Жаяу артықшылықтары. салауатты өмір салтын насихаттау үшін таза ауада жаяу серуендеу

Бұл қалааралық табан дәрігерлер пайдалану түсіндірді, және ол жаттықтырушылар ұсынылған көрінуі еді. Алайда, адамдардың көпшілігі әлі микроавтобус көзімен қарап, дүкенге бара жатырмыз. тіпті сапарға машиналық темекі үшін ларек Кейбір. Сіз жолда тұра болса және барлық, ал, «сыра» құрсағында туралы аяқтың жүрек және әлсіздігі іркілістерді шағымданды.

қиындықсыз салмағын жоғалтады

жаяу қарағанда пайдалы тізімі, көптеген адамдар үшін ең тартымды нүктесі артық салмақ құтылу болар еді. Туралы Салауатты адам әдетте проблема онымен басталады, бірақ іс жүзінде оның жоғалту басынан бастап олардың концерндер тартымдылығы қайда білгім бастайды. Және бұл жақсы нәрсе ғой: салмақ жоғалту үшін жаяу бастау, бір уақытта адам денсаулығын нығайту.

зерттеушілер похудения алу үшін жаяу пайдалану спортзалға тұрақты келушіге қарағанда әлдеқайда жоғары екенін анықтады. Жаяу жүру тиімді диета болып табылады және, әрине, чревоугодия жүреді емес, егер, неғұрлым тұрақты нәтиже береді. жарты сағат жаяу саяхаттау кезінде сонша май, сіз сағат спорт залында жұмсауға қанша «өртеп». Ал сізге төлеуге осындай оқыту үшін бір уақытта қажет емес. Сонымен қатар, табиғи және біркелкі жаяу кезінде жүктеме. Сіз жеке бұлшықет топтарын «Кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты» немесе шамадан қаратып емес. алдымен сіз жайылған иықты жүре өзіңізді үйрету және егер қосымша бонус, қалыпта жетілдіру қарастыруға болады. Бұлардан басқа, бұл қарапайым жасауға: сәл рюкзактар жүктелген екі погондар киюге жеткілікті.

кәрілік «жоқ» деп айта

сөзсіз артықшылықтары бар жаяу және мүмкіндігінше басталуы кәрілік итеріп келетіндерге арналған. возрастных өлімінің ең көп тараған себептері - жүрек және инсульт. Және олар қан тамырларын және жүрек бұлшықет әлсіздігі себеп. кір тасын көтеру, т.б. тренажерлар бойынша оқыту және - - тым жарамды емес, олардың статикалық жүктемені нығайту. Бірақ таза ауа, ырғақты қозғалыс және бірыңғай жүктеме «өте жақсы» деп тапсырмаға жеңе. қысым тұрақтанды - Контейнерлер шамадан тыс әсер тестілеу тоқтатады. нығайту, ал жүрек, ырғағы ловит және шамадан емес.

Біз селқостықтың және депрессия күресіп

тез қартаю үшін тағы бір себебі - біздің өмір толық емес, онсыз стресс, тіпті мұқият егер жағымсыз тәжірибе мен сезімдерін болдырмау үшін. ол тез және кез келген дәрі-дәрмектер жоқ жүйке соғу әсерін жояды фактісі жаяу серуендеу пайдалану.

Еуропалық дәрігерлер жас тобында 40-тен 65 жасқа кең зерттеу жүргізді. Ол көптеген жылдар бойы жүзеге асырылады және таңғаларлық нәтижелерге берді: шамамен үш сағат бойы адам ғана Frisky қарқынмен жүріп, егер жүрек ауруларының қаупі дерлік жартысы төмендейді. Сонымен қатар, жанкүйерлер арасында егде деменций, атеросклероз және олардың жасына ортақ басқа да ауруларды байқалған жоқ өтіңіз.

қауіпті аурулардың алдын алу

жаяу қарағанда пайдалы тізімі, ұзақ және сенімді болып табылады. төмендегідей Оның ең салмақты балл болып табылады:

1. әрине барынша қанда «зиянды» холестерин азайту. Ал бұл дегеніміз - байланысты аурулардың пайда болуына жол бермеу үшін.
2. Қант диабеті кем дегенде үштен кем ықтимал пайда болуы.
3. простата обыры, сол және басқа да - - ішек онкологиясы Әйелдер айтарлықтай ерлер ісіну төс алу қаупін азайтты.
4. (Дәрі-дәрмектер, соның ішінде) медициналық араласуынсыз, асқазан-ішек жолының қалпына келтіреді.
5. глаукома даму қаупі дерлік нөлге дейін төмендейді.
6. онтогенезі мен буындарды нығайту остеопороз, артрит және ревматизм дамуына жол бермейді.
7. Жылы экспоненталық өсіп иммунитет «жүргіншілер» тіпті індетінің ортасында, вирус жауап бермеген.

