Шыдамдылық - бұл ... дене төзімділік. төзімділік шегі. төзімділік дамыту

Адам денесі деп емес әркім аласыз оның барлық мүмкіндіктерін, білемін, сондықтан ғажайып. Бұл мақалада төзімділік екендігі туралы айтуға болады, және қалай сіз өз дене дамуы мүмкін.

анықтама

Негізгі терминдерді түсінуге бірінші нәрсе. Сондықтан, төзімділік қандай? оның тиімділігін төмендету жоқ өте ұзақ уақыт бойы белгілі бір жұмысты орындау үшін адам денесінің қабілеті Мұндай. Ол сондай-ақ шаршау қарсы мүмкіндігі болып табылады. Бұл тұжырымдаманың шарасы іс-шаралар жүзеге асырылады, оның барысында уақыт, сондай-ақ жұмыстың қарқындылығы деп аталады. Маңызды келесі нүктесі болады: жалпы, яғни, аэробты төзімділік бар - күш және шаршау жоқ белгілі бір жүктемені орындау үшін әрбір адамның дене қабілеті барлық уақыт ... жақсы осы енгізуі түсіну үшін, сізге мысал беруге қажет: адам сағат іске қосу үшін ешқандай проблема болып табылады. Бұл қажетті уақыт бірдей сомасы созылуы мүмкін, оның денеге арналған спорттық жүктеме әр түрлі екенін білдіреді.

дене төзімділік

Кейбір адамдар, сондай-ақ дене төзімділік сияқты нәрсе мүдделі болуы мүмкін. Бұл не? Сондықтан, бұл көрсеткіш адамның мотор қозғалыстар екенін айтты тиіс. Бұл тұжырымдама жиі оның басқа кіші осы термин ажырата үшін пайдаланылады.

түрлері

төзімділік екенін түсінген соң - осы сырығы қарсы ағзаның қабілеті ерекше түрі болып табылады, ол (ол 1971 жылы симпозиумда мәлім етті) оның екі түрі, сондай-ақ бар деп айтуға болады.

1. Бас төзімділік, арнайы емес. Ол барлық дерлік бұлшық қамтиды жұмысты, істеуге адам денесінің қабілеті болып табылады.
2. сондай-ақ нақты аталатын арнайы төзімділік. Бұл уақытында белгілі бір жұмысты орындауға ағзаның қабілеті болып табылады.

орташа адамның (жоқ спортшы) үшін осы көрсеткіштің неғұрлым маңызды бүкіл денені үйрету көмектеседі мен денсаулығын және өмірін оңтайландыру маңызды рөл атқарады ортақ, яғни. Е., аэробты төзімділік, болып табылады.

шектеу

Сондай-ақ, қарап тұр төзімділік шегі ретінде мұндай нәрсе болып табылады. Бұл нені білдіреді? Ол жай ғана шыға алмайды, онда тыс дене билік тиімділігі мен қолжетімділігін белгілі бір шегі болып табылады. Қызықты әрбір адамның өте шегі әр түрлі фактісі болар еді. Маңызды өте төзімділік дамыған болуы мүмкін деп нүкте, яғни болып табылады. E. бұдан сәл шектейді оны басыңыз.

Өмір салты

Vital сондай-ақ мынадай мәселе болып табылады: «мүмкін төзімділік дамуын ме?» Сондықтан, спортшылар үшін, сондай-ақ тек қана уақыт өте келе спорт айналысатын қарапайым адамдар үшін ғана емес, белгілі бір әдістері бар. Бұл тамаша өмір дұрыс режимін көмектеседі деп айтқан жөн. адам жеуге дұрыс және сауатты болса Stamina баламалы, ( «жаман» тағамдарды жеуге емес, жеткілікті дәрумендер мен минералдар тұтынады) (ұйқы, кем дегенде 7-8 сағат қоса алғанда) тынығу жеткілікті уақыт әлдеқайда жоғары болады психикалық және физикалық стресс. Ал сол уақытта, ол әсіресе алкоголь (тіпті алкогольсіз сусындар) және темекі шегуге ала отырып, барлық жаман әдеттерден, сондай-ақ маңызды болып табылады.

спорт

басқа қандай жолдары төзімділік дамытуға болады? спорт Сондықтан, бұл жағдайда, үлкен көмек. Тұрақты сабақтар ғана емес, сапалы адам жалпы жағдайын жақсарту мүмкіндігі бар, сонымен қатар иммундық жүйесіне оң әсер етеді. Маңызды, ол төзімділік және әрбір жеке тұлғаның деңгейін арттыру, ал түрлі күрделілігі осы жаттығу, жұмысқа денесін оқытуға қабілетті бұл факт болар еді. Алайда, бұл (спорттық күшті жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелері болуы тиіс үшін), ол назарға органның жағдайын қабылдауға маңызды екенін есте, сондай-ақ әртүрлі ауруларды жоқ болуы тиіс. адам созылмалы ауру болса, ол назарға қажетті мүмкіндіктерді өтеді жаттықтырушы Сіздің жаттығу режимін реттеу қажет. Ол сондай-ақ дене жақсы, жағымды эмоция әсер ететінін естен шығармау керек. адам спорттық іс-шаралар, егер масыл және моральдық қанағат әкеледі емес, төзімділік деңгейін арттыру және, әдетте, спорт жақсы нәрсе алу үшін табысқа екіталай.

