Кептіру Іші. тегіс іш қалай алуға болады?

Артық проблемасы майдың жылы іш аймағында өте өзекті болып табылады. Ал қаһары әйел жағында және ер екі табуға болады. Ол ағызыңыз бар іш ұқыпты және тартымды емес, деп келіседі емес қиын. оңтайлы шешім - Сіз өте тез қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады, ол арқылы іштің, кептіру отыр.

жер ережелері

Маңызы жоқ, қандай нәтиже, және қандай кезең үшін Сіз оның қол, сіз Ішің кері секіргенде келсе, сақталуға тиіс кейбір маңызды ережелер бар:

• Егер сіз істеп жатсаңыз салмағы оқыту, олар (ерлер үшін әсіресе шынайы) мүмкіндігінше неғұрлым қарқынды болуы керек.
• жиындарының арасында үлкен үзіліс болмауы тиіс. Сіз мүмкіндік алады, бұл максималды - бұл 10-15 секунд ғой. Әрине, қиын болады, бірақ нәтижесі ұзақ уақыт емес болады.
• бедер Кептіру және іш уақытта ұзақ әзірлемелерді, кем дегенде 40 минут қамтиды.
• Ол дұрыс тамақтану ұстану өте маңызды болып табылады. майлардың, олардың күнделікті мәзірінен толығымен жою және көмірсулар мөлшерін азайту.

осы қарапайым ережелерді ұстана отырып, сіз артық тегіс іш алу туралы қалай ойлауға ғана оны жасаймыз. Әрине, ең жақсы нұсқа жаттықтырушы бар тренажер залы айналысу болар еді. Ол оң стратегиясын әзірлеу көмектеседі, және топтық сабақтар, сіз үйде таба аласыз азғыруларға бастап үнемдеуге мүмкіндік береді.

талия саласындағы салмағын жоғалтады

Ең спортшылар ерлер үшін кептіру іш тиімді емес деп толық сенімдіміз. олар жаттығулар бүкіл жиынтығы органның жалпы салмағын жоғалту бағытталған билік ұштастыра деп есептейміз, өйткені бұл пікірді туындайды. Яғни, ол дененің басқа бөліктерін ауыра жоқ, белінің май алып тастау мүмкін емес болып табылады.

Шын мәнінде, бұл көрініс ақталған жоқ. ол ерлер үшін, сондай-ақ қыз балаларға арналған асқазанға кептіру, бұл өте тиімді болып табылады. дұрыс, жүктемені тарату жаттығулар тиімділігін бақылау және дұрыс тамақтану болса, онда сіз белгілі қалаған нәтижеге қол жеткізу мүмкіндігі болуы және тек асқазан аймағынан артық салмағы жояды. Алайда, денеңіздің басқа бөліктері өзгеріссіз түрінде қалады.

Ол өз бетінше барлық қажетті параметрлерді есептеу өте қиын екенін атап өткен жөн. Ол олардың нұсқаушы бар мамандандырылған бөлмелерде оқытуға ұсынылады осы себептен.

тиімді жаттығулар

оқыту нақты жиынтығы таңдау, жай кем дегенде 40 минут айналысуға болады өзіңді дайындау. Бұл орган талап жүктеме астында болып табылатын барысында орташа уақыты болып табылады.

Сіз тренажер залында жасауға шешсеңіз, төмендегі жаттығулар ерекше назар ал:

• аяғы лифтілермен жаттығу.
• (Нұсқаушы кеңесіңіз қажет орындау алдында) бұрау.
• Side иілу (ол салмақ оларды орындауға жөн, сіздің бұлшық қиын жұмыс).
• іш қыздар Кептіру аэробты жаттығу (кез келген байланысты жаттығулар велосипедтері) жақсы көреді.

сыныпта Өте маңызды жүрек бар. тек курсты бастағанда, олармен бастаңыз. бұлшық жылытатын, және басқа да тренажерларда көшу оңай болады.

Қызықты кеңестер Анна Kurkurina береді. оның әдістемесін кептіру Іш онымен қол жеткізуге болады нәтижелерін анық өте танымал арқасында.

