Эмоцияларын басқара білу үшін қалай - психологиялық кеңестер, практикалық кеңестер

Күнделікті өмірде, адамдар арасындағы, өйткені темперамент айырмашылығы жиі орын қақтығысын. Бұл шектен тыс эмоционалдық және адам өзін-өзі бақылау болмауына, ең алдымен, байланысты. эмоцияларын басқара білу үшін қалай? қақтығыс кезінде өз ойлары мен сезімдерін туралы «созылуы» қалай? Осы сұрақтардың жауабы психология беріледі.

өзін-өзі бақылауға арналған Неге қажеттілігі

Ұстамдылық және өзін-өзі басқару - көптеген адамдар үшін жеткілікті емес нәрсе. сол арқылы үнемі тәжірибеде машықтану жетілдіру, уақыт келді. Өзін-өзі бақылау көп жетуге көмектеседі, және бұл тізімнен дегенде - ақыл ішкі бейбітшілік. сезімдеріңізді бақылауға үйрену, қалай және, осылайша, алдын intrapersonal қақтығыс? Менің ойымша, бұл келісім алу және өз «I» бар қажет екенін түсінеміз.

жанжал жағдайдың нашарлауына Эмоционалды бақылау алдын бізге толық қарама-қарсы тұлғалар ортақ тіл табуға мүмкіндік береді. үлкен дәрежеде, өзін-өзі бақылау адамдармен қарым-қатынас орнату үшін қажет, ол сіздің іскер әріптестер немесе туыстары, балалары, әуесқойлары маңызды емес.

өмір теріс эмоциялар әсер

теріс энергетикалық шығарылатын берілмеуі және жанжалдар, теріс сонымен қатар даулы жағдайларды өте күдіктіні бойынша, олардың айналасындағы адамдарды ғана емес, әсер етеді. олардың теріс эмоцияларын басқара үйрену қалай? басқа адамдардың тарапынан арандатушылық салынудан үшін қайшылықты емес, жол бермеуге тырысады.

Теріс эмоциялар отбасында үйлесімді қарым-қатынас жойып, жеке тұлғаның және мансап қалыпты дамуына кедергі. Өйткені, өте аз адамдар / оларды иелену және әрбір мүмкіндікті, кең көлемді дау дейін болды емес, біреумен өмір сүріп хабарласа / жұмыс істеуге келеді. әйел өзін басқару және үнемі елеулі жанжал әкеледі оның адам, бар кінә таппағанын мүмкін емес, егер, мысалы, онда көп ұзамай ол оған кетеді.

балаларды тәрбиелеу, сондай-ақ теріс эмоциялар еркіне өзіңізді ұстап емес, маңызды болып табылады. Бала әрбір ата-ана мәңгі осы сәт есте содан кейін Ыза кернеген сөз деді, және тап болады. Психология балалар мен сүйікті адамдарымен қарым-қатынас көріністері олардың мүмкіндік эмоцияларын басқара емес, үйрену қалай түсінуге көмектеседі.

Бизнес және операциялық қызметі жағымсыз эмоциялар, сондай-ақ үлкен әсер етеді. өзін-өзі бақылау, мұнда маңызды рөл атқарады, өйткені командасы әрқашан, әр түрлі темперамент адамнан тұрады: теріс қысыммен адам, сіз шамадан келетін кез келген уақытта кетуі мүмкін. Ал оның орнына тараптар жанжал дамып, консенсусқа қол жеткізуге болады әдеттегі диалог, бойынша. жұмыс орнында эмоцияларын басқара білу үшін қалай? арандатушылық қызметкерлерінің жауап емес міндеттер slozhnovypolnimymi болса да, Босс келісуге айналасында кездейсоқ әңгіме соққы көріңіз.

эмоциялар жолын кесу

Тұрақты тежеу өзі белгілі бір шектерде және теріс босату алдын панацея емес. Жолын кесу эмоцияларын, адам теріс жинақталады, сондықтан, психологиялық бұзылуы даму қаупін арттырады. Жағымсыз «төгу» мезгіл кез келген жерде болуы тиіс, бірақ ол басқа адамдардың ауыртады емес екенін, сондықтан. эмоцияларын басқара білу, бірақ ішкі әлемге зиян жоқ қалай? жаттығулар кезінде адам өзінің ішкі ресурстардың барлық жұмсайды, және тез теріс барады, өйткені, спортпен айналысады.

