Барлық кездерге арналған шамамен тамақтану мәзірі

Дұрыс тамақтану пайдалы ережелерді (әдеттер) сәйкестігін талап

- бес тамақтану;

- Ұйықтар алдында өткен тағам ретінде кем дегенде екі сағат өтуі тиіс;

- таңғы кеш емес ояту кейін қырық минуттан артық;

- (жоқ қарсы бар болса) 2 литр су күні пайдалануға;

- (аптасына 1) күннің разряд өткізу.

Шамамен тамақтану мәзірі саны 1

Таңғы ас: Қарақұмық (сұлы) каша. Саны 200 г аспауы тиіс

Snack: жемістер, жидектер, сүт өнімдері.

Түскі ас: көкөніс сорпасы (кем сиыр, бір бөлігі - 250 г артық емес), ет немесе балық (100 г). гарнир тамаша дәнді ретінде, бірақ олар астам аптасына 3 рет тұтынылатын тиіс емес.

Snack: сүт өнімдері.

Кешкі ас: сүзбе (ірімшік жасалған ыдыс-аяқ).

Шамамен тамақтану мәзірі саны 2

Таңғы ас: 2 құймақ асқабақ немесе картоп. жоқ екі реттен артық аптасына жеуге Картоп ыдыс-аяқ.

Snack: жемістер, жидектер, сүт өнімдері.

Түскі ас: мәзірі санын 1 қараңыз ..

Snack: сүт өнімдері.

Кешкі ас: омлет (180 г), немесе көкөніс (200 г) ет.

ораза күндері дұрыс тамақтану үлгісі мәзірі

Бірінші таңғы: бу котлет (балық / ет, 100-120 г), күрішпен және көкөніспен (250g) бір гарнир, жасыл шай (жоқ қант қосылған) бар.

Түскі ас: емес қышқыл және емес майлы сүзбе (100 г), алма кептірілген жемістер пісірілген.

Түскі майсыз теңіз сорпа (қалауы бойынша) әр түрлі көкөніс (260 г) балық, пісірілген балық (100 г), қайнатылған картоп (1 дана), желе қант (125 г), және шай.

Snack: омлет (ақуыз) жұпта (150 г) сорпасы HIPS немесе мүкжидек шырыны.

Кешкі ас: асшаяндар (100 г), күріш немесе картоп Маш (150 грамм), балдырлар салат (100 г), жасыл шай.

көмірсулар саны 1 үлгісі мәзірі дұрыс диета төмен

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, емес крахмалды көкөніс салаты, қажетті көкөніс (мүмкіндігінше зәйтүн) майымен тәжірибелі болса.

Snack: майсыз сүзбе.

Түскі ас: (картоп және бұршақ қоспай) көкөніс сорпасы сорпасы, пісірілген немесе балық пісіріледі.

Күндіз тағамдар: майсыздандырылған қарапайым йогурт (көбінесе, және джемдер қосу қант және консерванттар көп бар қол жеткізген жақсы жеміс йогурттар дәмді).

Кешкі ас: балық қайнатылған бұқтырылған көкөніс гарнир бар немесе ет.

көмірсулар саны 2 дұрыс диета төменгі үлгісі мәзірі

B: асшаяндарды 200 г, қызанақ 100 гр.

Snack: 2 қайнатылған жұмыртқа.

Түскі ас: қайнатылған тауық (сиыр пісірілген болады), пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер.

Snack: джем қоспай майсыз йогурт (мүмкіндігінше қолдан).

Кешкі ас: көкөніс ет (балық) пісірілген.

көмірсулар саны 3 дұрыс диета төменгі үлгісі мәзірі

Таңғы ас: шөптер мен қызанақ омлет.

Snack: ірімшік 20 30 граммнан.

Түскі ас: ет және диеталық бөлке бар сиыр сорпасы.

Snack: майсыз йогурт (2%).

Кешкі ас: мәзірі төмен көмірсу № № 1 немесе 2-баптан қараңыз ..

салмақ жоғалту үшін шамамен тамақтану мәзірі

Таңғы ас жұмыртқа (1 дана.), Грейпфрут (0,5-1 дана.), Бүкіл-бидай наны (40 г), сүт (200 мл) кофе.

Түскі майсыз ет (100 г), көкөністер (250 г), салат, жемістер (150 г).

Snack: нан (40 г), ірімшік немесе сүзбе (30 г), сүт (200 мл) кофе.

Кешкі ас: майсыз ет (100 г), көкөністер (250 г), салат, жемістер (100 г), сүт (100ml).