Жақсы: жүкті әйелдер үшін Витаминдер? мамандарды Пікірлер. жүктілік кезінде Пайдалы жемістер мен көкөністер

Витаминдер мен минералдары сау және күшті адамды сақтауға көмектеседі. Жүктілік кезінде, нәресте алады нәрді тек анадан. Сондықтан, (әсіресе, екі немесе одан да көп балалардың күтілетін туған жағдайда) мұндай күйде әйел қауіп нәрестеге әлдеқайда қоректік заттар алынуы қажет.

Салауатты тамақтану жүктілік кезінде барлық микроэлементтер бар денені толтырамын. Алайда, бұл жай ғана азық-түлік жеткілікті темір мен фолий қышқылы алу өте қиын. пайдалы өнімдерімен қабылдануы мүмкін Тек арнайы дәрумендер, ана мен баланың қауіпсіз жай-күйін «қамқорлық». Мысалы, Америка Құрама Штаттарында денсаулық сақтау мен медицина Ұлттық Зерттеу кеңесiнiң ғалымдары 1000 үй шаруашылықтарының IQ көрсеткіштері талдау жүргізілді. Сауалнама олар интеллект деңгейі Аналары жеткіліксіз жүктілік йод барысында өтті, сол балалардың анықталды төмендетуге дәлелдеді.

Бұл жай ғана баланың тырысып әйелдер, сондай-ақ, перинаталдық дәрумендер отырып тұр атап өту маңызды болып табылады. Қандай жақсы, нақты мамандар - бұл барлық мұқият талдау керек. Міне кейбір кеңестер:

- Сіздің дәрігер-гинеколог келісімінсіз кез келген қоспалар алуға болмайды;

- таблетка витаминге B6 бар екеніне көз жеткізіңіз, оны пайдалану Жүктіліктің бірінші триместрінде айнуы сезімін азайтуға көмектеседі;

- айтарлықтай фолий қышқылының дұрыс мөлшерін қабылдау ұрықтың жүйке түтікшесі ақауларды қаупін азайтады.

дәрумені қоспалар

кәдімгі Поливитамины салыстырғанда жүкті әйелдер үшін Витаминдер осы кезеңде қажетті көп қоректік заттар бар. емдеуші дәрігер, тіпті рецептсіз дәріханаларда сатып алуға болады өнімдерінің әрбір әйелдің бірегей жиынтығы үшін белгіленеді. Олар жеткілікті мөлшерде азық-түлік қол жетімді емес заттармен ана мен баланы қанықтыру үлкен көмек болып табылады. Мысалы, бір ғана темір және кальций толықтырулар сатып алуға болады. Егер кейбір азық-түлік үшін вегетариандық немесе аллергиялық болса, сіздің дәрігер белгілі бір пайдалы қазбалар бойынша жазамыз.

жақсы, нақты мамандар: жүкті әйелдер үшін Витаминдер

Жүктілік анасының денесінде жылдам өзгерістер мен тағамдық қажеттіліктерін уақыт болып табылады. Бұл өзгерістер әйел өсіп ұрықтың және плацентаның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін мүмкіндік береді. Диеталық ұсынымдар гинеколог өсіп ұрықты зиян келтіруі мүмкін, сол заттар алуды болдырмай, микроэлементтер және барабар калория қажетті мөлшерін сақтап қалуға бағытталған.

дәріханаларда, витамині препараттарды үлкен таңдау. оларды сатып бұрын сіз дәрігермен кеңесіңіз қажет. ол саған арнайы қолайлы сол қоспаларды таңдау үшін кеңес екенін. туылмаған баланың өсуі мен дамуында шешуші рөл атқарады, ең бастысы қоректік заттардың тізімін қарастырайық:

- фолий қышқылы ;

- омега-3 - май қышқылдары;

- дәрумені D;

- темір;

- кальций;

- йод;

- В6 витаминінің.

Фолий қышқылы: таблетка немесе өнімдер?

