Ми арналған емдәм: өнімдерінің тізімі

ең таңғажайып және зерттелмеген орган адам миының болып табылады. зерттеулерге сәйкес, бұл орган өз «қыңырлығына» бар, істен теріс оның жұмысына әсер етуі мүмкін. Бүгінгі күні, өз жұмысын аяқтау қамтамасыз ми үшін диета ретінде мұндай нәрсе бар.

Ол ұзақ диеталық әдеттер біздің зияткерлік қабілеті мен есте сақтау қабілетіне байланысты екенін дәлелдеген болатын. жүкті әйелдер дұрыс диета, жас бала теңгерімсіз диета психикалық қабілетіне теріс әсер. Кем емес маңызды, біз өмір сүру үшін жейді факт болып табылады.

негізгі ұсынымдар

тіпті, біз демалады жатқан уақытта, ол жұмысын жалғастыруда, өйткені, мидың дұрыс тамақтану қамтамасыз ету маңызды болып табылады. Бұл өсіп психикалық стресс кезеңдерде, әсіресе маңызды болып табылады. Төмен калориялы диеталық еске нашарлауына әкелуі мүмкін. 25% - мүмкін ми зерттеу Сарапшылар, бұл сондықтан калориялы таңғы жейді біздің негізгі органның қажетті ауыр жұмыс калория күнделікті нормасы 35%, түскі және кешкі болды кезеңдерде ұсынылады. Қалған 15% - буфет.

Ол қант және тәттілер үшін қажетті деп саналады ми қарқынды психикалық жұмыс барысында. кіреді денесі глюкоза, ми қызметін ынталандырады, өйткені бұл мәлімдеме, шынайы болып табылады.

астық Таңғы немесе нан жеп, біз глюкоза оған қажетті бар миын қамтамасыз етеді. оның таза түрінде қант пайдалану әсері дереу дерлік сезініп, бірақ ол қысқа ғұмырлы болып табылады. қандағы қант тез өсуіне жол бермеу мақсатында, дене инсулин өндіреді. қысқа көтеру күші өнімділігі күрт төмендейді кейін Нәтижесінде, психикалық қызметі, бір әлсіз сезінеді.

Бұл үрме бұршақ, күріш, жаңғақ, нан немесе мюсли туралы тамақтануға мазмұнына ми қабілетін арттырады. Байланысты осы өнімдердің құрамындағы болуына Балғындық және жайылма күштердің сезімі әлдеқайда ұзағырақ сақталады полисахаридтер немесе кешенді қант қосылыстары болып табылады. көптеген адамдардың Пікірлер адамдардың осындай таңғы кейін белсенділігін және жұмыс істеу қабілетін арттырады, бұл шын мәнінде туралы айтуға.

Біздің денесі майлардың денсаулығы үшін, сондай-ақ қажет. Бірақ органның шамадан тыс пайдалану баяу қант зат алмасу процесінде. психикалық орындау ингибированием май әкеледі жоғары Foods.

денені ойлау айқындығын сақтап қалу үшін ақуыз, ми артады арқылы энергия, ой процестерді белсендіру, жақсартылған жауап қажет. Сондықтан, мектеп жасындағы диетаны балалар жануарлар немесе өсімдік текті протеин қамтуы тиіс.

витаминдер мен минералдар қажет ми және естелікке. Қажет болса, диета Мультидәруменді кешендерін қосуға болады. қалыпты ми процестер үшін қажетті элементтер, мысалы, қосылыстары:

- Бор. оның көзі жүзім, алма, алмұрт, брокколи болып табылады.

- Мырыш. Ол жады жақсарту және концентрациясын арттыруға көмектеседі. Мұндай теңіз балық, ет, Түркия, бұршақ, нан сияқты азық-түлік табылды.

- Темір. Бұл кептірілген жемістер, жасыл көкөністер, майсыздандырылған ет, қарын, бұршағы денесін кіреді. Арқасында безінің, концентрациясын және жад жақсартады.

