Ерлерге арналған спорттық Diet

Өздеріңіз білетіндей, адамдар әрқашан әйелдерге қарағанда, олардың пайда аз назар аударады. шын мәнінде, олардың салмағы мен пішіні, емес, мүдделі барлық. Бірақ ерекшеліктер бар. Кейбір ер адамдар дене бітімі өте алаңдаушылық. Олар арнайы диетаны ұстану үшін ең жақсы тәсілі ұқсайды үшін барлық мүмкіндікті жасайтын және тұрақты жүзеге істеп жатыр.

Спорт диета ерлер үшін - сыртқы өзіңіз жасартатын және олардың өзіне-өзі баға көтеруге жол. қажетті салмағын енгізу және қажетті кескінді қол жеткізу үшін, сіз өте жақсы көріңіз керек. Сонымен қатар, ол жаттығу залы келуге болады, сіз тағамның қамқорлық қажет. Спорт тамақтану үшін мүлдем басқа көзқарасты қамтамасыз етеді.

Спорт Еркектерге арналған емдәм Сіз тез қажетті нәтижеге жету және нағыз еркектік нысаны болуға арналған. Ол Айта кету керек, ерлер үшін диета екі түрлі жынысты организмдердің бірдей емес, себебі, әйелден түбегейлі ерекшеленеді. Ерлер массасы айырбасталады көп қалыпты көмірсулар, пайдалану, оның үстіне, әйелдерге қарағанда көбірек тапсырыс тәулігіне калория тұтынады.

қарқынды жүзеге асыру тиімділігін арттыру үшін ерлер үшін арнайы спорт диета бар. Ол, ең алдымен, негізделген теңдестірілген диеталар және қатаң жағдайда өткiзiледi - тұрақты және белсенді физикалық жаттығулар. Ол ерлер әйелдерге қарағанда ақуыз қажет екенін есте ұстау қажет, және белсенді спортта ақуыз тамақ магнитудасы одан асатын тәртібі болуы тиіс. Бірақ бір белоктардың жей алмайды.

дене үшін протеиндер дұрыс сіңіріледі және гормондардың синтезін ынталандырады, онда азық-түлік түрлі талап етеді. Үздік спорттық тамақтану дұрыс жұмыс режимінде ерлер орган қажет толықтырулар жиынтығы болып табылады және жинақталған түрлендіреді дене май бұлшық массасының. бұлшық өсуі ерлер жыныстық гормонын болып табылатын, тестостерон тікелей байланысты. Еркектерге арналған спорт диета тестостерон өндірісін ынталандыру және эстроген қалыптасуына кедергі болады тамақ өнімдерін тұруы тиіс Сондықтан.

оқу қажет калория азық-түлік қосымша, беріктігі мен бұлшық мөлшерін ұлғайту. калория жаттығу тапшылығы аз тиімді болады. Сонымен қатар бұлшық массасының өсуі ай бойы созылып мүмкін. Ең жақсы спорт тамақтану алынған калория арттыруға көмектеседі. Осылайша, ер, 75-85 кг алу керек салмағы тәулігіне 3000-нан астам ккал алады. Ол барлық артық сөзсіз май қосылады, себебі артық тамақтану, сондай-ақ дене үшін зиянды екенін есте ұстау қажет. Бұл жағдайда сезімі, пайдалы, сондай-ақ ықтимал.

спорттық тамақтану маңызды принципі майлардың және көмірсулардың мөлшерін теңестіретін денесін алу болып табылады. бұлшық ет тіні олар арқылы қалыптасады ретінде Спорт тамақтану (ақуыз ажырамас бөлігі болып табылады), тек бір ғана осы компоненттердің болуы тиіс. жаңғақтар және тұқым ұштастыра жұмыртқа, ет және балық, ақуыз және көкөніс, жеміс-жидек пен бал күнделікті жылдамдығы көмірсулар бар органға қамтамасыз етеді беруге ұнтақталған отыр.

Көптеген спортшылар белсенді біздің өмірімізге еніп отыр ақуыз және көмірсулар концентраттар, тәуелді жатыр. олардың көмегімен тез нәтижелерге қол жеткізуге болады. Әрине, спорт тамақтану, атап айтқанда белок, қажетті нәтижеге жеделдету көмектеседі, бірақ тартылған алу емес. ақуыз концентраттары қабылдау зиянсыз емес. тәуекел ақуыз азайту қабілетті болып табылады тестостерон деңгейін екі есеге, алайда қатаң ұсынылған күнделікті талапты аспауы тиіс артық. теріс жалпы денсаулық даярлау және мемлекеттің тиімділігіне әсер етуі мүмкін, ас қорыту бұзылыстары қаупі бар, өйткені толықтырулар түспес бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.