Суда еритін витамині фолий қышқылы аминқышқылдарының ДНК метаболизм, қызыл қан жасушалары, плацента және ұрықтың өсу өндіріс синтезі және техникалық қызмет көрсету ажырамас бөлігі болып табылады. Ол көптеген азық-түлік табылған, бірақ көп оңай салат және қара қарақат, шпинат, ақжелкен, брокколи, жабайы раушан, желкек, қияқты пияз, қырыққабат жапырағынан сіңеді.

бүкіл әлем бойынша айқын дәлелі және ғылыми-зерттеу ғалымдар фолий қышқылы жүйке түтікшесі туа ақаулары (және т.б. жүрек ақаулары, қоян ерін,) ақауларды және аурулардың қаупін азайтады растаймын. Сондықтан, барлық сарапшылар жүкті әйелдер мен бала тууын жоспарлап сол үшін қоректік заттардың тұтыну ұсынамыз.

Жүктіліктің 7-8 апта кезде, жүйке түтікшесі жабады, және осы кезеңде, әйелдер ғана өздерінің жағдайы туралы біле бастайды. Ол жүктіліктің 50% жоспардан тыс екенін атап өту маңызды. Дейін бітуі ұрықтың көрінісінде дені сау бала фолий қышқылы қабылдауға тиіс.

Гинеколог, жүкті әйелдер 12 апта күн сайын 600 мкг дейін тұтынады ұсынамыз, және елестету жоспарлап сол - 400 гр.

Омега-3 - май қышқылдары

Омега-3 (бір рет N-3 ретінде белгілі) - ұзақ тізбегін полиқанықпаған май қышқылдары, олар ұрықтың және оның жүйке жүйесінің, сондай-ақ ми дамыту жөніндегі тиімді әсерлерін үшін өте пайдалы болып табылады, себебі, жүкті әйелдерге арналған көптеген дәрумені толықтырулар табуға болады.

Бұл қоректік заттар өсімдік тектес азық-түлік табылды: жаңғақ, соя майы және рапс, зығыр. Омега-3, сондай-ақ май балық (арқан балық, тунец, форель, сардина, скумбрия) және асшаяндарды қамтылған шағын мөлшерде кездеседі.

Австралиялық ғалымдар өткізілді сауалнамалар 2,000 жүкті әйелдер нәтижесінде, ол (Омега-3 800 мг құрамында) балық майын пайдалану мерзімінен бұрын туған қаупін азайтады деп дәлелденген.

Осыған ұқсас талдау Норвегияда жүргізілді. жүкті әйелдер балық майы (1000 мг омега-3) берілген мамандары. Нәтижесінде, ұрықтың қолмен көз үйлестіруді жақсарды. Сонымен қатар, зерттеушілер май қышқылдары ана депрессия көріністерін санын қысқарту деп тапты.

Зерттеу кейін, сарапшылар сіз балық тағамдарын жеуге аптасына 2 рет бір күні немесе 200 мг қажет таблетка түрінде, бұл пайдалану май қышқылдары дау.

дәрумені D

Бұл маңызды майда еритін қоректік болып табылады. Сонымен қатар, мен дәрумені D, және D2 ең алдымен ультракүлгін сәулелендіру арқылы, тері синтезделеді. күн теріге шектеулі әсер елдерде, адамдар, үй-жайда жұмыс істейтін, әсіресе, сіз үрлеу болатын бекіністі сүт және ірімшік ішу керек. D дәрумені, сондай-ақ жұмыртқаның сарысы, майлы балық және сарысуындағы табылған. бұрын босану, преэклампсия өсті тәуекел, кесар жеткізу, бауырішілік холестаз, гестациялық қант диабеті, және басқалар: жүкті әйелдердің, оның жоқтығы мынадай проблемалар туындауы мүмкін.

