Тиімді және тұрақты жамбас майды алып тастау үшін қалай?

Бұл проблема неғұрлым әділ жынысы бойынша, атап айтқанда, өткір болып табылады. Әрбір әйел және жамбас май алып тастау үшін қалай қызық ерте ме, кеш жамбас баурап алады қисық, күшті серпімді және бөкселерін болуы ұмтылады?

Байланысты әйелдердің көпшілігі майдың физиологиялық сипаттамаларын осы бөліктерінде жинақталады және ең қиын әрекет салмағын жоғалтады бар жүріп. жасына, дене бұл бөлігі көлемі артып, сонымен қатар тартымсыз контурлары енгізіледі және лузовой ғана емес. Ма және қалай мәңгі жамбас май жоятын?

аэробты жаттығу, дұрыс тамақтану, арнайы жаттығулар: жамбас және аяқтың жек көрді килограмм, кешенді көзқарас құтылу. жалғыз осы шараларды Әрбір көмектесе алмайды. жамбас май алып тастау үшін, шыдамдылық - процесс күрделі және уақыт жұмсайды.

Бірден Мен тек жамбас майын алып тастау екенін айту керек, - мүмкін емес. HIPS азайту үшін тұтас салмағын азайту және, осылайша, салмағы дененің барлық бөліктерін жоғалтады керек. Әрине, жынысына, жасына және генетикалық мүмкіндіктеріне байланысты әр түрлі адамдар, әр түрлі жерлерде май жиналуды жерсіндірілген емес, дәл осы жолмен баруға, бірақ азайту, мысалы, жамбас және белінің және сол уақытта айналдыра, сүт безі мөлшері өзгеріссіз қалады - жұмыс істемейді.

Аэробты немесе жүрек.

аэробты жаттығуларды, жаттығулар, жаяу жүгіру секіргіштер, эллипсоид және стационарлық велосипедпен ойнап жатады. кросс тауға жаяу немесе жеделдету жүгіріп, баспалдақпен көтеріліп, әсіресе тиімді жұмыс істеп. Load деректер сондай-ақ , калория қантамыр және тыныс алу жүйесін жетілдіру, бұлшық еттерін нығайтады аяғы. май алып тастау үшін қалай аэробика көмегімен жамбас? Бұл апта шамамен сағат Осындай сабақтардың 4-5 рет қабылдау ұсынылады. Біз аэробты жаттығу бірден мол азық-түлік толтыра аласыз, ол әдемі дене пішінін қалыптастырады, бірақ тек калорияларды емес екенін есте сақтау қажет. Сондықтан, ол дұрыс тамақтану және жамбас үшін арнайы жаттығулар жасауға, сондай-ақ маңызды болып табылады.

Дұрыс тамақтану.

Өте жиі, жамбас май алып тастау үшін, әйелдер түрлі диеталар немесе жеуге дерлік ештеңе отыруға. Біріншіден, дене бірінші ақуыз тұтынуға бастайды ораза кезінде, содан кейін бұлшық және май соңғы қалады жүріп. Екіншіден, бақылаусыз ораза немесе байсалды зиянды денсаулығына диеталар, және дәстүрлі жабдықтау қосымша салмағы жаңарту тез қайтарады. тері салбырауын және изможденный бетін қабылдау, жасын қосып, Үшіншіден, жылдам салмақ жоғалту сұлулық пен әсемдік кепілі емес, және тек сыртқы түрі азайтпайды. Сондықтан аш немесе аз барып, дұрыс тамақтану қажеті жоқ. A теңдестірілген салауатты емдәм өмір бойы нормасы болуы тиіс. диета пісірілген немесе буланған шикідей табиғи өнімдердің, пісірілген, бұқтырылған, тұрады. Ұсынылатын өнімдер: майсыз ет (тауық, күркетауық, бұзау), балық, астық, құрамында қанты бар жеміс қоспағанда майсыз сүзбе, йогурт, айран, зәйтүн майы, жұмыртқа, көкөністер, жемістер,. Бірақ май, ет, май, тәтті, кондитерлік, крем торт, шұжық, ет, май, майлы сүт өнімдері, консервіленген азық-түлік, майонез, қуырылған тағамдарды, спирт, чипсы, Кола, т.б. ысталған алып тасталсын. Сіз жамбас май алып тастау туралы қалай, сонымен қатар май қайтып келіп емес, және тек дұрыс тамақтану көмектеседі, сондықтан қалай жасау туралы ғана емес, ойлау керек.

жамбас арналған жаттығулар.

Егер сіз жай ғана салмағын азайту және дұрыс тамақтану ұстануға болса, итмұрын, азаяды, бірақ әдемі және жарамды болмайды. Сондықтан, бұлшық нығайту жаттығулар жоқ, мүмкін емес. барлық дерлік аяғы жаттығулар тарту - Мұнда бүкіл жамбас аймағында жақсы жүктелген бірнеше жаттығулар болып табылады , ягодичные бұлшық осылайша аяқтарын тарту, бөкселерін тыныш болуы мүмкін.

Выпады. Мінсіз жамбас барлық бұлшық әзірледі. Оның ережелер тұрып, қайтып тікелей, Гантельдерді өткізу, тізе бір аяқпен алға выпад БН бойынша қатаң болу, алға «қалдырып болды», денесі еңкейтуге емес, жоқ. бицепсы бедер және бөкселерін - қысқа бағыттары ұзақ ұзақ отырып четырехглавые, жүктелген.

Аяғы басады. арнайы құрылғыда орындады. ол отыратын үшін келгенде жақын сіздің кеуде оларды алып мүмкіндігінше көп тырысып, сіздің тізе бүгіп, бір-бірінен платформа иық-ені бойынша аяқтарыңды қойып, орындыққа отыруға, содан кейін платформа көтеріп, аяқтары толық артынан, выпрямить емес. көлбеу түрлі бұрыштары тренажерлар бар. пысықтауды түрлі бұлшықет топтары платформасында аяқ орнын өзгерту керек.

Приседания. Кез келген приседания оларды тиімді әдемі қисық беріп, және жамбас саласындағы әрекет. Олардың аяқтары ци-ені, Арқаны ұстап тікелей, жолағының мойын иығына қойды. Приземистые Жіліншік және жамбас арасындағы оң бұрышын құрайды, сондықтан. Тізе Башпайлар аяқталды.

Сондықтан, қалай жамбас май алып тастау? Аэробика - оң жеп, май жанып - май, жаттығу жинақтауға емес, - бұлшық жамбас бекемдеңіз және әдемі желісін қалыптастыру.