Hummer жылы Bench. ерекшелігі жаттығулар

Іс жүзінде барлық заманауи фитнес-орталықтар, спортшылар Hummer орындықтар орындауға мүмкіндік беріледі. зерттеу осы түрін орнату озық технологиясына сәйкес бұлшық қуат арналған. Тұтқаны жүйесімен механизм бойынша жаттығулар дұрыс техникамен орындалуы тиіс - тек осы жағдайда спортшы тез жақсы нәтиже алуға болады.

балға

Hummer жылы Bench түрлі бұлшық топтары жүзеге жұмыс істеуге арналған жаттығулар блогына тиесілі. Осы жаттығулар ең маңызды артықшылығы қолына немесе аяғына салмағы тіпті бөлу болып табылады. Сіз Корточки немесе галтелдер жұмыс істегенде барлық дерлік сол бұлшық тартылған, бірақ олар да тез қол жеткізуге болады әкеп емес. қозғалыс Hummer ауқымы оңай жұмыс істеуді, алдын ала бекітілген, бірақ сол уақытта неғұрлым тиімді болып табылады.

Бір қарағанда, бұл тұрақты амплитудасы көрінеді - үлкен плюс болып табылады, бірақ ол дене жағдайын таңдау шектейді, өйткені шын мәнінде кейбір адамдар үшін бұл шағын кемшілігі болып табылады. спортшы өз қалауы бойынша жасауға болады жалғыз нәрсе - орындық биіктігін және кез келген жағдайда қолдың көлбеу өзгерту бірдей болады. Бұл блок жаттығу болғандықтан, мұндай кемшілігі айтарлықтай болып саналмайды.

жүзеге асыру үшін белгілі бір белгілері бар:

1. кеудесін сорғы біркелкі.
2. негізгі жаттығулар Егер жеткілікті жүктеме үшін жеткілікті болып табылады.

Яғни балға осылайша, бұл толық жүктеме алуға әрбір спортшы үшін қажет толықтыруға болады.

буын және бұлшық тарту

Жоғарыда айтылғандай, баспасөзде Hummer бір қызықты артықшылығы бар - иығына, кеуде және аяғы жүктемені атап мүмкіндік. көптеген бұлшық пайдаланылады жүзеге асыру кезінде, мысалы, кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға кезде трицепс және алдыңғы DELTS жұмыс істейді, бірақ сәбилер салыстырғанда олардың рөлі, аз болады.

арыстанның үлесі кеуде бұлшық қатпарлану құлайды. Сүт безі бұрын біркелкі дамыған болса сол жоғарғы Hummer сидя немесе жатып басыңыз осы prekos құтылуға көмектеседі, болып табылады. жақсы нәтиже алу үшін, тек сәулелі дамытуға артта қолын жүктемені жылжыту керек.

Оқу-жаттығу барысында тығыз артта бақылауда болуы тиіс - бұл анық баяндалған және берік жарақатын болдырмау үшін тренажерлер артқы қарсы басылған болуы тиіс. Сонымен қатар, кезінде басты мақсаты, өйткені бұлшық барынша сомасын көрсетуге әрекет емес қажеттілігі дәл Hummer сапа баспасөз, бірақ кез-келген жағдайда салмағы арттыру жоқ.

бойынша оқыту барысында үлкен стресс бастан жоқ ірі бұлшық ет топтарына қарағанда буын, симулятор Hammer. Олар нақты анықталған амплитудасының жылжытыңыз. қолында (иық және шынтақ) буын және аяғы зиян аз тәуекел - осы құжатта жаттығу осы түріне басқа артықшылығы жатыр.

Жалпы, тәуекел жоқтығы туралы айтып, тек барлық ережелер лифт спортшыға нысанасы бола алады. олар буын қосымша стресс себеп болады, және осы жағдайда алдын ала жазылған амплитудасы теріс рөл атқаратын болады ретінде Артық салмақ, үлкен проблема болуы мүмкін. ол тек штанганы немесе галтелдер жасалуы мүмкін, себебі жаттығу кезінде спортшы, қолына орнын өзгерту үшін мүмкін емес болады. қолынан және шынтақ противоестественный лауазымы, сондай-ақ шамадан тыс жүктеме жарақат әкелуі кепілдік. Бұл мынадай, сіз ең жақсы нәтиже алу үшін, өз күрделі жаттығулар іздеп емес, барлық ережелерге стендтік пернесін басыңыз орындау керек.