- магний. Ол жүйке жүйесінің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. оның көзі банан, жержаңғақ, бар майсыздандырылған сүт.

- кальций. Оның арқасында, жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істейді. Кальций сүт өнімдерін, апельсин және өрік бар.

- калий. жүйке жүйесі үшін пайдалы, сондай-ақ магний. калий ағзаны қамтамасыз ету үшін, сіз апельсин, сүт өнімдері мен курага жеуге қажет.

- Витамин B1. Белсенді қатысушысы жүйке жасушаларының бастап, жад әсер химиялық заттардың тасталуын өңдейді. Source - жаңғақтар, бидай кебек, арық ет және жарма.

- В2 дәрумені. Ол жад жақсартады. осы дәруменнің ағзаға байытып майсыз сүт өнімдері, жасалған өнімдер назар аудару керек бидай ұны.

- Vitamin B9. Цитрус жемістері, нан, бұршақ, бал табылды. Ол салауатты жаңа жасушалар жағдайын құруға және қолдауға көмектеседі.

- Витамин В12. Ол тиімділігін арттырады және жад жақсартады, егде саналатын белгілерін азайтады. негізгі көзі ет болып табылады.

- С дәруменінің зияткерлік әлеуетін жетілдіреді. Көздері - жаңа піскен жемістер мен көкөністер.

ми жұмысын аяқтау Өнімдер

Біздің мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті екенін Барлық өзінде азық-түлік бар. ми арналған емдәм, көптеген адамдардың пікірі бойынша, және психикалық өткірлігін көңіл-күй биіктік арттыру, жадты жақсартуға көмектеседі. Қандай өнімдер сіздің диетаны қосылған болуы тиіс?

су

сусыздандыру азайтылған кезде назар шоғырландыруды, қозғыштығы артады. ғалымдар аштық бастан адам, қиын логикалық мәселелерді шешуге, бұл табылған.

жаңғақтар

Жаңғақтар ми энергиясын жеткізеді және оның Ерте қартаюды алдын белок көзі болып табылады. Сонымен қатар, олар склероз және жүйке жүйесінің басқа да аурулар дамуы мүмкін жетіспеушілігімен, бір лецитин бар. Студенттер мен оқушылар фундук пайдалы пайдалану, бадам, грек жаңғағы.

жасыл

рационында жасыл жеткілікті сомасы сіз қартайған айқын ақыл сақтауға мүмкіндік береді. шпинат, аскөк, ақжелкен, базилик, кориандр, және басқа да жасыл фолий қышқылы, Е дәрумені, К витамині, антиоксиданттар бар. Осыған байланысты құрылымына, жасыл пайдалану инсультқа алдын, деменция қорғайды, Альцгеймер және Паркинсон дамуын болдырмайды.

балық

майлы балық омега-3, зиянды ферменттер қандағы холестерин деңгейін реттейді және жұмыс кемелерді жақсарту ашық кәсіпорын қабілетті бар. Бұл жүрек және ми қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.

Брокколи және Брюссель

Брокколи оң ми қызметіне əсер ететін, К витамині және бор көзі болып табылады. көктеп жеп концентрациясын жақсартады.

жұмыртқа

жұмыртқа сарысы - холин көзі, арқасында көптеген дамушы ми функциясы, білім, зерттеу, ақпараттарды қабылдау және шаршау түсіну қабілетін арттырады. Жұмыртқа балалар рационында болуы тиіс.

Жасыл шай

Жасыл шай, жад жақсартады нағыз эликсирі болып табылады көңіл-күй мен көңіл жақсартады. Ол қартаюдан ми жасушаларын қорғайтын антиоксидантты катехинов, бар. сусынның пайдалану, қан қысымы қалыпқа, жаман холестерин төмендеуіне ықпал жүрек және инсульт қаупін азайтады. Жасыл шай тіпті склероздың емдеу қолданылады, сондықтан пайдалы.

