Дұрыс жолды қалай сындыруға болады

Спортпен шұғылдану, бір жағынан, сіз базалық (базалық жаттығулар), мысалы, соққылар, тартымдылықтар және басқалар. Және, жиі, заңды және негізделген мәселе бар: «Қалай дұрыс жолмен сындыру керек?». Көпшіліктің айтуы бойынша, бұл күлкілі, пушкамен салыстырғанда оңай емес. Дегенмен, бұл іс жүзінде емес. Сізге шын мәнінде «базалық» (пайдалы) шабуылдар жасау үшін белгілі бір ерекшеліктер бар. Барлық жаттығулар сияқты, тамақты ішкеннен кейін 3-4 сағаттан ертерек орындамайды. Бұл жаттығуды орындау үшін бірнеше түрлі нұсқалар бар:

• Көптеген аралық қолдарды көтеріңіз.

• иық деңгейінде көтеру.

• Тар кішкене ұстап тұратын (екі пальма шеттеріне тиетін).

• Қолды аз ұстайтын тіреуіштер.

• Қозғалыс жылдамдығының және амплитудасының түрлі нұсқалары.

Көптеген адамдар, «Қалай дұрыс жолмен сығымдау керек?» Деген сұраққа олардың пішіндерінің орындалуын стандартты түрде (орындау) сипаттаңыз. Жаттығудың бұл нұсқасы иықтың еніне баса назар аударуды білдіреді, бұл қолдың осы позициясы трицепстерде де, пекторальды бұлшықеттерде де (жүктеме жағдайында) іс жүзінде қамтамасыз етеді дегенді білдіреді. Айта кету керек, барлық ұсынылған нұсқалар правда, бірақ олардың жеке ерекшеліктеріне байланысты, олардың біреуі сізге басқаларға қарағанда көбірек көңіл бөледі. Кеңінен бөлінген қолдарда еденнен көтерілуді көтеру арқылы сіз бұлшықеттерге максималды жүктемені қамтамасыз етесіз (бұлшық еті негізінен бүйірлік жерлерде, әсіресе бүйірлік аудандарда бұлшықеттердің ұлғаюына әсер етеді), сондай-ақ иықтың үш бағаналы бұлшықеттеріне жүктемені әлсіретеді. Яғни бұл жаттығудың ерекшелігі бұлшықеттің жалпы бұлшықет массасын және олардың көлемдерін ұлғайтуға бағытталған.

Қысыммен күресудің нəтижесі тар? Бұл өте қарапайым - жаттығудың осы нұсқасы созылмалы емес, ал кеуде қуысының бұлшықеттерін азайту үшін трицепс жүктемесін барынша арттыруға арналған. Соңғысы пектикалық бұлшықеттердің ортаңғы бөліктеріндегі «сорғытуды» қамтамасыз етеді. Өзіңізге қалай дұрыс түрде итеру керектігін шешіңіз, басқа адамдарға қарағанда оқытуды қажет ететін бұлшық топты таңдап, тиісті жаттығуларды таңдаңыз. Бұл жаттығудың тағы бір маңызды аспектісі тыныс алу болып табылады. Басу кезінде дұрыс дем алу қалай ? - бұл жаңадан бастағандар арасында ғана емес, ең танымал мәселе. Барлық күштік жаттығулар сияқты, мұнда негізгі ереже: экшаляция максималды күш салу кезінде орындалады. Бұл күш корпус еден бетінің үстінен көтерілген кезде пайда болады.

Тыныс алудың дұрыстығының өте маңызды екенін еске түсіру керек, өйткені уақтылы дем шығару күштің жүктемесі кезінде іштегі қысымның төмендеуін қамтамасыз етеді. Көптеген адамдар көбінесе жаңа, тиімді жаттығуларды іздеуде және іздеуде болады. Сондықтан қолдың бұлшық еттерін күшейтуге, сондай-ақ білек бұлшықеттеріне қатысты келесі сауатты сұрақ туындайды: «саусақтарыңызды қалай дұрыс сындыруға болады?». Бастапқы адамдар үшін бұл буындарды кез-келген патологиясы бар адамдарға осы жаттығуды орындау ұсынылмағанын атап өткен жөн. Егер жаттығуға жол бермейтін аурулар болмаса, сіз жалғастыра аласыз. Щеткадағы барлық бес саусаққа дереу еденге отырғызыңыз. Саусақтарды өз еріктеріндегі қауырсындар сияқты шеңберде біркелкі орналастыру керек. Жаттығу кезінде саусақтарыңыз бен қолыңыздың әлі де сақталмағанына көз жеткізіңіз. Бұл жаттығуды дұрыс орындап , қолдың бұлшық еттерін жеңілдете аласыз , және сіздің динамометрияңыз тікелей растау болады. Пушкаларды орындау кезінде қозғалыс жылдамдығына және амплитудасына ерекше назар аударыңыз. Үздік нұсқа - бұл жаттығуды біртіндеп және біркелкі орындауға. Жаттығуды орындау кезінде бүкіл денені бақылаңыз: теріге тегіс ұстаңыз (ешқандай саңылау болмауы керек), қозғалыстың амплитудасы еденнің кеуде тұсына аздап тиіп, максималды түзетілген қолдармен басқарылады.

Енді сіз өзіңізге барынша пайда әкелетін және бұлшықет жүйесін нығайтуға көмектесу үшін, оны қалай дұрыс басу керек екенін білесіз. Үздік сәттілік!