Босанғаннан кейінгі өмір: қарттар шешесінің диета азық-түлік

емшек сүтімен сапасы жас ана тамақтануына да байланысты болады. Сондықтан, әйелдер әр түрлі және қоректік, сонымен қатар сау ғана емес, азық-түлік санайтын, өз рационын өте ауыр қарастыру болуы тиіс.

Қандай енгізілуі тиіс рационына емізетін ана?

диета түрлі тамақ және жеткілікті сұйықтықтың әйелдер тұруы тиіс. азық-түлік жеп - емшек сүтімен сомасы сапасы қаншалықты менің анам сусындар, байланысты. назарға сорпа және сорпа отырып тәулігіне ішіп қалай? Әрбір әйел (сүт болу тұрғысынан) өзі үшін оны анықтайды. Пайдалы микроэлементтер мен дәрумендер бар тағамды жеп, күшті иммунитет бала қамтамасыз етіледі, бірақ анасы өзі қуатты және энергетикалық сезінетін болады ғана емес.

Nutrition емізетін ана босанғаннан кейінгі: негізгі принциптері

• минералдар мен талшықтан органға ұсыну үшін көмірсулардың пайдалану. Ол жарма, макарон өнімдері, күріш тағамдарды, ботқалар қамтылған көмірсулар жеуге ең жақсы болып табылады.
• Протеин тағамдар темір және мырыш қорларын толтыру қажет. Әсіресе, осы пайдалы қазбалар нәресте үшін пайдалы болып табылады. мол ет пен балықты табылған ақуыз, жұмыртқа, бұршақ, жаңғақтар, сүт, қаймақ, айран.
• «Салауатты майлар» пайдалану, бұл «сау» холестерин және ешқандай транс майлар бар сол, онда болып табылады. Мысалы, өсімдік майы немесе зәйтүн майы.
• ана жемістер мен көкөністерді түрлі азықтандыру рационында күнделікті қосу. Көкөністер жаңа піскен жеміс жейді, қос қазандық дайындауға жөн.

Мен сүт өнімдерін рационына қосу қажет пе?

біз сиыр сүтінен туралы айтар болсақ, педиатрлар көп келіспеушілік арасында бар. бала сиыр протеин, аллергиялық реакция пайда болуы мүмкін. Бұл жағдайда, сіз дәрігерге және қажетті сынақтарды өтуі тиіс. Тұтас сүт дәрумені D сүйегін нығайтуға көмектеседі, кальций бай. қарсы болмаған жағдайда, сүт және сүт өнімдері емізу анасының рационының қамтуы қажет болуы тиіс.

лактация кезеңінде әйелдердің ұтқырлық

оған ұйқысыз түн емшек емізуді, күнделікті күтім - барлық осы дене күшін көп қажет етеді. Туғаннан кейін бірден, әйел көп салмағын жоғалтады мүмкін. қосымша салмағы қайтадан келіп, және одан күші болды емес, ол диетаны қайта қарау ғана емес ұсынылады. Емізетін аналардың таза ауада серуендеуге нәресте жарық аэробты жаттығу және мүмкіндігінше айналысу бірнеше рет аптасына қажет. бір немесе екі сағат отырып бродягой Fast жаяу жүру қосымша энергиясын береді. диеталар емізу әйелдің денесі арқасында тәулігіне шамамен 500 калория жағылып екенін атап өту маңызды кезде. ол емізетін әйелдер міндетті қатаң диета ұстануға емес деп саналады, сол себепті.

Бірінші айда Nutrition емізетін ана: өрескел мәзірі

• Көмірсулар тамақ өнімдері: бүкіл астық нан, күріш, қара сорттарын, кептірілген жемістер.
• Протеин тағамдар: майсыз құс еті, балық тілімі, жаңғақтар, жұмыртқа, бұршақ, үрме 10 грамм.
• Жеміс және көкөніс мәзірі: а бұқтырылған көкөніс тағамы, жаңа піскен көкөністер, жемістер, кез келген орта бөлігі, жидектер.
• Сүт өнімдері: а ірімшік б лік, йогурт, бір стақан сүт.
• Майлар: ыдысқа өсімдік майын немесе сары май қосу.

Нәресте өмірінің алғашқы ай - емізетін әйелдер үшін аса ауыр кезең. Ол оның көзделіп тамақты дайындауға орынды жақын туыстары, кем дегенде алдымен.