Алайда, мұндай нәтижеге қол жеткізу үшін күн сайын жүру талап етеді. Бір-рет пайдалану әлдеқайда төмен серуендер.

Мен қанша уақыт жүре керек?

дүкенге ғана автобус қызмет және трамвай дейін үйден шығып орташа адам, уақыт жоқ 3 мыңнан астам. қадамдарын жасайды. Ол ағзаға жағымсыз салдары сендірді қарастыруға болады, сондықтан аз.

адам көп саналы болып табылады және (жақын) жаяу жұмыс саяхат болса, ол бір жерде 5 мың серуендер. уақыты. Better - бірақ әлі жеткілікті емес. мақсатында осы табиғатын жоғалтып алмауға кем дегенде 10 мың, күн сайын істеу қажет. шамамен 7,5 км қашықтықта болады қадамдар. Сіз тастап кетпейсің және сіздің денсаулығыңыз - саяхат орташа жылдамдығы шамамен екі сағат қажет.

Қайда және қалай жүре жақсы?

Ол дұрыс жағалаулар таңдау үшін ұсынылады. Әрине, сіз маршрут жұмыс істемейді реттеу тым, жұмыс істеуге науқаны жүре отырып біріктіру, егер. Алайда, сіздің бос уақытта серуендеу, «пайдалы» қозғалыс жол сайла-. Бұл мақсаты саябақтар үшін ең қолайлы болып табылады: ол жаяу, плюс кем дегенде кейбір сипаттағы үшін жарамды жерде nezagazovanny, таза ауа, өте түзу трек болып табылады. Сіз жанында парк болмасаңыз, алыс жол қозғалысы артерияларының жоспары маршрут таңдаңыз. Кем дегенде үйлердің ауласында.

адам жігерлі болса Сонымен қатар, жаяу пайдалану жағдайда ғана байқалады. Сіз баяу және өкінішке орай кезбе кезде, сіздің дене қалғандары режимінен түрлі сәл жұмыс істейді.

Ешқандай арнайы жабдықтар серуендеуге арналған талап етілмейді. Сіз назар аудару керек жалғыз нәрсе - аяқ киім. Вьетнамки немесе өкше анық ұзақ және жанданған серуендеу үшін қолайлы емес.

Тек таза ауа!

Мен жүріп көшеде тіпті ең қарқынды режимде, фитнес клубында жүгіру жолы арқылы өзгертуге мүмкін емес екенін атап өткім келеді. Тек көшеде жүре керек: Арықтататын сол деңгейде қалады, дегенмен бұл жерде сіз өз денесі Онсыз D. витамині өндіруге туғызады күн, сіздің дозасын алу, әсер қуаттандыратын, әлдеқайда төмен болады. Және сылтаулар бұлттарды жасамайды. Тіпті бұлтты күні, күн сәулелері оң мөлшерде бағалы дәруменнің өндірісін ынталандыру жеткілікті.

жүре өзіңізді қалай қорғайтын?

Жалқаулық, қозғалтқыш прогресс дейді. Бірақ ол дене қолдау үшін тоқтату клапаны болып табылады. қосымша қозғалыс лазым емес, және адам өзіне уақыт шектеу немесе басқа да объективті мән-жайларды ақтау бастайды қоспаңыз. Алайда, сіз ақырын жаяу бастау үшін өзін әкелуі мүмкін. қарапайым және нақты жүзеге жолдары.

1. Егер Office үйден екі аялдамаларында болса, артқы жаяу жұмыс және өтіңіз. көлігінде жоқ сапары жоқ болса, метро және екі саяхат кезінде бұрын тоқтату үшін оның шығу - сіз автобус, трамвай немесе автобуспен қозғаушы болса.
2. кафеде түскі жүре, жұмыс үшін «tormozok» алуға болмайды. Және бұл жақын емес.
3. лифт ұмытыңыз. Сіз 20 қабатта тұрамын делік - сіз жүре. ғана төмен уақыт, бастау және баспалдақтар үйіне қайтару үшін. салмақ жоғалту, денсаулық сақтау және дамыту «dyhalki» қосымша Сіз сондай-ақ ушивальником бар шомылу костюм тіпті жағажайда көрсету ұят емес болып табылатын, жазғы серпімді бөкселерін таба алады.

жаяу артықшылықтарын бағалай, әркім бірінші күш, және өмір бойы оны сақтау керек. Болмаса, әрине, өзіне еске және қабылданбаған мүмкіндіктер өкінбейсіз таяз апатқа жасқа келмейді. соңында, жай қызық жаяу. Сіз мақсатсыз жүре алмайтын болса, өзіне жағажай жету үшін тапсырманы, мұражайлар немесе сүйікті кафе орнатыңыз. Немесе, жаяу, ал айтуға қызықты болады, ол пікірлес табуға. Немесе ит тіркеліңіз.