Құрысулар штанганы: хирургиялық техника және ықтимал қателер

қиын жаттығу - жезл құрысулар. дұрыс техниканы меңгеру және ең танымал қателерді болдырмау үшін - бұл бастаушы зілтемірші басты міндеті болды. тек тәжірибелі болады техниканы және ауыр жаттықтырушы Master. Бір сеанс үшін орындау техникасын үйрету уәде «Шеберлер» сүйенеді болмайды. Бұл жай ғана мүмкін емес, сонымен қатар, ол дайындалмаған адамның денсаулығы үшін қауіпті болып табылады.

таяғын арттыру

Сіз дұрыс серпіліс таяғын орындауға бастапқы ұстанымын қабылдауға қалай білу керек. төмендегідей технологиясы болып табылады:

• Сіз бірінші ені ци арналған аяғы орналастыру керек;
• мүмкіндігінше, тарата қолдар;
• қолында тарата шұлық фут, дене бүкіл салмағы өкшесін көшіп тиіс;
• талии шағын ауытқу қалыптасады, сондықтан артынан, тікелей болуы тиіс;
• тарата Иығына;
• тікелей басыңды ұстап және қашықтыққа асыға күтеміз.

Тәжірибелі атлеттер жоғары бір снарядты көтеруге «құлыптау» басып пайдалануды ұсынамыз. Осылайша, Rod қолынан сырғып ешқашан. Біз жола өткір қозғалысын көтеру, содан кейін тез дәл сіздің бас орналастыру үшін оны қажет.

Дұрыс позиция иеленді кейін, сіз оның аяқ негізгі ауырлығы, снаряд таңдау үшін керек. жарақат алу қаупін азайту үшін, ол жазық Арқаны ұстап қажет. Бұл кезеңде, Shell ғана жіліншік деңгейіне көтеріледі.

құқығын бұзды

снарядтың қоса беріледі деп аталатын жеделдетуге нұқсан Rod құрысулар, бар жаттығулар орындау кезінде.

спортшы тиісті биіктік орындады және Shell сирақ деңгейде болды кейін, ол келесі қадамға өту үшін қажет. аяғы мен денесі теңестіру бірінші тегіс кеңейту. Сонымен қатар, ол, сіздің саусақпен сәл стенд салмағы жеңілдететін және түрткі орындауға және таяғын ашылмақшы ұсынылады. Осыдан кейін, Shell дәл басшысы зілтемірші жоғары болуы керек.

подлесок

Подлесок жүзеге асыру жеке бөлігі деп санауға болмайды. Ол сол уақытта нұқсан ғана өзекті болып табылады. Shell басшысының үстінен көтерілуге бастайды кезде подлесок таяқты бұрауға жүзеге, орындалады. Сол уақытта спортшы оған қосылған алуға тиіс тренажерлер көтеру болып табылады. Ең бастысы - бұл сәтті жіберіп алмаңыз.

бар ауада тоқтатты, егер ол, подлесок жұмыс істемейді есте сақтаған жөн. Бұл оның қозғалысы кезінде ғана жасалуы тиіс.

Жаңадан үшін бұл өте қиын сәт, бірақ ол жаттығу үшін маңызды болып табылады. тез тұруға podsed және оңай жасауға үйрену үшін, тәжірибелі жаттықтырушылар shtangetki деп аталатын арнайы аяқ киім, сатып алу ұсынылады.

подлесок кейін магистральдық кеңейту

спортшы барлық құқығын орындаған болса, онда снарядтар подлесок кейін оның басына қатаң болады. Содан кейін сіз діңі түзеңіз қалай білу керек. Мұнсыз ол жаттығу аяқтау мүмкін емес «таяғын тартып.» төмендегідей өнімділігі жабдық көрінеді:

• , Ақырын кері HIPS итеру біраз ояну керек.
• Артқа тікелей ғана болуы тиіс. Кез келген артық иілім артқы шиеленіс немесе жарақат алып келуі мүмкін.
• Ол бар Артқа қатты алға өштескен және емес екенін бақылау үшін маңызды болып табылады. Easy мысалы техниканы тент, бірақ спортшы қалдыру сезген қайта жіберу, лақтырғыш ғана өз қолыңда, оны түсіріп спортшы сырғып фактісі әкелуі мүмкін. жарақат алып тасталды емес.

адам снаряд ол ақырын еденге жолағын төмендетуге тырысады жақсы перевешивают бастайды деп сезінеді болса.

ұстанымын белгілеу

спортшы бекіп қоршам сақтауға және денені түзетуі білді кейін подлесок соң, ол өз ұстанымын бекіту қажет штанганы бастап тұруға, ең бастысы, дұрыс болып табылады, және.

Сондықтан, орындау жолағын шабыс, жоғарыда айтылғандай, соңғы сатысында ол әлі тұра маңызды. Бұл әрекетті орындау үшін, спортшылар барынша штамм сіздің трицепс ұсынылады. сіз жай ғана бірнеше секунд болуы керек және қабығы кейін босатылды болады, себебі бастауыш, алаңдатты қажеті жоқ.

снарядты төмендету кез келген нақты дағдыларды талап етпейді. Жариялауға сіз жай ғана өзіне және айналасындағы адамдарға жарақаттауы ретінде емес, сондықтан, бір мезгілде қадағалау, еденге лақтырып керек. құйылған Rod күрт қолын түсіп, аяғы өндіріледі.

негізгі қателіктер

емес қарапайым жаттығу - ретінде қазірдің өзінде таяқты бұрауға, аталған. спортшы осы техниканы меңгеруге бастайды кезде ол бәрі дұрыс істеп отыр деп санайды, ал ол, әдетте, қателер бірқатар мүмкіндік береді. снаряд арттыру процесін бақылау үшін бастапқы кезеңде өз болжамдарды болдырмау үшін тәжірибелі нұсқаушы болуы тиіс.

Сондықтан, бұл жерде бірнеше ортақ қателіктер еденнен Rod кілтті меңгеруге тырысады новичок:

• спортшы тым үлкен снаряд салмағы таңдайды. Бұл жиі жаңадан мүмкіндік негізгі қателік болып табылады. Бірде-бір мысалы, 100 кг еденнен көтеріп болады, бірақ бұл дұрыс жүзеге асырылады жатыр, салмағы бұл массасы штанганы бастап арнайы даярлау жоқ ашылмақшы, күмән болмайды. технологияның бұзылуына Сонымен қатар, спортшы тәуекел олардың денсаулығын қояды. жарақат ықтималдығы жоғары.
• жаттықтырушы (нұсқаушысы) болмауы, немесе дұрыс таңдау. тәжірибелі спортшы қадағалау жоқ құрысулар қимылға және дүмпулері жолағын оқуға болмайды. Сонымен қатар, нұсқаушы бастан, сонымен қатар сауатты болуы тиіс ғана емес. Оның негізгі міндеті бастауыш жаттығулар мәнiсiн түсiндiредi және серпінді барлық кезеңдері құрметті және дұрыс жүзеге асырылуда, бұл тексеру болып табылады. Жақсы жаттықтырушылар табу қиын, бірақ ол мүмкін. Ең жиі клубтар сіздің беделін бақылауға және тек мамандарды жалдауға Lifter.