмық ботқасы ретінде көмірсулар бар тағамдарды қамтуы тиіс түскі үшін Прелюдия, болып табылады, төтенше жағдайларда, көкөністермен омлет - нан бірнеше бутерброд. онда толық таңғы үшін мүмкіндіктер болса, ешқандай бір қоректік коктейль жасау үшін алаңдатып отыр. сүт жартысында мазмұнды арттыру бойынша, сұлы жарма Fast Food құрғақ қосылады. Сіз қызмет ететін 50 грамм басталуы керек. дәмі Привыкнув, дәрілік ботқа 100 грамм күніне дейін ұлғайту керек.

түске дейін алыс

кешкі ас әлі бір-екі сағатқа, мен деп жалғады аш қалдым, егер бұрын, сіз өз аштық қанағаттандыра бір немесе екі сағатқа, өзіне калория минимум жеңіл коктейльдер ұйымдастыруға болады. Тағы да саууға? Міндетті емес, сүт - су немесе шырын ауыстырылуы мүмкін негізі ретінде параметрлердің бір ғана, өз ақуыз жасау арқылы дәміне қарай салмақ жоғалту үшін дірілдейді. адамдардың Пікірлер салмағы осы фактіні растайды жоғалтты. Тиісінше, қант-еркін апельсин шырыны 250 мл банан және жаңғағы емес қуырылған 100 грамм бар араластырғыш араластыруға болады. шығуда 30 г ақуыз және 40 г көмірсу алынған. Шағын майлардың бюсті - 40 грамм, бірақ жаңғақтар омега қышқылдары көзі болып табылады, өйткені олар, қажетті болып табылады. Әрине, өрескел күш және калория - 450 калория. түскі осындай коктейль кейін зауыт тамақ және ет өнімдерін санайтын, майлы сорпа немесе шұжық жеуге емес, жақсы. түскі шығындардың көптеген пікірлер қарағанда қарамастан дайындау түріне, көкөніс үлкен мөлшерін тұтынады: жаңа піскен, буланған немесе пісірілген. ет тағам ретінде тауықтың төс еті мен сиыр еті стейкі назар тұр. Майлы шошқа жұқа адам өсіп рационына орын жоқ.

жеңіл түскі

Бірақ күннің екінші жартысында сіз көмірсулар туралы, сондай-ақ майлар туралы ұмытуға қажет. Басын мақсаты ақуыздың жоғары асқазан тағамдарды бітеліп қалған. 200 мл йогурт немесе айран көлемінің негізі жақсы пайдалану ретінде. Mix ірімшік 100 грамм және төрт жұмыртқа белоктар болуы керек. Жалпы, бұл олар калория өте жоғары болып табылады, өйткені үздік протеин салмақ жоғалту үшін дірілдейді, тастауға мәжбүр болады сарысы, жоқ құрылады фактісі бейімделетін қажет. шикізат ақуыз дәмі антипатию тудырады немесе инфекциялық аурулардан қорғану үшін қажет болса, жұмыртқа пісіріп және коктейль пашотам ақуыз пайдалануға болады. ешқандай арнайы айырмашылық. ақуыздың Нәтижесінде, көмірсулар 15 грамм, 28 грамм және май 1 грамм. тек 160 ккал калория. Бұл коктейль аштық болдырмауға бір екі сағат үшін жеткілікті болып табылады. түскі және таңғы дайындалған коктейлдер кезек болады. күндіз таңертең және ірімшік жеп, яғни жұмыртқа және йогурт. Содан кейін керісінше.

коктейль Түнгі

Көптеген диетология үйде салмақ жоғалту үшін голограммных ақуыз Shake салмағын азайту ең жақсы жолы емес екенін айтады. Өйткені, ол тек бір белок ағзасына жеткізуді қамтамасыз ету үшін жұмыс істемейді. пісіру үшін өнім таңдаған кез келген кез келген жағдайда, ешқандай көмірсулар мен майлар істеу мүмкін емес. Әрине, түнде коктейльдер бас тартуға қажет. Бірақ бұл түнде көмірсулар тұтынуды шектеу болады. Протеин ақуыз дірілдейді салмақ жоғалту тез нысанда алғыңыз адамдар арасында өте танымал болды. Бұл технология қандай да бір себеппен бұл «химия» деп болжанады Ресей, қоспағанда, бүкіл әлемде танымал. казеината негізделген ақуыз бар түнде коктейльдер екі спортшылар мен сол артық калория жоғалтады армандаймын қарапайым адамдар өте пайдалы болмақ. Сіз тек қана табиғи өнімдерді коктейльдер пайдаланғыңыз келсе, майсыздандырылған йогурт және сүзбе жоқ ауадай қажет. ваниль, лимон қышқылы, кардамон, лимон және ұқсас бұйымдар: ұмытуға түн тәтті, сондықтан дәмі ғана дәмдеуіштер арқылы реттеуге болады.