Дәрумені D анасы, ұрықтың және жаңа туған баланың сүйек тінінің денсаулығын сақтау үшін жауапты болып табылады. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің бұзылуы, тегіс және қаңқалық бұлшық теріс әсері, тері қатерлі ісігінің тәуекел: қоректік заттардың артық, сондай-ақ қолайсыз салдарларға әкеледі ретінде жүктілік кезінде-ақ, ол, тәулігіне артық емес 15 мкг алуы тиіс. Бұл жағдайда, ол күн қалуға ұзақ уақыт бойы жүкті әйелдерге ұсынылмайды.

темір

ол қызыл қан жасушалары және оттегі қажеттілігін массасы, внутриутробного-плацентарлы айналымға қалыпқа өсуін анықтайды, өйткені жүктілік кезінде темір барабар қабылдау өте маңызды болып табылады. Ана анемия мерзімінен бұрын туған, ұрықтың кенеттен қайтыс және депрессия әкеледі. Сондықтан, барлық гинекологтар жүкті және қан сынау тығыз гемоглобин деңгейін бақылау үшін ұсынамыз.

тәулігіне 27 мг - арнайы дәрумендер қабылдау арқылы алуға болады 60-80 мг, - бұл оңтайлы жүкті әйелдерге арналған темір деңгейі, және темір тапшылығы анемиясы табылады. Олардың әсері темір толықтыру ана мен ұрықтың ие емес туралы ешқандай зиянды әсерлер екенін тапты ғалымдар талданды. Кейбір жағдайларда, іш қату болуы мүмкін. С витамині қандағы темірдің сіңуін жақсартады атап өту маңызды.

кальций

Бұл қоректік - пренатальді дәрумендер ең маңызды ингредиент. Өйткені, бұл қалыпты ұрықтың қаңқасын дамуын, оның тістері, жүрек, бұлшық және жүйке жүйесін анықтайды. Сондықтан, аналар күнделікті кальций 1000 мг тұтынылатын керек. Ол сондай-ақ, оның жүкті дене сүйегін нығайтуға көмектеседі. ұрықтың көп кальций сіңіреді тырысады кезде Бұл препараттар, үшінші триместр әсіресе маңызды болып табылады.

Осы микроэлементтердің жақсы көздері сүт, ірімшік, йогурт, брокколи және қырыққабат, апельсин шырыны, кептірілген жемістер (інжір, өрік), нан, бадам, тофу (соя бұршақтарын көкөніс ақуыз) қарастырылады.

жүкті әйел жеткілікті кальций тұтынады болмаса, ұрықтың ана сүйектері оны қабылдайды. Бұл олардың арасында, жағымсыз салдарларға әкеледі - тірек-қимыл жүйесі, остеопороз, морт бұзу.

йод

Ол өндіретін Қалқанша безінің гормондары адам ағзасына қажетті минералды болып табылады. Жүктілік кезінде, әйелдер тиімді ми мен баланың жүйке жүйесін дамытуға көмектесу үшін йод қабылдау қажет. Күнделікті сомасы - 220 мкг. барлық витаминдер сіздің сатып препараттар оның болуын тексеру сондықтан мұқият, құрамында йод.

балық, ірімшік, сүт, йогурт, бүкіл-астық нан,: Оның көздері мынадай өнімдері болып есептеледі тұз, майлы балық.

Ол Австралияда нан өндірушілер 2009 жылдан бері тұз йодталған оның өнімге қосу міндетті екенін атап өту маңызды. Бұл жүкті әйелдер мен осы елдің әрбір азаматы күн сайын заттың шамамен 54 г тұтынады әкеліп соқтырды. Сондықтан халықтың сырқаттанушылық деңгейі күрт төмендеді.

Есте сақтаңыз: ауыр йод тапшылығы адам ағзасында ми бөліктерінің бүліну негізгі себебі болып табылады!

В6 витаминінің

Бұл заттар пайдалану таңертең айнуы мен құсу жағдайлары азайту жүкті әйелдер үшін ұсынылады. Күнделікті норма - 1,9 мг.

