100 секіру арқан үшін калориялар өртеп жатыр?

Көптеген әйелдер аштықты, ауыр медициналық рәсімдерді, есірткі емес, сенімді жүгінбей-салмағы жоғалтады, сондықтан осы жағдайды. Н. Ал тамаша шешім жүзеге еді қалай сұраққа жауап білгім келеді. май қыртыстарды құтылу өте пайдалы секіру болуы мүмкін. Бұл шолуда біз сіз арқан қанша калория жағылып мәселесін қарастыру.

Танымал импульстік артады түгендеу пайдаланып оқыту процесі кезінде, зат алмасуды жеделдету бастайды. Сәйкесінше, өртеп және майлы депозиттері болады. Сынып тұрақты болады, егер, арқан пайдаланып жарамды, денесі дейтін жасауға қабілетті болады.

артықшылықтары

Сіз арқан қанша калория жағылып? Бұл сұраққа жауап бермес бұрын, ол жаттығу ие қасиеттерімен туралы айту қажет. энергия тұтынудың бойынша басқа да спорттық пәндермен секіргіштер салыстыра отырып, біз олар алға жүгіру, сонымен қатар, гимнастика, жүзу, велоспорт ғана емес, бар деп айтуға болады. (Секіргіштер) өткізіп ие мынадай негізгі артықшылықтары берілетін болады.

1. Түгендеу ешқандай айырмашылығы жоғары бағалар, сіз кез келген спорт тауарлары дүкенінде, оны сатып алуға болады.
2. жаттығу кез келген жерде жүргізілуі мүмкін.
3. бұлшық ет талшықтары үйрен, қалыпты жүрек функциясы.
4. жалпы төзімділік ұлғайтады.
5. теріні, Целлюлитті салбырап кетеді.

көрінетін әсерге қол жеткізу үшін, арқан тұрақты және өте қарқынды болуы тиіс секіруге. Бұл маңызды рөл және тиісті тамақтану атқарады.

салмақ жоғалту әсер ететін факторлар

секіргіштер қанша калория жағылып, жанып кетеді? Көптеген адамдар бұл сұраққа жауап табуға тырысады. Әр адам үшін энергия тұтыну бір-бірінен өте қатты өзгеруі мүмкін екендігін атап өткен жөн. Бұл опция негізінен мынадай факторларға байланысты:

• бастапқы дене салмағының;
• түрі жүзеге құлмақ;
• өмір салты, диета.

Кесте оқу процесі шамамен сағат, егер сіз түрлі салмағы арқан қанша калория жағылып көрсетеді.

қарқындылығы және дене салмағы

жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін немесе жаттығу қарқынды жүргізілді қалай байланысты болады емес алады. салмақ жоғалту белгілі бір әсерге қол жеткізу үшін минутына кем дегенде 70 секіру орындау қажет.

Бұл ретте, 20 минут, сіз 200 калория және бір сағат жоғалтуы мүмкін - жоғары секіру Егер 800., жоғалған калория саны арқасында жоғары қарқындылығы оқыту үрдісі барысында ұсынылған шағын өсті жүрек бағамы әкеледі, бұл шын мәнінде 920. дейін ұлғаюы мүмкін біраз демалуға, кідірту.

Калориялар 10 минут Скакалка өртеп жатыр? дене салмағы 60-70 кг болса, онда сіз 115 калория құтылу мүмкін. 30 минут шамамен 300 ккал жоғалады. Бұл көрсеткіш 4 рет жаяу энергия жұмсалуын асады.

Факторлар туралы хабардар болу үшін

секіру кезінде калория жағу әсер етуі мүмкін бірнеше факторлар бар. Ол оларды тізіп тиіс.

1. арқан вариация. Энергия тұтыну жабдықтарды салмағы, кабель қалыңдығына байланысты болады. Бүгінгі күні, арқан тіпті жылдамдығы спорт дүкендерден табуға болады. Олар стандартты жабдықтарды қарағанда үлкен жылдамдықпен байланысты калория елеулі сомасының құтылуға көмектеседі. Сонымен қатар, өздері секіру саны, бірақ калория саны ғана емес, деп санайды арқан бар.
2. Аяқ киім. Бұл фактор маңызды болып табылады. Егер сіз шын жүректен киініп Егер метаболизмі көбейеді, тұтыну қуаты, ұлғаяды. аяқ киім ыңғайсыз болса, спортшы тез шаршайды бастайды. Сонымен қатар, сіз оңай жарақат алады.
3. Қоршаған ортаның температурасы. ыстық, ол, сыртында жоғары энергия тұтыну болып табылады. аяз калория барысында жылы ұстау үшін, дене бұлшық ет талшықтарының жұмыс істеуге ғана емес энергияны жұмсау керек болады, өйткені, көп тұтынылатын, сонымен қатар факт болады.