дайын шешім

салмақ жоғалту үшін ақуыз сілкінісі қалай дайындау туралы ойлау мен рецепт іздеп, көптеген адамдар тіпті ұзақ уақыт бойы диеталық азық-түлік өндірісінде көшбасшы олардың қамын екенін білген жоқ болып табылады. Мысалы 70 елдерінде өте танымал, компания «Herbalife». АҚШ Штаб-пәтері, және компания ондаған жылдар бойы нарықта болып табылады. басқа қандай сұрақтар ересек, ақылды адам болуы мүмкін? Протеин «Herbalife» клиникалық сынақтан мен сапасын арнайы сертификаттары бар салмақ жоғалту үшін дірілдейді. сұхбат және деректі салмағы, ондаған жоғалтады бақытты пайдаланушылардың оң пікірлер Миллиондаған. Сіз қарап, егер мен - жедел метаболизм процесінде тұр дәрумендер мен минералдардың жылқы дозада әдеттегі ақуыз, өйткені не және бөртпе, айналуы, ағзадағы сайып тері және шаш құрғауы бейім. орамасындағы нұсқауларға сәйкес қатаң жүзеге, және кез келген жағдайда аспауы дозаны болуы ақуыз «Herbalife» бар коктейлдер.

Тағы бір дайын шешім

Бірақ салмақ жоғалту үшін ақуыз Shake «Faberlic» кері байланыс оң және теріс бар. Әрине, теріс бірінші өңделеді. барлық Кескіндеме бір үлесіне - адам орнына салмағын жоғалту аздап салмақ жинады. Анықталғанындай, проблема біздің елімізде адамдардың көпшілігі толық нұсқауларды оқып ешқашан болып табылады. затты үлестіру мөлшерін анықтау, көпшілігі әрекетке тікелей жалғасуда, бірақ бекер. Өйткені, коктейльдер пайдалану жалпы дене салмағының тапшылығы кезінде бұлшық мата алу үшін ұсынылады, бұл қара және ақ пайдалану үшін нұсқауларды, жылы. Дөрекі айтқанда - жоғары калориялы ақуыз шейк болып табылады. Сонымен қатар, «Faberlic» өнім күніне бір рет азық-түлік үшін алмастырушы ретінде пайдалануға рұқсат етілген. Сіз асқа орнына оны пайдалануға, егер шын мәнінде, нәтижесі салмақ жоғалту болуы, және қандай бұқаралық ақпарат құралдарында барлық оң пікірлер көрсетеді. Әрине, бір әрқашан сатып алынған ақуыз бұл түрі дәріханаларда салмақ жоғалту үшін дірілдейді екенін есте ұстауымыз керек.

үлкен аппетит

Бірақ дұрыс тамақтану қосымша залдары және денсаулық клубтары бару арқылы олардың артықшылық және белсенді өмір салтын беруге адам спорттық тамақтану мүмкін емес үшін. Әрине, сіз белок толық тағам алуға болады, бірақ бұл барлық бақытты емес. Шынында да, оның белок дене салмағының килограмм 3 грамм дейін ұлғайту керек. Ал көмірсулар 4 грамм дейін көтеріңіз. Кез келген жағдайда, күнделікті проблемалық және қымбат таза ақуыз 200 грамм пайдаланыңыз. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін жаттығудан бұрын белокты коктейльдер көптеген спортшылар ақуыз қамтиды. Коктейль Құрамы май жасушаларының энергия алуға денесін оқыту алуға тырысып, көмірсулар шектеу. өндірушінің нұсқауларына сәйкес сұйылтылған Протеин сүт немесе шырын. Осы кезеңде дене көмірсулардың ағыны бақылауға болады, ал, керісінше, біртіндеп азаяды. шаршау, көздің қараюы: көмірсулар кенеттен істен тез физиологиялық деңгейін әсер етеді. Сондықтан, біз көмірсу қабылдау тегіс төмендету туралы ғана айтып, бірақ, өйткені диеталар және калория жатыр.