B6 витаминінің негізгі көзі зімбір болып табылады. олар жүкті әйелдер үшін тарифтерді мөлшерлеу көрсетілуі мүмкін емес, өйткені, бұл микроэлемент өнімдерін таңдағанда абай болыңыз. Есте сақтаңыз: тәулігіне зімбір қауіпсіз сомасы 100 мг құрайды.

Басқа қоректік заттар

Жүкті әйелдер үшін витаминдер құрамы мен осындай элементтерді қамтуы мүмкін:

- А дәрумені - күнделікті тұтыну деңгейі - 10000 МЕ. Ол улы болуы мүмкін. ең қауіпсіз көзі - бета-каротин.

- мырыш - күн 11 аспайтын мг алуға болады. Бұл минералды-ақ ана мен ұрықтың иммундық жүйесін қолдайды.

- Мыс - 0,9 мг. Адам денесі сау жүйке жүйесін сақтау үшін, сондай-ақ қан клеткаларының қалыптастыру үшін осы микроэлемент пайдаланады, және.

- С дәрумені - тәулігіне тұтыну нормасы - 85 мг. Бұл пайдалы зат мінсіз үтікті жұтып және әсіресе жүктілік кезінде, иммундық жүйесін жүргізу көмектеседі болып табылады. А дәрумені переизбытка дамып жемісі зиян келтіруі мүмкін.

- Жүкті әйелдер үшін басқа витаминдер. Қандай жақсы? Е дәрумені (. 12 мг / тәулігіне), тиамин (1.2 мг), (1.2 мг) рибофлавин, ниацин (14 мг), витамин В12 (2.2 мг): Guest сарапшылар сіз қажетті минералдар таңдауға көмектеседі сондай-ақ фтор, магний, биотин, фосфор.

жақсы тамақтану

жүктілік кезінде Салауатты тамақтану, ол тек ана мен баланың тамақтану көзі, сонымен қатар дамушы ұрықтың қалыпты өсуіне кілті болуы мүмкін емес, өйткені, маңызы зор. оның ұйымның барлық принциптері ол сіздің гинеколог талқылау қажет.

Әрине, әрбір жүкті әйел жиі аштық сезінеді. Бірақ жақын арада егіз немесе триплет дүниеге болады, тіпті егер екі арналған жемейді. Бұл аналардың денсаулыққа зиянды. Сіз жай ғана азық-түлік пайдалы витаминдер мен минералдар алуға, диетаны әртараптандыру қажет. Мысалы, ұрықтың дамуы үшін маңызды микроэлементтер фолий қышқылы болып табылады. Планшеттер балғын ақжелкен және салат жапырақтары (олар заттың жеткілікті мөлшерін құрамында) ретінде қабылдауға аса жағымды емес болып табылады.

Астық және жарма

Бұл өнімдер денеге арналған энергия бірінші класс көздері болып табылады. тұтас дәнді нан талшықты, темір және ана мен бала үшін қажетті көптеген витаминдер мен минералдар бар. Дәнді фолий қышқылы денесін байытылған және пайдалы микроэлементтер.

бүкіл дәндер - бөлігі ретінде өнімдерін, іздеңіз. Мысалы, қоңыр немесе жабайы күріш, макарон өнімдері, арпа, ақ нан, жарма.

Көкөністер мен жемістер

Жүкті әйелдер үшін пайдалы жеміс күнделікті рационында ерекше орын алуға тиіс. Олар мұндай бета-каротин ретінде де ана мен бала маңызды қоректік заттар, С дәрумені, фолий қышқылы және басқалар (оның иммундық жүйесін қалыптастыру үшін негіз қалайды, ұрықтың жасушалар мен ұлпалардың дамуына көмектеседі) қамтамасыз етеді.

өрік, шие, жүзім, алма, киви, алмұрт, құлпынай, қарбыз, қаражидек, банан және анар: жүктілік кезінде ол мұндай жемістерін қолдануға жақсы. Олар дәрумендермен ана мен баланы байытады, сонымен қатар осындай іш қату және геморрой қалыптастыру сияқты мәселелерді болдырмау үшін көмектеседі ғана емес.

