Үйде салмақ жоғалту, іш үшін тиімді жаттығулар

Өкінішке орай, асқазан проблема ауданы, сондықтан көптеген адамдар болып табылады. Және де сіз мінсіз тегіс пернесін басыңыз анықтау, қысқа тақырыбында қоюға келеді ... Бірақ мен осындай кереметін алуға тырысады керек. Сіз, әрине, спортзалға баруға болады, бірақ жаттығу іш арықтататын ретінде тиімді емес.

Ең алдымен, сіз мынадай есте сақтау қажет: бастысы - табандылық пен жүйелілік болып табылады. Егер сіз бірнеше рет аптасына айналысуға болса, ештеңе болады. баспасөз және күн сайын сілкіп керек болады, ол тек бір, бірақ екі рет жақсы емес. Бірдей маңызды жаттығулар дәлдігі болып табылады. кем, бірақ дұрыс, үлкен, бірақ қалай болғанда жақсы. бар мәміле, сәл жеңілірек болады жиынтықтары мен өкілдерінің санын көбейту, және сондықтан үнемі бар тоқтату мүмкін емес болады бір рет.

Сондықтан, іш арықтататын жаттығулар үшін. үнемі іш аударғым, бұлшық демалуға мүмкіндік оны тарата емес, емес, - үйде, барлық қозғалыстарды орындау, Пилатес принципін ұстануға тырысады. Ал кез-келген жағдайда бейім орында талия майыстырмаңыз емес, - ол еденге мықтап басылған болуы тиіс. Оқыту дәстүрлі kardiorazminki бастау керек. Ол, би арқан жарық секіру немесе жоқ, жерде жұмыс істейтін, немесе құрсаумен айналу шамамен 15 минут болады. Содан кейін негізгі жаттығуға кіріседі. Біз бір айналымды, сәл демалып істеу, және барлық қайтадан қайталаңыз. Мұндай тәсілдер кем дегенде үш (мүмкіндігінше төрт немесе одан да көп) жасалуы тиіс. Аяқталған оқу орны (құрсаумен бірдей кардио, мысалы, 10 минут), және баннер.

(Үйде) Барлық арықтататын жаттығу асқазан үш топқа бөлуге болады: жоғарғы орган, төменгі қабатты бөлігін және бірінші және екінші тіркесімін арттыру.

еденде жатып, тікелей пойыз бұлшық: Біз классикалық твист бастаңыз. Егер артқы жағында Ли төменгі артқы қарсы басылған тізе бүгілген аяқтарын, басыңыздың артына қол, шынтақ төбеге алынған жоқ. Артқа бастапқы күйіне, мойныңды ауыртпай, сіздің бас және күректерін жұлынатын. төмендегідей Сұрақ тыныс шешіледі: Бұл кернеу жүзеге дем, релаксация дем ұсынылады. Кейбір нұсқаушылары керісінше жасауға кеңес беріледі. Сондықтан қандай ең ыңғайлы параметрді таңдау барлығы үшін жақсы. Жаттығу кем дегенде 15 есе.

деп аталатын шығармашылық Twist: бастапқы ұстанымы көп және жамбас көтеріп, оның иығына және басын арттыру, қазір сол, бірақ. выдохе, төмен. сол тәсілдерді саны.

қиғаш үйретіңіз іш бұлшық: оң табан сол тізе лақтырады және иық көтеріңіз кері жаяу бастап лауазымы, біз сіздің оң тізе оның сол қолының шынтақ жасалады. 15 рет пе, менің аяғы жасалады және сол жақ тізе құқығы Локоть бар.

Лифтинг орган: бастапқы позиция арттыру органның тізе дейін жасалады. выдохе келтірілмесе. Бұл үйде салмақ жоғалту, іш үшін жаттығу өз бетiнше жаңартуға болады. Hands кеуде бүктелген немесе алға ұзартылуы мүмкін - бұл бекіп, оларды лақтырып, түрегел мүмкін емес, кім үшін. Аяқтар тізе бүгіп, түзетуге және еденге басылған болады. Есіңізде болсын, баяу, сіз әсер көтеру және төменгі, үлкен. еденге батып қолдау сезімін, баяу өз кезегінде әрбір омыртқа болуы тиіс.

аяғы көтеру: бұл қозғалысы, сондай-ақ әр түрлі және күрделі болуы мүмкін. Ең қарапайым опция - шалқасынан түскен бұрышта тікелей аяғы көтеру. қоң еденге басылған! Осы жаттығулар нұсқасы - көтерді дөңгелегі, бір уақытта, немесе қайшыны, аяғы түзу болып табылады және өз кезегінде өсуіне және күзде де аяқтарын иілу. А неғұрлым күрделі, бірақ ол параметр әлдеқайда тиімді болып табылады - аяғын, сонымен қатар, басыңыздың артына сөз тиіп жамбас, шұлық көтеруге ғана емес. сол уақытта Қолды денесі бойымен созып немесе бекіп кеңейтілген, оның басына артта болуы мүмкін.

Және ақырында, ең көңілді: жаттығу түрлі тәсілдерді аралас тұратын, үйде салмақ ауыруы жоғалтады. (, Еденде жатып, басы артта қолына аяғы майысқан, артқы басқан төмендету) бастапқы орыннан бір уақытта қару мен аяғы көтеріп, яғни басшысының тізе сүйреңіз - бірінші. мойныңды күшейтуге емес көріңіз, барлық жұмыс баспасөз бұлшық жүргізіледі. Осы жаттығулар вариация - оң бұрышында тік аяғын көтеріп, содан кейін мүмкіндігінше төмен оларға төмен, және сіздің тізе майыстырмай, оны ұстап бастап орыннан. дем тіпті тоқтамастан, қазір (аяқтарын бұнын емес!), сіздің басы мен иығына көтеріп, Қолды денесі бойымен жоғары және төмен оларды шағын әткеншектер етеді. Мұндай тербелістер қолға 100 рет жеткізіңіз.

түрлі, сіз жасауға және тұрып асқазан жаттығулар арықтататын болады. Ол алға және артқа, түрлі бағыттарда еңкейтіледі, сондай-ақ деп аталатын «бұлақтар». Олардың ең тиімді: жай Сіздің тізе бүгіп, бекіп көтерді оң қолы, сол иілген локте. оң жағынан қарай тартып, солға Lean, сол ғана аздап оң жағын тоқталған. сәл дейін шағын амплитудасы және шетке ғана 50. Әрине шектеу қайтадан төмендетті, одан жақсы, бірақ ол оқытуға, бірте-бірте келеді - Ал енді, серіппелі жеткізіңіз. оның жағында ауыру төтеп беруге ешқандай күші жоқ кезде, қолымды туралаңыз және басқа да жол сүйенеді.

Құрсақ бұлшық үшін созылу - оңға және солға классикалық мысық, көпір және беткейлері болып табылады. ол бұлшық икемділігін, сондай-ақ, жүзеге асырылғаннан кейін ауруды азайтады, себебі ол, кез келген жағдайда мүмкін емес ұмытып. үйде асқазанға арықтататын үшін жалпы жаттығулар тез және материалдық әсер әкеледі, тек отырыстарын лақтыру және емес күресуге қажет.