какао

Какао бұршақтар флаванолдар бар. Бұл антиоксидантты, ми қан айналымын жақсартуға көмектеседі егде деменций арандата, тотығу процестерін болдырмайды. какао кубогы күніне мидың функциясын жақсартады және склероздың дамуына кедергі.

сарымсақ

Ол ми ынталандыру салдарынан орын зат бар. сарымсақ Ұзақ мерзімді тұтыну жады жақсартады және жасы ми өзгерістер болдырмайды.

алма

зақымынан ми жасушаларын қорғайтын қабілетті Кверцитин, бар. оның көпшілігі қабығы бар. алма және алма шырыны жеп, қартайған ақыл айқындылығы сақтайды барлау жад жоғалту және құлдырау қорғайды.

қызанақ

қызанақ ликопен бар. Ол мидың жасушалары зақымдауы еркін радикалдар құтылу және дамыту деменции тудырып алады. қызанақ табылды Мелатонин, ми жасушаларының қартаюын алдын алады.

Кофе және шоколад

Ғалымдар реакция белсенділігін арттырады жақсарту, салдарынан кофеин назар және қысқа мерзімді жады жақсартылған деп тапты. шоколад жеп жоғары психикалық стресс кезінде пайдалы. Глюкоза және флавонолы жады, реакция жылдамдығы мен жылдам ойлауды жақсарту үшін шоколад көмек қамтылған.

Кофе және шоколад көмек, ол эндорфин өндіру ынталандырады, өйткені, депрессия құтылу. Бұл сіз тіпті өте нашар көңіл бастап, құтылу мүмкіндік береді. Бұл осы өнімдерді Пікірлер әуесқойлары дәлел.

Қызыл вино

шарап шағын сома, ойлау процестерге жағымды әсер етеді сөйлеу келісімділігі, концентрациясын жақсартады. Ферменттелген жүзім шырыны мидың қартаюын алдын антиоксиданттар бар.

миды қалай көмектесу керек

кез келген басқа органның сияқты, біздің ми кейде көмекке мұқтаж. Бұл жағдайда ең жақсы нәрсе, оны қалған береді. Бұл физикалық, психикалық үшін әрекетті ұйықтап немесе өзгертуге көмектеседі.

Бұл мүмкін емес, бірақ сіз кез келген неғұрлым жаңғақтар немесе шоколад дана, жаңа піскен жеміс шырыны бір стақан көмектесу үшін, дәл қазір ми қызметін іске қосу керек болған жағдайда. Переедание лазым емес, немесе ми ас қорыту процесін реттеу үшін оған ауыса аласыз.

зиянды өнімдер

ми үшін диеталар ми белсенділігі өнімдерін зақымдап алмау үшін, пайдасын көрген.

мидың қалыпты жұмыс істеуі ішіп зиян келтіреді. Спазм, содан кейін ми жасушаларының бұзылуы жүреді, және.

Сіз тағамды ауыстырған тиіс емес. Артық тұз, өйткені геморрагиялық инсульт алып келуі мүмкін, бұл жоғары қан қысымы, бойынша, ағзадағы ұстап ылғал әкеледі.

май және ет Little пайдалану. Оны пайдалану церебральды атеросклероз дамуын тудырады холестерин деңгейін арттырады.

алкогольсіз сусындар, крекер, шұжық және ұзақ мерзімді сақтау және басқа да өнімдер табылған ми химикаттар үшін көптеген зиянды.

мидың барлық құрылымдардың жұмысына тегіс болды және сәтсіздік, толық берілуі тиіс мүмкіндік бермеді. қатаң диеталар кезекті отырысы, ол біздің органның басшысы жұмысына көрініс табатын болады қалай туралы ойлануға. Өйткені, ол бүкіл организмнің жұмысын үйлестіру үшін жауапты болып табылады. ми диета қалыпты әрекеттері үшін барлық қажетті өнімдер қамтуы тиіс.