Үйде бөкселерін накачать қалай. тиімді жаттығулар

үйде бөкселерін накачать қалай сұрақ, әрине әйел халықтың ең дүрліктіреді. қыздар көптеген сонша, олар әйел денесінің сол бөлігі үшін сияқты ер діни қызметкерлер назар аудару, өйткені Бірақ ерлер үшін бұл тақырып, сондай-ақ өзекті болып табылады.

Дегенмен тек әйелдерге бөкселерін артық салмағы тұндыру үшін бейімділігі бар. Сонымен қатар, жасына, бұлшық ет тонусының әлсіретіп, ұлпалардың зат алмасу процесін тежейді. тері, тартымсыз дряблые және салбырап айналады. Бірақ ол үйде бөкселерін накачать қалай жүреді дейін, ол бүгін шығуымызға болады күтіп жоқ.

сауатты, дұрыс және тез үшін бөкселерін накачать, сіз алдымен осы бұлшық беріледі функциясы қандай түсіну керек. Толық емес ұшындағы, ол тігінен орналасқан, оның артқы аяғы тартады. жаяу алға ілестірген кезде және бөксе бұлшық созылып жатыр. бөкселерін мөлшері мен нысаны генетика анықталады. Күрт біз мүмкін емес финалына әсер етеді. Бірақ олардың өлшемін кішірейтуге болады.

тиімді жаттығулар

Қыздар дейін үйде бөкселерін накачать және оларға тартымды нысанын жасау, сіз екі жаттығулар есте сақтау қажет. 50-ден 100 кг-ға дейін - Бірақ ерлер спортзалға, сондай-ақ олар үлкен үлесті жүзеге асыру қажет, сол жүзеге асыруға бару керек.

Сондықтан, бөкселерін үйге арналған жүзеге асырады - алға Таразыны сахнаға шығады. Ягодичные оның өлшемін, пішінін, немесе фирма жасауға өзгерту өте күшті, және, өз астам салмағы қажет. қыздар шиеленісуіне жоқ, бірақ, әдетте, істей алады ерте күндері, беткейлері штанганы бастап жүзеге асырылады.

Екінші жаттығу приземистые болады. Бұл олар әр түрлі болуы мүмкін екенін атап өткен жөн. Осы жаттығу орындау үшін сіз бірінен аяғыңа иық ені бар Корточки қажет. Артқа тікелей болуы тиіс. Салмағы жағынан немесе аяқтың арасындағы, не сақтаған жөн. приземистые баяу және кез келген кенеттен қозғалыстар жоқ орындалуы тиіс.

бөкселерін накачать қалай. шеберден сабақтар

1. лауазымына «Алдыңғы Выпады» тұр. кері платформасында бір аяғын құлыптау және олар дұрыс бұрышты құрылған дейін бүктелген тізе, отыруға. тізе фут, алдында тұрған, өкшесі деңгейде болуы тиіс екенін ескеріңіз. Яғни негізгі жүктеме құрайды. Артқа тікелей болуы тиіс. Жаттығу 10-12 рет орындау қажет, содан кейін аяғын өзгертуге және әлі де оған қазірдің өзінде 10-12 қайталауға істеу.
2. осылайша, бүктелген тізе, ауада аяқтарын ұстап тұру арқылы (, кушетка дәрежесіне отырғыш) іш жатыр. фут бірге қосылған. Содан кейін тізе сыртқа және баяу бөкселерін бұлшық ауыртпай, аяқтарын көтереді. кез келген кенеттен қозғалыстар, төменгі аяқтарын қабылдау жоқ. Бұл жаттығу 10-15 рет орындаңыз.
3. Фут иық-ені бірінен орын, және көзге көрінбейтін орындыққа отырыңыз. тән күйдірілген бөксе бұлшық пайда болғанша Бұл жаттығу орындалуы тиіс.

Енді сіз үйде бөкселерін накачать қалай туралы түсінік бар. Сіз сұлулық емдеу оларды біріктіру, бұл жаттығулар аптасына бірнеше рет орындау болса, сіз көп ұзамай қажетті нәтижеге көресіз.