'Ұйықтай алмаймын...'

жиі кешке немесе түнде, біз WERTH төсек, және ол ұйқыға жоғары уақыт болса, Сұрақ: «? Неге мен ұйықтай алмаймын» себептері әр түрлі, және кейбір күрес, өкінішке орай, күші астында емес. Мысалы, кейбір бас жарақаты немесе тұқым қуалаушылық. Бірақ біртуар неғұрлым ықтимал ұйқысыздық себептері әлдеқайда оңай. жүйке себептерін (қозу немесе шаршау, стресс) және материалды секретировать - бір нәрсе ұйқы кедергі кезде. Мұнда тез ұйықтап көмектесе аласыз кейбір нұсқаулар бар.

бастау - күні бойы аз ұйықтауға тырысыңыз. Әрине, NAP өте пайдалы болып табылады, бірақ сіз жолын табу керек, егер ұйықтап қалай ұйқысыздық, олар құрбандыққа шалуға болады.

ми қозғау ықпал ететін, аз ақша алыңыз. Бұл кофе, шай, алкоголь, тым тәтті кәмпиттер.

Бір рет және мәңгілікке тығыз асқа өздерін тыйым салды. Сарапшылар кем емес 6 сағат ұйқы, және тек аз-майлы тағам дейін бар деп кеңес береміз. мол түстен кейін, біз сағат ұйқым келеді, бірақ сол тамақтан кейін мүмкін емес дерлік ұйқыға - бұл өте қызық, келісесіз. Бірақ, соған қарамастан, бұл солай.

Егер сіз алаңдаушылық бар, бірақ сіз мәселені шешу мүмкіндігі бар болса - оларды алу. , Істі кейінге қалдыру сіз өздері мақтан болады қалай туралы ойлануға, сайып келгенде, қажетсіз бас ауруы үшін оң аяғында болмайды. тау иығына құлайды сияқты, бұл жағдайды, келісесіз.

ұйықтап жатқанда ештеңе сізге кедергі мүмкін, сондықтан оны жасау. Егер мүмкін болса - темір газ-шамдар өшірулі болса, телефондарды өшіру домофон дыбыс өшіру, тексеріңіз. артық ой Басыңыздың өтіңіз емес болсын.

суық маусымы, ыстық су бөтелкесі төсекке, жылы көрпе қамқорлық - жылу ұйықтай, сондықтан қазір, егер ыңғайлы.

Ұйықтар алдында бөлмені желдету үшін ұмытпаңыз.

Мәселе ұзақ уақыт бойы «ұйықтай алмаймын» өзі сезініп жасайтын болса, өзіңіз түсінуге тырысамыз - сіз уақыт бойынша спать мүмкін емес, сондықтан. Қазіргі уақытта өте маңызды болып табылады, кім - стресс мәні біз бейсаналық деп аталатын «жауынгерлік» пайдасына органының орта функцияларын қанайды деп табылады. жағдай стресс талонын тудырды, бірақ қозу қалады. , Стрессті жеңуге жағдайды талдау және осы проблеманы өзіңіз айтып көріңіз - артта.

сізді мазалайды қандай, сіз тіпті «арқылы сұрыптауға» болады. Record, содан кейін қағазға проблемалар «басу» - атағын келесі қадамдар, сіз оларды шешу қалай.

тақырыбында эмоциялар жаңа толқынын бастау емес, «тек 5 сағат қалады, мен әлі күнге дейін ұйықтай алмаймын.» Жаңа тәжірибе - әсіресе бұл туралы, сәтсіздікке кепілдік береді.

әңгіме жазу. Ол рынды болуы мүмкін. Содан кейін Мысалы, сіз футбол ойнауға сүйемін, егер, дала шығуға қалай елестете, трюктер сериясын жүзеге, гол, және - қайтадан доп үшін іске қосыңыз. Мұндай реферат идея ұйқы батырылады ықпал етеді. Уақыт өте келе, тіпті рефлекстік дамыған - сіз тарихын «айтып» бастағанда дене команданы алады сияқты.

режимін орындаңыз - өтіңіз ұйықтай сол уақытта кем дегенде шамамен. Сондықтан Сіз сондай-ақ сіздің денесі үйрету - ұйқы үшін игеріледі кез келген уақытта, ештеңеге қарамастан.

Енді - медицина туралы. Қазіргі заманғы препараттар, өкінішке орай, ұйқысыздық себебін жоюға, және оны тұншықтырып емес, жатыр. Олар тек бірінші рет көмектеседі, содан кейін дене үйренеді және осы таблетка жауап тоқтатады.

Сіз ауылының оның әжесі айтып, онда «Мен ұйықтай алмаймын», ол шөп, әрине, кеңес береді. Қандай неғұрлым тиімді болып табылады - fitoapteke шақыру. кедергі, және бал емес пе - күнделікті бір немесе екі ас қасық жейді.

Жалпы, таблетка сіздің ұйқысыздық тиімсіз горсти өшіру және себебін табуға тырысады емес. Мүмкін ол психолог келуге болады. Сірә, проблема бетінде жатыр, және ол шешу оңай болады.