негізгі кеңес

адам осы спорт түрімен айналысуға қалайды, егер, төзімділік жаттығу, не істеу керек? Сондықтан, осы мақсат үшін, сіз жаңа деңгейге денесін алып алатын келесі 6 маңызды кеңестер бар.

1. Тұрақтылығы. жалқаулыққа немесе реактивтi қайшы, үнемі үйрету қажет.
2. Ұйымдастыру. Бұл жаттығу кезінде барлық жаттығулар тұрақты аралықтарда қайталау керек екенін есте, сондай-ақ маңызды болып табылады.
3. Frames. Сондай-ақ, ол өзіңіз үшін шекараларын орнату мүмкіндігі болу үшін бұл жағдайда қажет. Егер сіз 20 Пресс істеу мақсат болса, жолы олай тиіс.
4. Ұлғаюы. біраз уақыттан кейін дене олар өсті тиіс жүктер бір өмірге бейімделе болса. Бұл үздіксіз жүзеге асырылуы тиіс.
5. Қуат. адам спортпен туралы шешім қабылдады, онда ол тиімді дәрумендер мен минералдар бар денеңізді қанықтыру керек. Ол күн сайын жаңа піскен шырындар ішіп, балық, ет, көкөніс, жеміс-жидек жейтін маңызды болып табылады. азық-түлік жату фракциялық және maloportsionnym болуы тиіс.
6. Rest. Ол сондай-ақ жүзеге асырылғаннан кейін дене сәл демалыс және қайта зарядтау беруге өте маңызды екенін есте сақтау маңызды болып табылады. Ол алма жеп немесе стакан шырын ішу мүмкін.

Ескерту!

Бұл есте сақтаған жөн, және төзімділік дамыту сауатты болуы керек деп. Өйткені, сіздің денесі көмектесуге ниет, сондай-ақ оған зиян болады. қауіп спорттық іс зерттелген тиіс мынадай жағдайлар болуы мүмкін:

1. Жарақат немесе созылу. алдыңғы жаттығу бойынша адам жарақат болса, дененің осы бөлігін мүмкін емес жүктеу жалғастыру. Біз бәрі қалыпты оралады кезде, сол уақытқа дейін күту керек.
2. Ауру. Сондай-ақ, адам бір нәрсеге ауыратын болса, ол суық шамалы да болса, онда ол үй толық қалпына тоқталып, сондай-ақ жақсы.
3. Жылу. Ыстық маусымда адамдар көп сұйық тұтынуға оқыту, ал ол ұмытып қажет емес. Сондай-ақ, кейбір сарапшылар ағзасына дене белсенділігі қарқындылығын азайту кеңес береміз.
4. Және, әрине, кейбір созылмалы аурулары, дені сау адамдар үшін, сондай-ақ қарқынды, арнайы емес болу үшін адамға физикалық жаттығулар бар болса.

дем алу

Тағы қалай күш, төзімділік үйрете алады? Сондықтан, бұл өте маңызды мереке. Жоғарыда айтылғандай, адам ұйқыға бар. Әрбір ол уақыт түрлі сомаларды алады, бірақ кем дегенде қазіргі уақытта мүмкіндік алады, бұл - 6:00 жақсы түнгі ұйқы. сегіз сағаттық түнгі ұйқы - ересектер үшін тамаша. дене, ол барлық қажетті функцияларды орындауға дайын келесі күні толық қалғандары кезде ғана. Бұл есте сақтаған жөн және бұл жұмыс, ол шағын үзілістер жасау үшін қажет. дене сапасын арттыру, ал беріктігі, шыдамдылыққа демалуға және алу үшін мүмкіндік алады, себебі бұл өте маңызды болып табылады. Және, әрине, үлкен әсер жағымды эмоциялардың, соның ішінде бүкіл дене, және төзімділік туралы. адам ақыл жақсы күйде болса, оның денесі жұмыс және жұмыс істеуге дайын. Бірақ уақытта, депрессия сияқты, жиі дене жай кейбір функцияларды орындау үшін бас тартады.

Күрделілігі және бір-жақты

Ол бұл әр түрлі жолмен ағзаның төзімділік арттырады айтқан жөн. Сондықтан, бұл үшін сіз бір спорт немесе бірнеше пайдалануға болады. Маңызды мынадай мәлімдеме болады: тамаша төзімділік жүгіру, шаңғы тебу, жүзу дамыту. Алайда, ол бір жақты іс-қимыл болады. Дегенмен, сарапшылар органы кешенін осы қабілетін дамыту ұсынамыз. Мысалы, ол сабақ жақын ұрыстағы болуы мүмкін. адам төзімділік жақсарту үшін, жаттығу залында берік реттеуге алғысы келсе, салмағын азайту және сол жаттығуда қайталану санын көбейту.

шағын алып қою

шаршау еңсеру, белгілі бір әрекетті орындау үшін ұзақ уақыт бойы дене қабілеті - Сондықтан да біз, бұл төзімділік түсінді. Және қандай органның осы функцияны жақсарту үшін не істеу керек? шаршау шекарасында болып, ал жай ғана, тұрақты және бірнеше рет белгілі бір жаттығулар орындау, бірақ әлі күнге дейін үлкен қарқынын сақтай. Ол сондай-ақ ең үздік нәтиже денсаулығына зиян жоқ, оның өзін-өзі қалпына келтіру үшін, сондай-ақ таңдаған физикалық қызмет және дене жеткілікті ресурстарды оң комбинациясын береді екенін есте маңызды.