Тез май жігіт қалай өсіруге

Көптеген адамдар, мысалы, салмағы аз сияқты проблема зардап шегеді. Бұл ерлер мен әйелдер astenik, ectomorph немесе hardgainer деп аталады. Осы адамдарға сіздің өміріңізді өзгертуге және кейбір сатып жеткілікті қосымша килограмм, ие жақсы әдеттер.

оның тарылу негізінен жас жігіттерді әсер етеді. Сымбатты қыз жиі әдемі Бұлшық табылады. Бірақ арық жігіт өзіне қамқорлық алмады ретінде басқалар көрінеді. Сондықтан, қандай жеуге семіре?

Ол күнделікті тұтынылатын калория санын арттыру қажет. Жұқа адам ғана зауыт диеталық тамақ пен өнімдер қолайлы тамақтану емес. диета кем дегенде 3000 калория күні болуы тиіс. тұтынылған тамақ өнімдерінің энергетикалық сомасы бастап салмағына байланысты. Егер сіз қазір болса жігіт 60 кг тартады, ол 2700-3000 ккал тұтынады керек. Жоғары дене салмағы артып керек және азық-түлік көлемі тұтынылған. 3500 ккал - Мысалы, 70 кг тартады адам айналасында 3200 ккал, және 80 кг тұтынады тиіс. Иә, жеңіл ер және 190 см-ден артық биіктігі бар болса астам 70-80 кг салмақ болады.

май қалай алуға жігіт-astenik? Азық-түлік белоктардың, көмірсулардың, соның ішінде көптеген. сиыр табылған белоктар құрамдас көптеген амин қышқылдары, жабайы құс, тауық жұмыртқа, сүзбе және басқа да сүт өнімдері. Көмірсулар көздері дәнді көкөністер, өнім болып табылады. Олар пайдалы заттармен ағзаны қамтамасыз етеді, сонымен қатар, ішек тұрақтандыруға көмектеседі ғана емес. ол ақуыздың жоғары пайызын және құрамында сондай-ақ спорттық тамақтану рационына қосу Жақсы күрделі көмірсулар.

қысқа уақыт ішінде май жігіт қалай алуға болады? Ол 5-6 тамақтануға арналған бүкіл диетаны бөлуге қажет. Олардың арасындағы алшақтық жоқ 3-тен артық сағат болуы тиіс.

Жұқа бір адам жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін тұтыну өзімді ұстап қажеті жоқ. Ол көп мөлшерде шоколад, сүт өнімдері жоғары май, түрлі тәттілер мен жеміс-жидек жейтін болады. Олар калория және қант көп. шағын май пайда ғана дене тартымдылығын береді.

май жігіт қалай алуға болады? Сіздің өмір салтын назар аудару көз жеткізіңіз. Жаман әдеттер - ауыз, темекі шегу, т.б. - Осы салмақ пайда болдырмау негізгі себептері болып табылады. олардан құтылу үшін, сіз ерік қорын қажет.

семіреді үшін, сіз сондай-ақ дыбыс ұйқы қажет болады. Бұл арық адамдар өте жақсы жұмсақтығын емес, бұл шын мәнінде байланысты. Сондықтан, тәулігіне 8 сағат міндетті ұйқы үшін ақы төлеу қажет.

Қалай май алуға болады? физикалық жаттығулар орындау. жаттығу ұзақтығы үшін Astenik 1 сағаттан аспауы тиіс. Бірақ осы уақыт ішінде жігіт сіз жоғары тиімділікпен жаттығуларды орындау қажет. Яғни, жүктеме дене шегінде болуы тиіс. Сондай-ақ, шамамен әрбір 3-4 апта оқу бағдарламасын өзгерту қажет. дене тез жаңа жүктемелер үшін пайдаланылатын және жұмыспен қамту әсерін күшейту үшін қажет алады.

Сонымен қатар, спорт залында тыс дене белсенділігін төмендету қажеттілігі. адам өте белсенді, өзiнiң арқа сүйеп, әдетте болғандықтан, олар суетливость үшін калория көп жұмсайды. май жігіт қалай алуға болады? релаксация әдістері Үйрену және тыныш, тіпті жалқау болды күні бойы трафик күнделікті оларды пайдалану. Сіз көлік мақсатыңды жетуі мүмкін болған кезде, ол жаяу дейін беруге жақсы. Бұл жүрек-жүктеме кезінде энергияның көп жұмсадық, бірақ ол бұлшық массасының өсуіне алып келмейтін, бұл шын мәнінде байланысты. Ұқсас секіру, жүгіру, тез жаяу қолданылады.

денесінде стресс түрі, өмірлерінде жаңа ережелерін енгізу жақсы біртіндеп, мысалы, 2-3 апта - Ол азық-түлік қабылдау өсуі, жаттығу, және жаман әдеттерден құтылу еске сақтау керек.