Жүктілік кезінде диета: энергия қайтарады

туындайтын жүктілік жаңалықтар әрбір әйел эмоциялар түрлі ауқымын жеткізеді. жүктілік жоспарланған болса көбінесе, әрине, болашақ анасы әмбебап махаббат араласқан қуаныш күрт бастан кешуде, сонымен қатар қорқыныш және абыржу аз мөлшерде тәжірибелі. Бұл бала үшін күту мерзімі сияқты, бірақ өмірі мен тірек әйелдер дене ғана емес, кейбір өзгерістер қамтиды деп сезімін теріс сипаттағы түсіндіріледі.

ең алдымен, әдетте, диета жүктілік кезінде өте қажет деген идеяны қарсы келіп ретінде орында диета әйелдер бастан өте күшті өзгеруіне ретінде. Және шығыс міндетті зиянды өнімдерді алып тастау емес. баланы күтіп кезеңде ортақ проблема, сондай-ақ байланысты дене қосымша жүктемеге шаршау артады. Жүктіліктің алғашқы үш айында әрине, шаршау және энергетика болмауына әкеледі, гормоналдық деңгейдегі үлкен қайта, бар. Екінші триместр , әдетте немесе одан кем тұрақты энергетикалық мемлекет бар, бірақ туу қайта шаршау жақындап отырып артық салмағы және демалыс болмауы туғызады.

кез келген басқа сияқты, бұл мәселе, сондай-ақ шешім бар. диетаны шағын түзету айтарлықтай әрқашан күші күрт сезінуге көмектесе аласыз. Біріншіден, сарапшылар ұсыныстары бойынша жүктілік кезінде диета темір жоғары жеткілікті деңгейі бар тағамдарды қамтуы тиіс. Оның тапшылығы және анемияның нәтижесінде туындаған, шаршаған көріністі ең көп таралған себебі. туылмаған баланың денсаулығына зиян қаупін жою үшін, әйелдер күнделікті рационында енгізілуі қажет темір өнімдерін, мұндай тауық еті, шошқа немесе сиыр бауыры, қызыл ет, жасымық, бұршақ, кептірілген жемістер, кебек ретінде. Сіз С дәруменінің шай құрамындағы танин пайдалану қажет дәрумендер мен минералдардың жақсы сіңіру үшін, екінші жағынан, қанға қоректік заттардың енуіне кедергі. Осы ақпарат негізінде, жүктілік кезінде диета жеміс шырындары үшін шай ауыстыруды көздейді.

шаршау құтылу Pretty тиімді жолы жиі тағам, бірақ аз мөлшерде болып табылады. Осылайша, ол гипогликемия, яғни қандағы қант деңгейінің төмен болдырмау үшін болады. Сондай-ақ, осыған ұқсас күнделікті изжоги болдырмау үшін тамаша жолы жиі жүкті көптеген әйелдерді азаптайды болып табылады. жүктілік кезінде диеталар ең пайдалы және энергетика толтырылған, сіз сұйықтар көп ішу қажет болды. Сусыздандыру денсаулығы үшін өте қауіпті болып табылады, сондай-ақ өте жиі шаршау әкеледі. Ол кәдімгі суды ішу ең үздік болып табылады, бірақ ол ауырады және қоректік заттардың бар жеміс шырындары, Smoothies, сүт және басқа да сұйықтықтар болмайды.

Кейде, әсіресе ыстық ауа райында, мұндай аяқ ісінуі сияқты проблема бар. Тұз-тегін диета Жүкті әйелдер үшін апаттардың құтылу басқа ешқандай көмек сияқты арнайы опухания күндері. Ол ғана емес, сіздің денсаулығы мен нәресте және ана үшін жақсы, бірақ, сондай-ақ жүктілік кезеңінде жинақталған қосымша килограмм құтылуға көмектеседі.

Өздеріңіз білетіндей, артық салмақ болып асқынулардың әкелуі мүмкін, себебі жүктілік кезінде Мұндай диета, әсіресе ұзақ мерзімге, айтарлықтай, дүниеге ықпал ететін болады. Ол мұндай диетаны сақтау артық емес екі апта ғана созылуы тиіс екенін есте маңызды болып табылады. Әйтпесе, ол дене тепе-теңдікті бұзуы ықтимал болып табылады және оған көмектесу, және зақым емес. Жалпы, салауатты диеталар ережелерін ұстанатын, сіз айтарлықтай өз жақсартуға болады денсаулығын, сондай-ақ болашақ сәбидің аурудың мүмкіндігін жою.