Жүктілік - әйелдің өміріндегі аса маңызды әрі жауапты кезеңі болып табылады. Өйткені, өз денесі қосымша кернеу астында болғанына, сонымен қатар, сондай-ақ, тек осы өмір дүниеге келген жауапты болуы тиіс. Сондықтан, салауатты емдәм күн сайын маңызды болып табылады.
елестету дайындау
жүктілік алдын ала жоспарланған болса, онда, әрине, әйел сіздің өмір салтын түзетуді және диетаны етеді. бірнеше ай немесе апта, тіпті бірнеше тренинг бастау үшін ең жақсы, бұл болып табылады. Көптеген улы заттар біздің организмде жинақталу қабілеті бар. Сонымен қатар, баланың дұрыс дамуы үшін өте маңызды фолий қышқылы болып табылады. Ол ДНҚ және амин қышқылы қалыптастыру процестеріне қатысады кім ол болды. оның жеткіліксіз мөлшері болған кезде жиі қалыпсыз ДНК қалыптасу жағдайлары болып табылады, және ол ұрықтың органдары мен тiнiне дұрыс қалыптастыру үшін қауіпті болып табылады. Сондықтан, салауатты тамақ, мәзір бай дәрумені В9 жылы, жаңа өмір үшін берік негіз бола алады. Сонымен қатар, ол қайтып қалыпты сіздің салмағы келтіру маңызды болып табылады. әйел артық салмақ болса, ол жүкті алуға қиын болады. әр күні үшін Салауатты тамақтану салмағын тұрақтандыру мүмкін. Алкоголь, әдетте, алынып тасталуы немесе, кем дегенде, барынша азайтылады тиіс. Ол жыныс жасушаларының зиян. Шылым шегу - басқа қауіпті әдет. Ол одан құтылу үшін уақыт. Ең дұрысы болжамды бітуі алдында кем дегенде алты ай бойы темекіні тастағысы қажет, ал. есірткінің барлық емдеу және әкімшілік ала аяқтау жақсы. Осылайша, салауатты азық-түлік, жеміс-жидек пен көкөніс көп, кем дегенде зиянды өнімдер - осы жүктілік дайындық тамақтанудың негізгі принциптері болып табылады.
бірінші триместр тамақтану
Соңында, барлық күш-жемісін, және жаңа өмір дамыту басталады. Бұл қаншалықты маңызды Жүктіліктің бірінші апта есте ұстау маңызды. Осы кезеңде Power пайдалы заттардың максималды болуы тиіс. Бірінші триместр Нәресте барлық жүйелер мен органдарын салынды. Олар қалай, ол анасының диета байланысты, дамитын болады. Протеин - маңызды құрылыс материалы. Және бұл оның денесі қалыптастыру баланы пайдаланатын. жүктілік кезінде тамақтану, ет қолдануды жоятын мәзірі қатаң тыйым салынады. Керісінше, қазір уақыт, ет, балық, жаңғақ болып, бұршақ (яғни ақуыз, мал және өсімдік өнімдерін екі) рационында өзінің лайықты орнын алуы тиіс. Ол жапсырмада жазылған қандай оқып үйренуіміз керек. Бұл сіз жақсы, сау тағамды таңдауға көмектеседі. , Оннан бір бөлігін, бестен бір немесе жүктіліктің алғашқы аптасында маңызды емес, электр микроэлементтер, дәрумендер қажетті жиынтығын болуы тиіс. Е дәрумені ұрықтың дамуына ықпал етеді. диета жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар толықтыру керек, сол себепті. фолий қышқылы туралы ұмытпаңыз. Шпинат, брокколи, барлық жасыл көкөністер, жасымық - бұл осы дәруменнің жақсы көзі болып табылады. Әрине, қалай жүктілік кезінде жеуге түзетулер ерте токсикоздар жасауға болады. Бұл айтарлықтай болашақ анасы мәзірін әсер етеді. Бұл жеңілдету үшін, мемлекеттік ұсынылған сплит тағамдарды аз сыбаға. Сіз таңертең немесе нан бөлігін жеуге болады , galetnoe печенье төсек шыға емес. Бұл жүрек айнуы азайтады. Жүктіліктің бірінші апта, әрине осы уақытта электр, маңызды. Бірақ су ұмытпаңыз. бүйрек жүктеме көбірек өсті, сондықтан сіз ішу сұйықтықтарды сомасы кем дегенде екі литр болуы тиіс.