жүзеге асырылғаннан кейін қалпына келтіру

Ал диетология екі сағат жаттығулардан кейін жеп тыйым көрейік. Бұл алаңдаушылық қарапайым азық-түлік, өйткені болып табылады. Бірақ май жою үдерісіне кедергі сіздің аштық қанағаттандыра және мүмкін емес емес ақуыз. Протеин жаттығулардан кейін Shake ақуыз жылдам меңгеру бар (салмақ жоғалту үшін) тез бүлінген бұлшық қалпына келтіру үшін көмектеседі. оқу электр болды Ал, егер, онда ақуыз барып күшті бұлшық салады. кез келген жігерлі жүзеге асырылғаннан кейін деп аталатын «ақуыз-көмірсулы» терезесін ұсынады, процесс май жағу кедергі, және банан түрінде жылдам көмірсулар шағын бөлігі емес. Тропикалық жемістер қауіпсіз ақуыз шайқаған қосуға болады. Спортшы Ескерту: жаттығу психологиялық деңгейі тудырған мен денсаулығына ешқандай әсер бар еңсерілмейтін аштық, жүреді кейін бірден ақуыз коктейль қабылдау. Біз тек протеин игерілді бастайды дейін, 15-20 минут күту керек. ай бірнеше, дене деп режиміне бейімделе болады және алаңдатпай емес.

бүкіл тізім, өтінеміз жариялаймыз!

жоғары протеин бар өнімді таңдаған кезде коктейльдер маңызды қарауды жасау үшін берілген және оның Калориясы тиіс. ақуыз, май, көмірсулар, калория және гликемиялық индексі мазмұны туралы толық ақпарат тамақ өнімдерін арнайы үстелдер бар. соңғы нүктесі өнімнің игеру жылдамдығы үшін жауапты болып табылады. берілген деректерді қарап отырып, сіз өзіңіздің сүйікті тамақ өнімдерін ең калорияға үшін аймағын тыйым салынады деп. таба алады әрбір таңдау қандай өздері шешеді қазірдің өзінде бар. коктейльдер қосу арқылы сүйікті шоколад артықшылық береді. Немесе асшаяндарды және Сомали ет дәмсіз йогурт қоспаны құрайды. «Дәмді» мәзір тұжырымдамасы сөз «пайдалы» бар, әйтпесе нәтижесі ешқашан болмайды. Толық ақуыз қаралды, салмақ жоғалту үшін дірілдейді диеталар және жаттығулар туралы көптеген жарияланымдарда табуға болады, ол жоғары ақуыз және низкокалорийные өнімдерін құру ұсынылады:

• шошқа және қой басқа барлық ет;
• балық және теңіз өнімдеріне;
• майсыз сүт өнімдері;
• шикізат немесе пісірілген жұмыртқа;
• сұлы, бидай кебек, жасымық.

Қорытындылай келе

Протеин маңызды орган қоректік заттардың бүкіл жиынтығын қамтиды, бәлкім дайын «Faberlic» коктейльге, қоспағанда, қалыпты диетаны ауыстыру емес, кез келген жағдайда үйде салмақ жоғалту үшін шайқаңыз. дене сұйық түрінде өнімдерін ұсынуға қажет, және фирма, немесе ішек, асқазан және аузына жай болашақта атрофиясы қалыпты жұмыс қабілетті болмайды. ақуыз шайқаған негізгі мақсаты асқазан satiate болады, бірақ дене жеткілікті энергиясын беруге емес низкокалорийные бар ақуыз тамақ өнімдерін көп мөлшерде, жеткізу органы болып табылады. Нәтижесінде, энергетикалық май өндіріледі. Әрине, сіз назарға азық-түлік және коктейльдер күрделі заттардың калория мазмұнын алып, қалыпты диетаны, әйтпесе нәтижесі бола алмайды керек. салмақ жоғалту схемасы қолданылатын ауыр көптеген пікірлер қарағанда - 70, барлық майлар мен көмірсуларды% және 30% белок, барлық жолы айналасында таңертең және кешке келеді. Протеин басым болып табылады.