теріс энергетикалық қолайлы кәсіп күрес, бокс, жауынгерлік өнер босатыңыз. Бұл оның өз ерік беруге эмоцияны психикалық дайын адам, содан кейін ол босатылды сезінетін болады және ол біреуге оны алып келмеді, бұл маңызды болып табылады. Алайда, бұл бәрі қалыпты болуы тиіс екенін есте ұстау қажет, және оқыту кезінде шаршау теріс жаңа ағынының туындауы мүмкін.

эмоциялар ауыздықтауға мүмкіндік беретін екі жолы:

• Сіз оны жоюға дайын екенін адам сонша ұнайды? әрине, жоқ сөздің мағынасында, бұл, бірақ. Егер сіз олармен қарым-қатынас ыңғайсыз болу сәтте, сіз кез келген осы адам психикалық істеу.
• Егер сіз адам жек көріп Draw мен оған байланысты сіздің өмір пайда болды кескін проблемалар жанындағы парағында жазыңыз. Тізімі Burn және ақыл осы адаммен қарым-қатынаста нүктесіне өзін қоюға.

болдырмау

эмоцияларын басқара білу үшін қалай? басқа сөзбен айтқанда, өз сезімдері мен алдын алу қажеттігі туралы эмоцияларын басқара - эмоционалдық денсаулығын: Психология осы сұраққа жауап береді. адам ағзасының сияқты, оның жаны, сондай-ақ гигиена және аурулардың алдын алу қажет. Егер мүмкін болса, осы әрекетті орындау үшін, жанжалдарды болдырмау үшін, араздықты тудыратын адамдармен байланыста өзіңізді қорғау, сондай-ақ қажет.

Алдын алу - бұл ең нәзік және эмоцияларын басқара ең жақсы жолы болып табылады. Ол қосымша оқыту және адам араласу маман талап етпейді. Алдын-алу шаралары теріс жүйке іркілістер өздерін қорғау үшін ұзақ уақыт бойы мүмкіндік береді.

Қалай сезімдеріңізді бақылауға үйрену. Психолог кеңес

олардың эмоциялар жақсы алуға көмектеседі Ең бастысы - бұл өз өмірін толық бақылау болып табылады. адам өз үйінде барлық, жұмыс, қарым-қатынас бар бақытты болып табылады, және ол барлық кез-келген уақытта әсер етуі және өзі астында реттеуге болады түсінеді кезде, онда ол теріс эмоциялар білдіру ұстап оңай. Басқару өз сезімдері мен ойларын насихаттау алдын алу саясатының бірқатар бар. сезімдеріңізді бақылауға және өзіңіз басқару үйрену қалай? осы қарапайым ережелерді орындаңыз.

Аяқталмаған іскерлік және қарыздарын

барлық жоспарланған қызметін жүзеге асыру үшін қысқа мерзімде, аяқталмаған жұмысқа қалдыру емес, - бұл теріс эмоцияны арандату, мерзімдері кідіріс тудыруы мүмкін. «Қалдықтарын», сондай-ақ қорлық көруді, сіздің біліксіздігі көрсетуге болады.

қаржы тұрғысынан, мерзімі өткен борышы болдырмау үшін көріңіз - бұл шаршатады, және мақсатқа өту үшін жол бермейді. Сіз басым жағдайларда жағымсыз, дәрменсіз тудыратын, олардың қарыздарын төлеуге емес біреу екенін түсіну.

қарыздың жоқтығы, қаржылық және басқа да екі жоспар жүзеге армандарыңыздың оларды басшылық, өз күшім жұмсау мүмкіндік береді. борыш сезімі, керісінше, өзін-өзі бақылау және табысқа меңгеру үшін кедергі болып табылады. эмоция бақылау және өзіңіз басқару үйрену қалай? уақтылы қарыздарын жою үшін.

жайлылық

өзіне ыңғайлы жұмыс орын беріңіз, сіздің көзайымы сіздің үй жабдықтау. жұмыста және үйде де, отбасыңызбен, сіз жайлы болуы тиіс - ештеңе тітіркенуді немесе кез келген басқа да теріс эмоцияны туғызбауы тиіс.

жоспарлау уақыты

дұрыс күні жоспарлауға тырысыңыз, сіз уақыт пен ресурстар ол сізге қажет қарағанда сәл артық болған міндеттерді жүзеге асыруға қамтамасыз ету үшін тырысамыз. Бұл уақыт пен жұмыс үшін қаржы, энергетика және беріктігін жоқтығы туралы қамқорлық тұрақты болмауына байланысты жағымсыз аулақ болады.