Алтын уақыт - екінші триместр
ерте уыттылық кейін ұстамалар екінші мерзімді шын мәнінде тамаша кезеңді көрінуі. Айнуы ауытқулар, келбеті іш шағын және білінбей болып, көп өзгерген жоқ. Бұл тамаша ұстанымын ләззат уақыты келді. жүктілік кезінде Мәзір әлі ақуыз өнімдері, сүт тағамдарын, көкөніс түрлі қамтиды. Кальций жақсы көзі сыр. жүктілік кезінде Жеміс күн сайын сіздің рационында болуы тиіс. Жылдың уақыты піскен жемістер жеткілікті мөлшерін тұтынады мүмкіндік болмаса, кептірілген жеміс ауыстырылуы мүмкін. Көптеген адамдар жемістер жүктілік пайдалы болып табылады не білгім. Бірінші кезекте, отандық біздің ендік өстім кім. Оверсиз жеміс жақсы тасымалдау және сақтау үшін арнайы құрамдармен өңделген болуы мүмкін. Және бұл алып емес, пайдасы өте зиянды заттар болып табылады. ішек мәселелерді болдырмау үшін, ол кебек, шикізат жемістер мен көкөністерді көп, сондай-ақ жемістерді және оның негізінде инфузия пайдалану ұсынылады. Екінші триместр жылы кальций мөлшерін арттыру маңызды болып табылады. Сүт өнімдері, қатты ірімшік мәзірінде болуы тиіс. Әйтпесе, ол болашақ ана тіс мәселелерді қорқытады. мұндай белгілері қазірдің өзінде болса, дәрігер кальций қосымша отырып ұсына алады. Сүт, сондай-ақ микроэлементтер жақсы көзі болып табылады, бірақ барлық ересектер оны үйрену. Әрине нәресте үшін, күту мерзімі және өз дәмі теңшелімдерін қалыптастыру мүмкін, біз таң емес болуы тиіс. Diet жүктілік кезінде талшықты жеткілікті мөлшерде, витаминдер, А тұруы тиіс
жүктілік пайдалы қандай жемістер бар?
Отандық жеміс арасында көшбасшы - ортақ алма. С дәрумені, кальций, темір, магний, пектин - бұл ондағы заттардың толық тізімі болып табылады. Ол гемоглобин деңгейін арттыру, токсикоздың симптомдары азайту үшін пайдаланылады. Baked алма ішек перистальтикасының жақсы болып табылады. жүктілік кезінде Мәзір осы жеміс немесе ыдыстарды одан (шырын, пудинг, компот) қамтуы тиіс. идеалды нұсқасы десерт - алма, ірімшік және бал аз мөлшерде пісірілген. пайдалы және алмұрт көп. Арқасында жоғары калий мазмұнға ол жүрек функциясын жақсартады. Бірнеше адам біледі, бірақ бұл жеміс дене температурасын төмендетуге қабілетті. Ол сондай-ақ иммунитетті жақсартады, сондай-ақ қабынуға қарсы қасиеттері бар. раковина пайдалануға жер қойнауын бар проблемаларды алдын алу үшін. Ол жұмсақ айдағыш әсері шығарады. Байланысты пектин мазмұнына радиоактивті элементтерді жоюға көмектеседі. Тағы бір су төгетін органның тұз шығаруға ықпал етеді. Бұл жеміс жеп сомамен шектеледі ғана пайдасын әкелді. Ол қайнау көптеген пайдалы қосылыстар бұзады, шикі өнімдерді ең көп артықшылықтары екенін есте маңызды. Тағы бір пайдалы жидек - таңқурай. Ол суық және жоғары температурада болашақ аналар үшін ғана олжа ғой. Дегенмен, ол сондай-ақ токсикоз бейтараптандыру және фолий қышқылы бар. Тағы бір, әрине, дәруменге бай жеміс - құрма. Оны іске-өшіру күшейту иммунитетті төмендетуге қабілетті. Байланысты А дәрумені жоғары мазмұнына, осы жеміс көру оң әсер етеді. Абайлаңыз банан, жүзім жеп тиіс. Олар салмақ пайда болуына септігін тигізеді, және соңғы, сондай-ақ метеоризм арттырады. Цитрус - әлеуетті аллергендер. Егер сіз аз мөлшерін жеуге болады жүктілік кезінде Мұндай жеміс. Жүктіліктің бірінші кезеңде ананас және тастанды болуы тиіс. Мұның себебі, ол бар арнайы қышқылы болып табылады. Бұл үзіліс қимылға қабілетті ерте жүктілік.