Жүз секіру

100 секіру арқан үшін калориялар өртеп жатыр? секіру бірқатар жасау үшін, ол кем дегенде бір минут қажет. Мұндай жоғары деңгейі сіз 26-30 ккал құтылу мүмкіндік береді. ставкасын азайту жоқ 5 минут жаттығу болса, энергия тұтыну 40-45 дейін өседі. Мың арқан 86-110 ккал, жеңілдету және 1500 секіру скиппинг - 150.

Ең жоғары тиімділікке импульстік параметрлері минутына 110-130 соққы диапазонында болады деп жағдайда май жоғалтуға қол жеткізуге болады екенін ескеріңіз.

Ал сіз секіру, егер аз болады?

барлық асыруға мүмкіндік жоқ, сондықтан қарқынды ұзақ уақыт кезеңінен жүзеге асырады. Қанша калория осындай жағдайға арқан өртеп жатыр?

ол барлық қарастырады Rope,

калория есептеулерді оңайлату үшін есепші арнайы арқанды сатып алу болып табылады. Ол сізге сіздің салмағын енгізу үшін бар дисплей бар. электрондық жүйе оны есте болады, содан кейін оқу нәтижелерін шығарады. Мұндай жабдықтар салыстырмалы ыңғайлы болып табылады. Алайда, ол баға дәстүрлі арқан салыстырғанда жоғары деп түсiнiледi.

ұсынымдар

Калориялар сіз секіргіштер жағып болады? сұраққа жауап келді. Алайда, қарастырған жөн кейбір нұсқаулар бар. Әйтпесе, жаттығулар тиімді болмайды.

1. оқыту рын сұйықтықтарды көп ішу мүмкін емес. Сонымен қатар, сіз мұны мен оқу процесінің соңында мүмкін емес.
2. Егер сіз жақсы да ыңғайсыздық сезінсеңіз жаттығу тоқтату. Олай болмаған жағдайда, сіз спорт қызығушылық мәңгіге жойылады тудыратын, ауыр жарақат денесін зиян келтіруі мүмкін.
3. арқан жаттығулар секіру алдында тиімдірек калория жағу бұлшық еттерді қыздыру үшін орындалуы тиіс үшін. Жарақаттың алдын көмектесу үшін кешенді қыздыру жаттығулары.
4. Ол подшипник ұстануға маңызды болып табылады. Артқа мүмкін емес алға арық, тікелей сақталуы тиіс. Ол үнемі өз аяғына қарауға қажет емес.
5. білекке қажетті түгендеу раскрутить. Шынтақ органға мүмкіндігінше жақын сақтауға кеңес беріледі.
6. Жаттығулар еркін күйде орындалуы тиіс.
7. Бірінші жаттығу ұзартылды және ауыр тиіс емес. Біз шынайы олардың күш бағалау керек. Ол жоғары секіруге ұсынылмайды. Әйтпесе, сіз жай ғана жылдам шаршайды, және сол уақытта калория әлдеқайда емес жоғалады. Ал бұлшық көп зақым үшін пайдаланылады.
8. сыртта секіру орындау кезінде жарқын күн сәулесінің болдырмау керек. Әйтпесе, қызып және ауруханаға ала аласыз.
9. оқу ұзақ болса Аванстық, су қорын ұсынылады. ол жаттығулар кезінде шағын үзілістер болуы тиіс Eat.
10. ол шаршау жылы душ қабылдау қажет.
11. арқан жаттығу кем дегенде аптасына 2 рет жүзеге асыру дағдыланса қажет.

Сіз астам секіру мүмкін емес

ол бірінші көзқарас ретінде көрінуі мүмкін, сондықтан жақсы емес. Сіз секіргіштер, қанша калория жағылып сұраққа мүдделі болсаңыз, секіру және қарсы бар екенін түсінуге тиіс. Бұл жаттығу орындау тастанды болуы тиіс, онда істерді тізіп тиіс.

1. артқы омыртқа проблемалар бар.
2. жүрек-қан тамырлары ауруы бар. Бұл санатта жоғары қан қысымы ғана емес, сонымен қатар жиі қысым қалмауға кім.
3. шеміршектің және дәнекер тіннің проблема бар болса.
4. секіруден артық салмағы болуын бас тартуға болады. тіпті осындай жағдайдың іске, немесе басқа ешқандай калория, мен буындарды шегеді емес, кеңес берді.

Егер сіз мықтап жеген, егер сіз жаттығулар орындауға бастау мүмкін емес. ішкеннен кейін сіз шамамен екі сағат күтіңіз, ал содан кейін ғана ол арқанды алуға болады қажет.

қорытынды

көрінетін нәтижеге жету үшін тұрақты жаттығулар орындау 3 апта қазірдің өзінде болады отырып. оның ауыруы, жамбас дене май азайтыңыз. бұлшық тонусты арттыру, тері жинақы болып. артық май жағып және нысанда денесін ұстап үшін, сіз 15 минут күніне өтуіңізге болады. Біз осы шолу Сіз арқан күйдіріп жіберуі мүмкін қанша калория түсінуге көмектесті үміттенеміз.