Жүкті әйелдер үшін көкөністер тым көп калория емес, энергетика, пайдалы қазбаларды және талшықты маңызды көзі болып табылады. Олар әрбір бөлмеге негізгі бөлігіне айналуға тиіс. Ол сондай-ақ, жаңа піскен көкөністер мен пісірілген болуы мүмкін.

Картоп, сквош, қызанақ, қияр, бұрыш, қырыққабат, саңырауқұлақтар, сәбіз, асқабақ, шпинат кальций, фолий қышқылы, С дәруменінің, темір, А дәрумені, бета-каротин және талшықты бар. Қолданар алдында, мұқият барлық өнімдерді жуыңыз.

Ет, балық, жұмыртқа және бұршақ

осы топтың өнімдері, әсіресе екінші және үшінші триместр, ақуыз және туылмаған баланың дамуында маңызды элементтері болып табылады, түрлі дәрумендер мен темір, көп бар.

әрине жүкті әйелдерге Ет, өте пайдалы. Шошқа, қой, сиыр еті, тауық және күркетауық ақуыз және В12 витаминінің негізгі көздері болып табылады. Бірақ бұл өнімдерінде қандағы холестерин деңгейін көтереді болады Қаныққан майлар, көп бар. Сондықтан, ыдыс-аяқ сау қалуға көкөністермен ет біріктіру қажет.

Жүкті әйелдер үшін Қызыл балық Баланың миы дамуына пайдалы ақуыз және омега-3 май қышқылдары бар денені байытады көмектеседі. сынап (Свордфишами, акулалар, патша скумбрия) жоғары балық жол бермеңіз.

ұрықтың қалыпты дамуы үшін өмірлік маңызды микроэлементтер сақинаны пайдалана отырып, алуға болады. ол темір, С дәрумені, ақуыз, кальций, Витамин Е бар, себебі жүкті қажетті өнім алу үшін диета болып табылады

Баланың үміттерін уақытта тамақтану, және жұмыртқа енгізілуі тиіс. Олар селен, мырыш, дәрумендер А бай осы тіпті бала баруға болады Salmonella ауру қаупін артады ретінде, D, Б., шикізат жеп немесе ішінара пісірілген жұмыртқа болмайды.

Сүт тағамдары

Кальций сүт, ірімшік, йогурт, сүзбе табылған, баланың сүйек пен тіс дамытуға көмектеседі. Ал дәрумені D және ақуыз оның иммундық жүйесін нығайтады.

Жүкті әйелдерге арналған сүт қоректік заттар мен минералдар көзі болып табылады. клиникалық зерттеулерге сәйкес, оның пайдалану оң ана мен ұрықтың денсаулығын әсер етеді. Ол 3 кесе күніне ішу ұсынылады.

кальций, ақуыз және Д витаминінің жақсы көзі сыр. Жүкті әйелдер үшін бұл мерзімі өткен өнімді тұтынуды болдырмау үшін мұқият таңдау қажет.

Нәтижесінде, біз бұл салауатты диетаны қорытынды жасауға болады - жүкті әйелдің және ұрықтың үшін қажетті витаминдер мен минералдар жетудің ең жақсы жолы болып табылады. Сіз баланың қалыпты дамуы мен өсу қамқорлық, сүт және ет өнімдері, жемістер мен көкөністерді диета, балық және тұтас астық қамтиды. Кейбір жағдайларда, сіз түрлі өнімдер, аллергиялық реакция пайда болуы мүмкін. Осы мақсатта, сарапшылар тамақтану мен анасының денесінде қоректік заттардың бүкіл болмауы құрайды дәрумендер ұсынамыз. Осы мақаланы оқығаннан кейін, сіз оңай перинаталдық дәрумендер (жедел сарапшылардың кейбір жақсы жауап) таңдай аласыз. ол белгілі, және сіздің денсаулығыңыз, және сіздің болашақ бала - - өйткені кону, жауапкершілікпен осы мәселе өтіңіз адам болуы мүмкін ең құнды нәрсе.