жұмыспен қамту ұзақтығы

барлық іш бұлшық жұмыс және ештеңе жіберіп сапасы үшін, жаттығу сағатына 40 минутқа дейін созылуы тиіс. Ол барлық осы уақыт ішінде ол мүмкіндігінше көп қарқынды жұмыс істеу қажет екенін есте сақтау қажет.

сыныпта және техника орындау туралы ұмытпаңыз. Сіз жүзеге асыру бастамас бұрын қыздыруды істеу көз жеткізіңіз. Бұлшықеттер ауыр жүктемелер үшін дайындау керек.

үйде айналысатын

сіз үйде жасауға жүзеге егер іш кептіру, жағдайда әлдеқайда қиын болады. Алайда, бұл мүмкін болып табылады. Бүгінгі күні емес, әрбір әйел залдары қатысуға мүмкіндігі бар. себептері әр түрлі болуы мүмкін - бос уақытында немесе қаржылық жағдай болмауы. Бірақ бәрібір сіз қалаған әдемі көрінеді.

Ережелер мен кеңестер:

• істеу бірінші нәрсе - өзіңді бірге тартыңыз болып табылады. Үйлер жаттығу ескермесек алмады көптеген азғыруы бар. оларға өзімді шектеу үшін мүмкіндігінше көріңіз және мұны жай ғана.
• Сіз Гантельдерді жоқ болса, онда ол дереу дүкен іске қосу және оларды сатып қажет емес. Алғаш рет өте қолайлы дәстүрлі толық пластикалық бөтелкелер болып табылады. Және көлбеу қабырғасынан баламалы спортзал мат ретінде қызмет ете алады. Қажет болса шығыс, кез келген жағдайда табуға болады.
• әсіресе әйелдер үшін іштің кептіру, баспасөзде үнемі жаттығулар ұсынады. Маңыздысы сол, жаттығулар қарқындылығы және ең төменгі үзілістер туралы ұмытпаңыз.
• Ол сондай-ақ, сіз алға және артқа және шетке беткейлері ұсынылады. Бұл өте ағзадағы қан айналымын, сондай-ақ реттейді болып табылады.

бірінші рет ол әсіресе баспасөзде туралы жаттығудан соң, өте қиын болады, бұл шын мәнінде ақыл-өзіне дайындаңыз. Егер сіз спортпен атқарды емеспін Әсіресе, егер. Бұлшықеттер жүктеме ең алып және науқас болуы. Бірақ сіз не істеп жатқандарын үшін, есімде. Әдемі іш кроссовкалар және өте тартымды көрінеді, сондықтан жұмыс ол тұр.

дұрыс тамақтану

диета жеткілікті қатаң болуы тиіс. жаттығулар теңдестірілген жиынтығымен бірлесіп азық-түлік дұрыс пайдалану ұзақ ұзақ нәтиже алуға болмайды. сіз жай ғана білмеймін, нағыз «кептіру» Егер асқазан болады.

Пайдалы кеңестер:

• ол өте тәтті сияқты болса, оған өзіңді мәжбүр етпеуге орган стресс жағдайында, өйткені, емес. Тек орнына шоколад және кейбір жеміс немесе сәл бал жеуге Кәмпиттен.
• Сіз нәрсе ұн келеді - тәулігіне 200-ден астам грамм сұлы жақсы өзіңіз дайындауға, бірақ.
• Оның орнына мал майлардың балық азық-түлік рационында тұтынылатын болады өзіңізді үйрету. Ол және оның құрамы калория аз бар және тиімді дәрумендер бар денені нәрлендіреді.
• Бұл көкөніс, ірімшік және күріш жеуге өте пайдалы болып табылады.

кептіру уақыты

бұл іш кептіру болуы дайындау - бұл процесс уақыт тұтынатын, сонымен қатар өте ұзақ ғана емес. жаттығулар істеу Жалғастыру және олардың диета шамамен 5 апта болуы тиіс мониторинг. Осы уақыттан кейін, бұлшық шиеленісті жылғы демалуға қысқа үзіліс. Маған сеніңіз, нәтижесі сіз сияқты болып табылады және жақсы денесі өз сақтау үшін сізге шабыт.

Енді сіз қалай алуға біледі тегіс іш және не сіз осы мақсатқа жету үшін не істеу керек. жұдырыққа ерік алып, көп кешікпей, сіз дәл ретінде әрқашан армандаған көрінеді.