Қауымдастық & Жұмыс процесі

Сіздің жеке уақыт жұмсайды пайдасыз жағымсыз адамдармен, түйісуін болдырмаңыз. деп аталады тұлғалармен, атап айтқанда, «энергетикалық Vampires» - олар уақыт, сонымен қатар сіздің күшін ғана емес, қабылдайды. Егер мүмкін болса, қызбалы адамдармен негізсіз араласуға емес көріңіз, олардың бағытталған кез-келген дұрыс ескерту, өйткені жанжалды себеп болатын. басқа адамдармен қарым-қатынаста сіздің эмоциялар бақылауға қалай? сыпайы болыңыз, сын тым нашар жауап емес, өз билігін аспайды.

Жұмыс ештеңе бірақ теріс эмоциялар алып келмесе, сіз бизнестің орын өзгерту туралы ойлауға тиіс. оның жаны мен сезім есебінен ақша, ерте ме, кеш, істен және фрустрация хладнокровием әкеледі.

таңбалау шекарасы

Ақыл сіз теріс эмоциялар тудыратын заттарға және іс-шаралар тізімін жасаңыз. көрінбейтін желісін, ол ешкімді өтуге мүмкін емес ол сызық, тіпті ең жақын адам Draw. Сізге байланысу адамдарды шектейтін ережелер жиынтығы жеткізіңіз. шынымен, мәні сүю және сені құрметтейді, кім, мұндай талаптар қабылдауға, және орнатуды кім қарсы - Сіздің ортада болмауы тиіс. бөгде байланысу үшін сіздің шекараларға бұзушылықтарды және даулы жағдайларды қалыптастыруға кедергі жасайды арнайы жүйесін әзірледі.

Дене белсенділігі және өзі талдау

Спорт қызметі физикалық денсаулығын, сондай-ақ психикалық тепе-теңдікті ғана емес әкеледі. тәулігіне 1 сағат 30 минуттан бастап спорт төлеңіз, және тез теріс эмоциялар күресуге Сіздің денесі.

Keep , ішкі диалог күні бойы саған бәрі талдау. өзіне адамдар сөйлесіп ма, кез-келген берілген жағдайдың дұрыс жасады ма туралы сұрақтар қойыңыз, жұмыс істеу үшін жеткілікті уақыт болды. Бұл өздерін түсінуге ғана емес көмектеседі, сонымен қатар болашақта теріс тудыруы адамдармен қажетсіз байланыста жою үшін. «Түгендеу» жүргізу өз эмоциялар, ойлар мен мақсаттардың сіз толығымен өзін-өзі бақылау дамытуға мүмкіндік береді.

Оң эмоциялар және басымдықтарын

жағымды эмоциялар теріс ауысу мүмкіндігін дамыту, кез келген жағдайда оң жағын көруге тырысамын. достар мен бейтаныс адамдармен қарым-қатынас эмоцияларын басқара білу үшін қалай? оң, және ол сіз өз мінезін жаулап көмектеседі.

Дұрыс таңдалған мақсатты өзін-өзі бақылау жетудегі үлкен көмек болып табылады. Сіз теріс эмоциялар шегіне кезде сіз тек жүйке болуы және арандатуға назар аудару тоқтатады ретінде, сіздің арман жүзеге асырылатын бастайды деп елестетіп, жарылып. тек нақты, қол жетерлік мақсаттар таңдаңыз.

орта

Сізді қоршаған адамдар мұқият қарап. олармен қарым-қатынас кез-келген қандай пайда бар? Егер сіз ұнамды, егер олар, сізге бақыт, жылу мен мейірімділік алып ба? Егер жоқ болса - содан кейін жауап айқын, сіз жедел жағымды эмоция асыратын жеке тұлғалар ауысу, әлеуметтік шеңберін өзгерту қажет. Әрине, жұмыс орнында бұл мүмкін емес жасауға, бірақ кем дегенде жұмыс кеңістігін тыс осындай адамдармен қарым-қатынас жасауға өзіңізді шектеу.

қоршаған ортаны өзгерту Сонымен қатар, қарым-қатынас аясын кеңейтуге өзін-өзі көмек дамуға қол жеткізу үшін. Бұл сізге жаңа мүмкіндіктер, білім және кеңейтілген кезеңдер үшін оң зарядты береді.