үшінші үшайында болашақ ананың диета
соңғы триместр кездесетін болады елеулі қауіп - Гестоздар елу проценттен, немесе деп аталатын кеш токсикоз болып табылады. Оның негізгі предзнаменованием бүйрек жұмысы салдарынан ісіну жатыр. Сондықтан, тұз мөлшері Сіз шектеуге. оның жасыру үлкен соманы қамтиды Өнімдер, сондай-ақ алып тастау жөн. Бұл шұжық барлық түрлері, дайын тұздықтар болып табылады. ісіну үрдісі бар болса, сұйықтық, сондай-ақ сәл шектелген. бала темір сақталады бастап, анасы оның қорларын толықтыру керек. ет осы мақсатта тамаша болып табылады. қарақұмық, алма, қызылша, жасымық және анар шырыны пайдалануды, немесе олардың біреуін - гемоглобин деңгейін арттыру үшін жақсы жолы. жүктілік бойы ретінде, салауатты тағамды басым тиіс. Рецептер алуан түрлі пайдаланылуы мүмкін. Үлгі мәзірі ұқсайды. таңғы ас үшін, сондай-ақ жарма, жеміс немесе ірімшік қолайлы. көкөніс немесе қуырылған ет ыстық сорпа, балық түскі энергиясын береді. Егер сіз қаласаңыз, десерт мүмкіндік алады. Асхана барлық салаттар түрлі, көкөніс, ақуыз тағам болуы мүмкін. Тек түнде тамақтану йогурт және жеміс бұрын ғана ұтады. Осылайша, жүктілік кезінде мәзірі сау тамақтану негізгі принциптеріне негізделген.
тоғызыншы айдың Қауіптілігі
Соңында, бала туу алыс емес. 9 ай жүкті Қуат оның шектеулер бар. болашақ ана тап болуы мүмкін, ол негізгі проблема - баланың үлкен салмағы. Бұл босану кезінде асқынулар қорқытады, және дәрігер жай кесар талап болады. Артық салмағы болдырмау үшін, сіз тәтті ұн, пайдалануды шектеу керек. Мамандар аптасына бір рет ораза күндері жұмсауға ұсына алады. нәресте денсаулығы мен салауаттылығы үшін қорқыныш, шешесінің жеткілікті үлкен қоректік заттардың көзі қажет емес, және бұл күндері оны әсер етпейді. ораза күн ішінде сіз алма, йогурт жеуге болады. бұлшық икемділігі арттыру үшін мал белоктар пайдалануды шектеу үшін сәбіз шырынын пайдалану ұсынылады, және екі апта бұрын жеткізу болып табылады. Көптеген сәби тамақ аллергиясы дүниеге келеді. жүктіліктің 9 айға Қуат тасталды немесе қатаң әлеуетті тамақ аллергендер шектеуге тиіс. Бұл шоколад, жаңғақтар, қызыл балық және уылдырық, жұмыртқа, бал қамтиды. Цитрус, сондай-ақ қауіпті болып табылады. Өткен айда жүктілік кезінде жеуге қалай басты қағидаты - азық-түлік консерванттар, тұрақтандырғыштар, бояғыш заттар мен басқа да химиялық заттардың барлық түрлерін болдырмау үшін.
Жүкті әйелдер үшін ішіп
Су - біздің дене ең маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ол, бүйрек тастары қалыптастыру қорғайды қалдықтарды өнімдерін жояды. Ол жүктілік кезінде жеуге білу маңызды болып табылады, бірақ сонымен қатар, сіз есте және сұйықтық жеткілікті сома қажет. Орта есеппен, тұтыну деңгейі 2 литр. Сіз шағын сыбаға ішу керек. Сақтық шаралары сусындар газдалған қатысты тиіс. Олардың қант мазмұны арқылы төбесі. қажеттілігін және кофе және қара шай барынша азайту. Бұл сусындар кофеин көп бар. Бала және жүрек проблемаларды құрысулар, түсіктер, мерзімінен бұрын туу: Оның шамадан тыс жүктілік кезінде ауыр асқынулардың әкелуі мүмкін. Сондықтан, кофе бірінші триместр жасайды беруге, содан кейін жоқ кофеина сорттарын оны ауыстыру болып табылады. Жасыл шай астам екі кесе ішіп қажеті жоқ. Бірақ шөп шай ләззат болады. Алкоголь, әрине, тыйым. Мұндай сыра сияқты алкогольсіз сусындар, шамамен жарнама сену Артық. Жиі олар балаға зиян келтіруі мүмкін заттар бар. жүктілік кезінде салауатты азық-түлік басым болғандықтан, салауатты сусындар рецептер, сондай-ақ ыңғайлы келеді. Олардың қарапайым - коктейлін. толтырғыш жидектер, банан, қауын түрлі қосуға болады. шырындар Араластыру, сіз пайдалы, бірақ, сонымен қатар дәмді терді ғана емес ала аласыз.
