Сіз текшелер үшін түймесін басыңыз накачать болады қанша үшін? бастауыш Нұсқаулық

Ол баспасөзде бағалы Dice абаттандыру ғана емес ерлер көпшілігі, сондай-ақ әйелдер екенін жасырын емес. Сіз жаттығу залында немесе тіпті үйде жаттығу залы пайдалана аласыз қалаған физикалық формада өзін салыңыз. Алайда, адамдар әрқашан жылдам нәтижелері сенуге бейім, және ол сұраққа өте алаңдаушылық басқан накачать болады қанша текшелеріне. өмір сүрмесе бірде-бір жауап жоқ. Физиологиялық таза жеке әрбір адамның көрсеткіштері, және қалаған нәтижеге қол жеткізу көптеген факторларға байланысты. жақсы дене белсенділігі және дұрыс тамақтану режимі бар пернесін басыңыз айдау орта есеппен текшелері ол шамамен 2-3 ай кетеді.

Егер сіз оқыту бастау алдында, сіз баспасөз жоғарғы және төменгі, және бөлінеді не білу қажет obliques. Әрбір сайт үшін, белгілі бір жаттығулар бар. Егер сіз жоғарғы накачать қалай мүдделі болса текшелер пернесін басыңыз, ол денені көтеру бағытталуға тиіс. арттыру бұлшық ет массасын арқылы талия арттыруға болады, өйткені барлық рок obliques бүктелген және Крутой түрлері, бірақ әйелдер, мұндай жаттығулар тартылған түспеуі керек. Бұл сараланған құрсаумен айналысады, оларды ауыстыру жақсы, ол жағына май құтылуға көмектеседі және тегіс майыстыру модельдеуге болады. көрінетін нәтижелерге жету үшін кем дегенде 30 минут әр жолы үшін аптасына 3-4 рет Крутой тиіс. Бірақ аяғы көтеру жақсы жаттығу төменгі пернесін басыңыз қамтамасыз етеді.

Сіз текшелер үшін түймесін басыңыз накачать болады қанша сұраққа айтарлықтай алаңдаушылық болса, орнатады және өкілдерінің санына жақын назар тұр, бірақ бұл жерде ешқандай анықталған стандарттар бар. Ол сіздің барлық дене шынықтыру байланысты. Кейбір 50 қайталану үшін нақты ұсақ, және басқа да көрінуі және 10 масыл болады. нәтижеге жету үшін оны басыңыз бөлімі арқылы іштің бұлшық жұмыс баса назар аудару қажет. жүзеге асыру басталғаннан кейін бір уақыт өткеннен кейін, Сіз бұлшық ауруы күрт жанып, бірақ сезінетін болады. Сіз өзіңіздің баспасөз ішінен «Бернс», мұнда ең бастысы басқа 5-10 рет тоқтатып, істеу емес екенін сезінемін. Өйткені, осы соңғы қайталау ең құнды болып табылады. тәсіл мынадай демалыс сәті болуы және келесі кірісуге болады. 4-5 жинақтарын тұр істеу жалпы. сондай-ақ оқу төменгі баспасөз тұрған және біртіндеп басына жылжыту неге болып табылатын, адам денесінің барлық бұлшық төменгі дейін өңделетінін екенін ұмытпаңыз.

Сіз текшелер үшін түймесін басыңыз накачать болады қанша туралы кез келген жаттықтырушы сұраңыз. Бірде-бір дұрыс жауап береді. Бәрі өз күш байланысты болады, және ол ғана емес, даярлау қарқындылығы, бірақ сондай-ақ диетада. олар тері май қалың қабаты астында жасырылған дейін Қарамастан, сіз өзіңізге қандай да бір жаттығу азаптай қанша, Сіз олардың көптен күткен текшелерін ешқашан көрмейді. Бұл сіз қатаң диетаға отыруға және өмірдің барлық қуаныш өзіңіз қиюға бар дегенді білдірмейді. Тек қарапайым ережелерді орындаңыз:

• шағын сыбаға жейді, бірақ 5-6 рет күніне. Ол дененің зат алмасуды жеделдету және майдың табиғи жағу тездету қажет.
• сұйықтар көп ішу. Біз қарапайым су, табиғи шырындар мен жасыл шәй туралы айтып отырмыз. Олар айтарлықтай метаболизмін жеделдету.
• бірақ тек күннің 12 сағатқа дейін, тәттілер ограничьтесь болмайды. Осы уақытқа дейін жұмыспен көмірсулар мен қант суретте көрініс болады емес, керісінше, энергетика түрінде пайда әкеледі.
• дөрекі бидай нан және печенье өтіңіз. Мұндай өнімдерді аз көмірсулар және одан жарамды талшықты.
• баса назар ақуызға бай азық-түлік. күндіз май және көмірсулар азық-түлік шамадан тыс тұтынуды жол бермеңіз.
• соңғы тағам жоқ кейінірек 4 қарағанда сағат ұйқы болуы тиіс. Содан кейін сіз жейді барлық, уақыт қорыту керек және қосымша килограмм және сантиметр түрінде түнде Кейiнге қалдыруға болмайтын.

күнделікті жаттығу жылдам нәтижелерге қол жеткізуге болады билей мүддесі тарады. One жиі сұрақ естиді: «Сіз накачать аласыз қанша күн сайын, егер мәміле, текшелер үшін түймесін басыңыз?» Ол құрсақ бұлшық қалпына келтіру қажет екенін білу маңызды болып табылады. Тек демалыс күндері бұлшық ет массасы мен көлемі жиналып бар. Бұл байланысты оқу кезінде алған микроскопиялық толтыру жүреді, сондықтан аптасына 3-4 рет жеткілікті болар еді. мұндай салмаққа, және жақсы, сіз бар азық-түлік көп ұзамай қастерлі кесектерін мақтана алатын болады.