Лактемияны күтуге арналған емізік анасын қалай жеуге болады?

Көптеген кітаптар, брошюралар, оқулықтар және басқа да баспа материалдары туралы жазылған емшек сүтімен қамтамасыз етудің маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес. Мүмкін, әрбір әйел нәресте үшін ананың сүтінің артықшылықтары туралы біледі. Әйелдердің емшек сүті - өмірінің алғашқы алты айында балаға ең қолайлы тағам. Онда кішкентай баланың қалыпты өсуіне, мидың дамуы мен көрінуіне және иммунитетті қалыптастыруға қажет барлық ең бағалы заттар бар. Одан басқа, бұл заттардың барлығы дұрыс мөлшерде және бала денесімен оңай сіңіп, толығымен жұтып қойылған дұрыс арақатынаста болады.

Бұл мақалада емізетін әйелді лактацияны сақтауға, яғни емшек сүтін дұрыс деңгейде ұстауға болатынын айтуға болады. Себебі ананың толық және әртүрлі диета балаға күнделікті қажетті сүт көлемімен қамтамасыз ете алады.

Біріншіден, мейірбикелік ана үшін тамақтану диеталар мен арнайы медициналық көрсеткіштерден басқа тұтынылатын азық-түлік көлеміне қатысты шектеулерді қамтымайды. Ал әйел босанғаннан кейін салмағын жоғалтуға тырысса да, ол өзі тамақтануға шектеу қоймауы керек. Керісінше, оның күнделікті диетасы шамамен үштен бірге өседі. Онда 120-130 грамм ақуыз, 100-110 грамм май, 500-600 г көмірсу бар және 3200-3500 ккал калория болуы керек. Күніне 5-6 рет ішіп, 2,5 литр сұйықтық ішіңіз. Бірақ сізден артық ішпеңіз, себебі бұл сүттің көлемін арттырмайды.

Мәселен, оның емізетін анасы үшін оның диетасы теңдестірілген болу үшін не жей аласыз? Біріншіден, ақуызға бай, оның ішінде сүтті тағамның жеткілікті мөлшерін тұтыну керек. Мейірбике әйелге арналған күн шамамен 500 мл ашыған сүт өнімдерін және 200 мл сүтті ішуге жеткілікті. Сіз қайнатылған немесе бұқтырылған майда ет, тауық еті, шошқа етін, қоян немесе турбулентті таңдайсыз. Балықтың ең құнды түрлері балдырлар, көксерке және кот. Сонымен қатар, тәулігіне 40 грамм қатты ірімшік пен күніне орта есеппен 100 грамм орташа май ірімшігін жеуге болады.

Екіншіден, әйелдердің диетасындағы майлар жануар да, көкөніс де болуы керек. 50 грамм крем және 30 грамм өсімдік майы жеткілікті болады. Сонымен қатар, құнды ненасыщенных май қышқылдарына бай зәйтүн майын қолдану жақсы. Сондай-ақ, күнделікті диета қышқыл қаймақ түрінде бірнеше сүт майын қосуға болады.

Үшіншіден, нан пісіретін нан мен ақ нан нан және былғарыдан жасалған бөтелкеден пісірілген тағамдардың пайдасына бас тартуға тұрарлық. Сусындардан кептірілген жемістерден, әлі күнге дейін минералды судан жасалған компоттарға артықшылық беру керек. Тағамдарды қоспаларсыз ішу керек. Сақтықпен - шырындар.

Минералды тұздардың, микроэлементтердің және витаминдердің негізгі саны көкөніс пен жемістермен бірге анамен беріледі. Мүмкіндігінше, жаңа піскен көкөністерді жақсы көріңіз: баклажан, асқабақ, асқабақ, қырыққабат, қияр, жасыл бұршақ, шырын, салат, қызанақ.

Ал вегетарианшы болса, емізетін ананы не жеуге болады? Ол күнделікті диетадағы В12 дәруменін, мырыш пен кальций бар азықтардың мөлшерін көбейтуі керек. Себебі бұл ана сүтімен өсіп келе жатқан нәрестенің маңызды элементтерінің бірі. Сондай-ақ, әйел-вегетарианшы қосымша ақуыз-минералды-витамин кешендерін қабылдауы мүмкін.

Мейірбике етін не нәрсеге лайықтау тізімін жасай отырып, не бола алмайтыны туралы айта алмайсыз. Олар: ысталған өнімдер, консервіленген және маринадталған өнімдер, өте майлы, тұзды, дәмді тағамдар, ыңғайлы тағамдар, кофе, бал, шоколад, теңіз өнімдері, цитрус жемістер, құлпынай. Сіз жалбыз, тәтті жоңышқа, женьшень сорпаларын ішуге болмайды. Ал ромашка, жалбыз, шалфей, шабақтардың инфузиясы лактацияны азайтады.

Енді медбикеңізді тамақтандыруды білетін болсаңыз, әрбір әйел өзінің диетасын қалыпты лактацияны сақтау үшін дербес жоспарлауы мүмкін.