Қанша сағат ұйқы жеуге болады ма? түрлі адамдардың пікірін

ұйықтайтын уақыт жейді болады бұрын қанша сағат туралы көптеген пікірлер бар. пікір айырмашылық бар, өйткені адам, бұл тұжырымдамасы туралы шатасуы, бар. Кейбір диетология кешкі ас кешке жоқ кейінірек 6-7 сағаттан артық болуы керек деп айтады, және соңғы тағам алдында сном 4 сағат ішінде болуы тиіс зерттеулер бар. Және қандай пікір ұстануға, содан кейін 1 сағат қиюға ұйқы қажет болған жағдайда?

Мен Ұйықтар алдында жеуге керек?

Біріншіден, сіз ол ұйықтар алдында жеуге болады ма түсіну керек. ас қорыту процесі түнде жеп ұйқы және азық-түлік кезінде баяулайды, және дайджест уақыт жоқ бұл факт. Осы себепті, асқазан ауру, зоб, және Иммундық жүйені дамыту және соның салдары ретінде, қосымша салмағы бар. Бірақ қосымша килә сатып алу орын алуы мүмкін нашар нәрсе емес.

гормондық жүйесінің бұзылуы сияқты атеросклероз, остеохондроз, кейіннен инсульт гипертензия, және т.б. депрессия, психоз, және басқа да неврологиялық бұзылулар ретінде, ауыр аурулардың пайда болуына әкеледі - .. Бұл түнде азық-түлік салдары болып табылады.

Сарапшылар аш қарынға ұйықтап жатқанда орган жасарту механизмін триггерлер және Оның алдында бар болса, ол жыныстық гормоны мен стресс гормонының деңгейін арттырады екенін ескеріңіз. Бұл организмнің жедел қартаю әкеледі.

кешкі ас үшін ең жақсы уақыт

ұйқы уақыты 20:00 21:00 арасындағы орын алса, 18 сағатқа дейін Түскі орынды болып табылады. Әйтпесе, соңғы және бірінші (таңертең) Азық-түлік қабылдау арасында өте үлкен үзіліс болып табылады. Ал, ол кейінірек аштық пен перееданию үлкен мағынада әкеледі, қандағы қант және инсулинді қолайсыз ауытқуларын тудырады.

жарық кешкі ас

Гастроэнтеролог және педиатрлар, бұл ас қорыту жүйесінің аурулары бар және 14 жасқа дейінгі балалар төсек аш баруға мүмкін емес үшін науқастар қорытындыға келдім болады қанша сағат ұйқы туралы дауласып. Бұл жағдайда диетология жеп төмен калориялы тағамдарды ұсынамыз. біз жеңіл туралы айтатын болсақ кешкі ас үшін тамақ, содан кейін олар көкөністер, салат, сүзбе бар пісірілген балықпен тауық асыра алады.

Демек, барлық қалғандары, халықтың жоғарыда аталған санаттары үшін басқа, ол түнде жеуге ұсынылмайды. жасыл салат бөлігі, бұқтырылған көкөністер, суда сұлы шағын бөлігі, сүт немесе айран шыны, алма, ерлі-зайыптылар, кәдімгі йогурт, банан: Сіз шынымен қажет болса диетология, ұсынамыз Бірақ, содан кейін ұйқы сағат жеңіл тағамдар пайдалана алады. Олар сондай-ақ аштық қанағаттандыра алады және дене зиян әкелмейді.

Бұл азық-түлік кешкі ас үшін қолайлы емес,

Егер сіз әлі түні бар ма немесе жоқ қатысты қандай да бір күмән бар болса, бірақ, сіз әрқашан сіздің дене тыңдау керек.

семіре үшін диета кез келген қате мүмкіндік және мүмкін емес адамдар бар. артық салмақ болуы бейім кім үшін, ұйықтар алдында жеуге кем дегенде 3-4 сағат болуы тиіс. Осы кезеңде, дене ас қорытудан және сол уақытта аш емес болады және резервте май сақтауға болмайды. Бірақ ол азық-түлік кешкі асқа жеуге болмайтын нәрсені білуі тиіс. Бұл кофе және кофеин бар басқа да сусындар.

Және бұл пицца, картоп, әсіресе француз картоп, майлы ет, тәтті жарма және тәттілер, дәмдеуіш сүрленген және маринадталған тағамдар. кешкі ас үшін, сіз жеңіл тағам ақуыз жеп және көмірсулар болдырмау керек.

қанша сағат ұйқы жеуге болады ма? сұраққа жауап бере отырып, ол күн үшін пайдаланылатын болады азық-түлік және қанша қандай ескере адамның өмір салты, ұйқыны және ояту уақытын қабылдау қажет. Мұнда, бәрі жеке есептеледі.

диетологтардың айтуынша

Бұрын ол түнде пайдалану мүмкін емес тағамдар қаралды. Диета асқа және кеш тағамдар рецептер ұсынамыз. 2-3 сағат Поллок сүбесі дайындауға спать жақсы бұрын, Chum ақсерке. балық қуырылып тиіс. идеалды нұсқасы балық торттары немесе тефтели, пеште пісірілген немесе буланған болар еді.

Сіз кешкі ас мидиями немесе асшаяндарды үшін дайындауға болады. Құс және майсыз сиыр көкөністермен пісірілген керек. 1-2 сағат ұйқы сіз Зығыр майы 1 ас қасық құйыңыз болады піскен жасыл, бір салат болуы пайдалы болып табылады. Ол дәріханада сатылады. сном алдында жарты сағаттай стақан айран ішу немесе шөп шай шайылып кейбір ірімшік, жеуге рұқсат етіледі.

пікір спортшылар

Спортшылардың пікірі тіпті бар: спортқа тартылуы кім үшін, бұл тағамдар бұлшық өсуі үшін аштық сезімін және дене жеткілікті протеин азайтады Ұйықтар алдында, ол, кейде тіпті қажетті шарты болып табылады, және, болып табылады. Бірақ ол дұрыс кешкі ас үшін уақыт бөлу қажет. Спортшылар шағын, грамм 250, белок бөлігін жеуге сағат жарым ұсынамыз.

Біз кешкі ас астам пайдалы

Егер сіз әлдеқашан жеп, және ауырлық сезімін таңертең ояну керек, шаршау және көзасты сөмкелер мен ісікті пайда сном алдында әдеті бар болса, ол бірте-бірте кешкі тәбетті жұмсарту үшін қажет. жоғары калориялы тағамдарды алып тастау және аз калория оларды ауыстыру - бұл үшін біз диета кешкі өзгерту қажет.

Ол суды немесе жасыл шай ішу жақсырақ, түнде спирттік ішімдіктерді тұтынуды жою маңызды болып табылады. Ол ароматерапия пайдалануды ұсынады: шырша, ваниль және жалбыз көмек иістерді аштық сезімін жеңілдететін және тыныш ұйқы жәрдемдесу.

қорытынды

Енді оны жеуге болады қанша сағат ұйқы үшін, түсінікті. үлкен құлшыныспен оның суретті көріп ғалымдар, дәрігерлер, спортшылар мен әйелдердің пікірін, талдау кейін, ол өте қиын болды белгілі шешімге келіп.

Бірақ әркім осы мәселе туралы кім қамқорлық, ережелерді орындаңыз: Егер сіз алдында сном ғана жеуге болмайды, ол жарты сағаттан мұны жақсы. Ол кешкі қабылдау жою қажет көмірсулар тағамдарды және спирт. Азық-түлік шайқауға кішкентай болуы тиіс. Содан кейін асқа немесе закусок денсаулығына зиян келтірмейді.