Еркектерге арналған Қарапайым диета

олардың килограмда үшін сылтау ретінде ерлер толық жиі оларға жақсы көп білдіреді дейді. Бірақ сұрақ туындайды: «? Және барлық үлкен ауыруы және органмен пайдалы серіктес әйел қандай болып табылады» Артық салмақ біртіндеп төсек органға күшті жыныстық ерлер пайдасыз етеді. Ол тіпті ішкі істеріне, проблемалар бар ғой. Мысалы, қиын үшін еңкейіп болуы шнурки галстук немесе дүкеннен үйге ауыр сөмкелер әкеледі. Бұл ерлер үшін диетаны пайдалану уақыты екенін білдіреді.

салмақ жоғалту мақсатында Power жынысы бойынша тым әр түрлі болып табылады. Дегенмен, ол кейбір мүмкіндіктерді атап өткен жөн - бұл зат алмасу және дене белсенділігі ғой. ерлер, метаболизм, ас қорыту, яғни, әйел ағзасының айырмашылығы жедел. Сондай-ақ, күшті жыныстық аштық улайтындарға және жиі үлкен физикалық әлеуметтікке бастан емес. Сондықтан, күнделікті тұтынатын калория саны шамамен 1600 болуы тиіс - ерлер үшін 1800 Тиімді диета өткір және май қуырылған, майлы, тәтті, қамыр, диеталар алып тастау ұсынылады. Алкоголь және алкогольсіз сусындар. Тыйым салынған түрлі фаст-фуд түрлері, соустар, тұздықтар, майонез, қант. Тәулік ішінде, сіз қант жоқ таза су, мен шай ішу сенімді болуы тиіс.

Еркектерге арналған диеталар теңестірілген тамақтанудың тарту. мынадай ықтимал диетаны мысалдары болып табылады.

Таңғы ас: 1) 200g. қант жоқ сұлы, жеміс; 2) 200 б. йогурт, қара нан б лік; 3) қара бидай нан жұмыртқа және тосттар пісірілген.

Түскі ас: 1) 100 б. тауық жүректер, орта қызанақ, жасыл бұршақ қасық; 2) 100 б. кез келген саңырауқұлақтар пісірілген сиыр бауыры; 3) 150 б. олардың терісін пісірілген картоп, 70 гр. майсыз ет пісірілген, 30 гр. ірімшік.

Snack: 2 жұмыртқа, қызанақ, пияз және жасыл тұратын 1) омлет; 2) қияр салат, қызанақ, пияз және өсімдік майын.

Кешкі ас: 1) 200 б. гриль отырып дайындалған ақ ет бар балық; қара нан 2 тілім; 2) 100 б. пісірілген үрме бұршақ, кебек жарма; алма; 3) қара нан 1 бифштекс және тосттар.

Жоғарыда диета тамаша аштық қанағаттандыра көмектеседі және орган барлық қажетті қоректік заттар береді табылады. Ол кем дегенде екі апта оған ұстану ұсынылады. Содан кейін үзіліс 2-ай ұзақтығын жасауға және диетаны қайталаңыз.

Ерлер жиі қатаң шектерде ұстануға ұнайды, және күні бойы түрлі концессиялар өздерін мүмкіндік бермейді: сыра, шарап. деректер калориялы сусындар шектелуі тиіс. Сіз тым көп денесін беруге емес қамқорлық, азық-түлік ограничьтесь, бірақ, ауыз сусындар жоғарыда әр шыны 500 калория кем емес алу. қант және басқа да тәтті тамақ өнімдерін Сіздің тұтынуды шектеу. Егер сіз мүлдем онсыз істеу мүмкін емес болса, онда алмастырғыштарды пайдаланады.

салмағын азайту мақсатында, сіз күшті жыныстық ол ақуыздың көп кететінін ескеру керек. Бұл жыныстық функциясы қамтамасыз ету үшін қажетті шарт болып табылады. Сондықтан танымал протеин диеталар ерлер үшін. Мұндай диета салмағын жоғалтады ғана емес көмектеседі, сонымен қатар бұлшық ет массасын қалыптасуына ықпал етеді. ол спортпен айналысатын ерлер пайдаланылады сондықтан. Осы диета ерекшелігі ол жүзеге асыруға жеткілікті күшті жататын кезде, сондықтан азық-түлік, жоғары калориялы болуы тиіс. Бір салмағы ерлер алынатын азық-түлік шамамен 40 калория құлап тиіс кг. ол тәулігіне шамамен 3200 ккал талап етеді, бұл жағдайда, мысалы, адамның салмағы -80 кг. Бірақ бұл есептеу тек жүзеге асыратын жатады екенін есте ұстауымыз керек.

ақуыз көп мөлшерде тұтыну негізделген ерлер үшін диеталар, мал өнімдерін негізінен тұрады. Бұл балық, ет, сүт, ірімшік, жұмыртқа. Бірақ әлі күнге дейін ол тұр жаңғақ, тұқым, бұршақ, саңырауқұлақтар сияқты дене және өсімдік тағамдарды беруге.

ең қолайлы диетаны таңдап, оған жабысып. Жоғарыда сипатталған типті ерлер үшін диета қатал емес, сондықтан тез қорытындысы оларды қажет емес күтуге екенін есте сақтаңыз. майдың салмағы баяу, бірақ тұрақты төмендейді.