иығына Bench

Deltoids зерттеу жоғары бірге тік стендтік баспасөзбен, күйде ұсынылады. Бұл жағдайда, симуляцияланған жұмыс штанганы немесе Dumbbell. жабдықтар біркелкі үлестірілген және орындықтар және оның жеке ерекшеліктеріне байланысты, белгілі бір адамға амплитудасы реттеу болып табылады. бұлшық Бұл нұсқа зерттеу ұқсас, кәсіпқойлар үшін де қолайлы болып табылады, бірақ олардың әрқайсысы кем жүктеме мүлдем басқа болып табылады.

дельта тәрізді бұлшықетке жүктеме ең жоғары болды, сондықтан Hummer көлбеу бұрышы таңдау керек. спортшы бір мезгілде немесе кезекпен екі қолыңызбен ретінде жұмыс істей алады. артқы орындау кезінде тығыз артына басылған, және барлық қозғалыстар оқшауланған сипатта болуы қажет тиіс. Бұл жағдайда, буындарды қайталап шамадан тыс жүктемені сезбейді де, және, демек, сәйкес емес.

стендтік баспасөз

Егер сіз орындауға Егер жатып сығымдап бір Hummer жылы, тек қана қолын жұмыс істейді. Мұнда ол трицепс және шынтақ бұлшық функциялары. Қашан бұралуын бицепса және иық бұлшық шағын жүктеме болып табылады. Негізгі жүктеме кеуде және артқы бағытталған.

кеуде деңгейіне көтерді, омыртқа және ұзынша сабы дейін анық бар, қолдар біртіндеп жоғары салмағы көтеру, туралаңыз тиіс. Оқу-жаттығу барысында шиеленісті сезінуге тиіс. өз денесін шеберлігімізді мақсатында тек 15 өкілдері орындау үшін жеткілікті болып табылады, және спортшы және массасын күш дамыту қажет болса, ол 8 кеңейту қару-жарақ үшін жеткілікті болар еді.

кеуде бұлшық Hummer жылы Bench

тұтқасын тренажерлер сіз кеуде бұлшық үймелі нысанын әзірлеу және отточить мүмкіндік береді. стендтік баспасөз штангаға осы оқшаулау түрлі градусқа жүзеге асырады. спортшы орын алады және қалаған жолына жұмыс істеу. Барлық жүктеме кеуде бұлшық фокусталады және басқа да функцияларды орындауға шақырады тұрақтандыру бұлшық қол жетімді емес. Мамандар жұмыс істеуге қажетті бұлшық тобын барынша негізгі оқыту кейін кеуде бұлшық туралы стенд орындауға кеңес береміз.

осы түрі benching негізгі артықшылықтары:

• тұрақтандырғыштар жұмыс істемейді;
• дененің әр жағын жұмыс істеу мүмкіндігі;
• жүзеге асыру кезінде қауіпсіздік.

Hummer, сидел Bench

Сіз оқыту өте соңында отырған отырғыш орындау керек. Ол аяқтау үшін және сүт «өшіру аяқтау» үшін қажет. жаттығуы мынадай ережелер жатады тиіс:

• дене мықтап басылған;
• соңы позиция бірнеше секунд бекітілген;
• Тұтқаны бірнеше рет баяу төмендетілді.

Тыныс ол бірыңғай болуы тиіс, немесе қайталану қажетті саны орындау мүмкін емес болған кезде. Кемшілігі шектеулі қозғалыс - жаттығулар өз стилінде, ені сабы neizmenima істеу жұмыс істемейді.

аяғын кезекпен

Осы түрдегі жабдықтар HIPS зерттеуге арналған. Мұнда жұмыс органының төменгі бөлігін байланыстырады. аяғы ұстанымын ені оңай зерттеу саласындағы байланысты өзгертуге болады.

оның аяғын орындықта іске Hummer техниканы түзету керек. Бұл бірінші, қажетті салмағын, болып табылады, содан кейін аяқтары дұрыс орынға орналасқан, және жойылған платформасымен тоқтатады, тізе оң бұрышын қалыптастыру иілген.