қауіпті
пайдалы және зиянды екі заттар алуға плацента арқылы бала. байланысты тұз үлкен сомаға консервіленген, жартылай ұрындыруы нашарлауы бүйрек функциясының пайдалану. Дегенмен өсіп ағзасына олардың құрамы бай консерванттар мен басқа да қосылыстар, онда әсері өте жағымсыз болып табылады. Ішек таяқшасы жұқтыру қаупі бар, өйткені, күмәнді фаст-фуд сауда нүктелерінің мен дәмханаларда тамақтану жол бермеңіз. шикі сүт жасалған ірімшік, сондай-ақ, жұқтыру көзі болуы мүмкін. Зең, осы кезеңде асыл бірақ қажет емес. Пестицидтер мен өзге де заттарға бай қыста және ерте көктемде сатылады көкөністер. кез келген емес, пайдаланады, бірақ уланған қимылға әбден қабілетті. Маңызды ереже жүктілік кезінде жеуге болып табылады - барлық көкөністер мен жемістер маусымдық болуы тиіс. балық Nekotrye түрлері сынап жиналып қалуы мүмкін. сенімді сатушылар сатып ет, тауық, немесе кез келген басқа да, мен жақсы. Идеал - қолдан тауық немесе басқа құс. Маңызды және жоғары сапалы ауыз су. Сіз Бөтелкедегі сатып алу, көзінен оны алуға мүмкін емес болса, онда ол су, оның алдын-ала қайнау су пайдалану жақсы.
тағамдық улану болдырмау үшін қалай?
Улану ана мен бала үшін де қауіп. ауру тудыруы мүмкін бактериялардың негізгі түрлері: Salmonella, Listeria, Campylobacter. Біріншіден, токсиндер қанға түседі және оған айтарлықтай зиян нәресте әкелуі мүмкін. Осы жағдайды болдырмау үшін, оны гигиена туралы есте маңызды болып табылады. қатаң ереже - дәретхана, көшелер, азық-түлік қолданғаннан кейін қолды жуу. Syri зең Listeria болуы мүмкін. Ол қатты сынып ірімшік жеуге жақсы. олар зиян әкелмейді. шикізат жұмыртқа бар тағамдарды, сондай-ақ шекті (қолдан майонез, спрэд) тұр. Ал екінші күні оларды пайдалану, әрине қажеті жоқ. Ет мұқият қан өңделген жолақтарды қыздыру керек кейінірек дейін кейінге қалдыруға жақсы. жеп қажеттілігі және шикі балық жоқ. Саңырауқұлақтар, сондай-ақ улану себеп болуы мүмкін, олардың дұрыс жинау және өңдеу, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Жемістер мен жидектер мұқият тазалау керек. Қарбыз, сондықтан көптеген сүйікті, дұрыс сақталған емес, егер елеулі қауіп болып табылады. Сіз бұл Slnečné сәулесінен астында пластик үлдірмен және өтірік ағысын, әсіресе, егер қазірдің өзінде кесілген жеміс сатып алу мүмкін емес. Осы жидек улану, ол кейінірек ақталды, әсіресе, егер мерзімінен бұрын жеткізуге әкелуі мүмкін. Қыркүйек - қарбыз молынан үшін тамаша уақыт. Тек қана тұтынатын барлық өнімдер жүкті әйелді балғын болуы тиіс. азық-түлік сатып алу кезінде жарамдылық мерзімі қарауға ұмытпаңыз. ол аяғына келеді, онда ол бұл өнімді бас тартуға жақсы.
жүктілік нәресте кезінде Diet
Барлық мамандар бірауыздан жүкті әйелдер диеталар баруға ұсынамыз. азық-түлік өнімдерін кез келген шектеу белгілі бір түрі заттардың жеткіліксіз тұтыну қамтиды. Атап айтқанда, осы кезеңде бала азық-түлік бізге келіп, барлық пайдалы элементтер қажет. Олар барлық функционалдық жүйелерінің құрылысын негізделетін негізі болып табылады. аштық Сонымен қатар анам ыңғайсыздық береді. бала, өз кезегінде, сондай-ақ осыған ұқсас эмоциялар бастан кешіріп отыр. олар қайта қаралуға тиіс дәл уақыты - вегетариандық қағидаттарын ұстанады әйел, жүктілік нәресте кезеңі болса. Протеин маңызды құрылыс материалы болып табылады. кейбір себептермен ет жеп мүмкін емес болса, онда ол сапалы балық, бұршақ, теңіз өнімдері ауыстыру ол тұр. қалыпты жағдай сіздің салмақты ұстау үшін, ол екі адамға арналған жеуге қажет емес. Әрине, калория саны артты, бірақ себеппен ішінде болуы тиіс. ол ұн, тәттілер болып табылады - және мұнда сіз және жойылуы тиіс болатын нәрсе болып табылады. бос калория, бірақ торт және тоқашты ештеңе барлық түрлері, жасауға болмайды. Ол жүктілік кезінде қалай жеуге екенін есте маңызды болып табылады, және болашақ ағызу салмағына байланысты. диета салауатты тамақтану азық-түлік принциптеріне негізделген болса, онда бастапқы түрінде оралу тым қиын емес, келі босану және лактация кейін өздерін қалдырыңыз. пайдалануға болады жалғыз нәрсе - ораза күндері. Алайда, артық емес аптасына 1-2 рет.