Стендтік трицепс бастап-UPS Push: бағдарлама әдістері мен ұсынымдар бар

тым қиын емес, бірақ ер адамдар мен әйелдер орындай алады жеткілікті тиімді жаттығу - стендтік трицепс бастап-UPS итеріңіз. Оның басты артықшылығы мүлдем ешқандай қосымша снарядтар орындауға табылатындығында, сондықтан ол үйде немесе тіпті көшеде, жаттығу залында жасалуы мүмкін. Сонымен қатар, тәжірибелі спортшылар мезгіл қарамастан олар кәсіби айналысатын спорт, стендтік трицепс жылғы басу-UPS орындайды.

Егер сіз осы әмірлі-UPS орындамас бұрын, сіз оларды дұрыс жасауға қалай, олар не білу қажет және қателер қандай болып табылады.

Қалай қол бұлшық салу

жақсы физикалық пішіні бар және безумно әдемі орган, сондай-ақ дамыған қол бұлшық жоқ жұмыс істемейді. стендтік трицепс жылғы серпін-UPS болып, олардың бірі, жаттығулар түрлі көмектесу үшін оларды оқытамыз. Әдетте, жаңадан барған бицепса, трицепс, дірілдеп емес бағытталған, және олардың барлық оқу беріктік жақсы пайда береді кейін.

Дамыған трицепса, кеуде бұлшық әзірлеу бағытталған жаттығулар, және артқы бұлшық жасауға сәл күш мүмкіндік шындығында олар қосымша снарядтың аудиторияда үлкен жүктемені көтере - полюсті.

трицепсы жаттығулар

стендтік трицепс жылғы серпін-UPS арнайы жабдықтармен спортзалда орындалуы мүмкін бастап, сондай-ақ трицепс әзірлеуге көмектеседі, ол құрылғыларды пайдалану жөн болар еді. ең танымал бүгін блогында кеңейту қару-жарақ. Бұл жаттығулар өз органдарының жақсы пайдалана отырып тәжірибелі спортшылар үшін неғұрлым қолайлы болып табылады. Жаңадан де жиі болуы тиіс, сондай-орнына трицепс қарағанда, иығына және артқы бұлшық бойынша ауыртпалықты. Бұл жағдайда, жаттығу дұрыс орындалады, және қажетті әсерді алу мүмкін емес болады.

Бастаушы үшін, әуесқойлар мен тәжірибелі спортшылар үнемі орындықта өшіру отжиманий трицепс орындауға кеңес беріледі. Қайталау және жиынтық санын қамтиды бағдарламасы, әрбір жеке адам үшін құрылған, сондықтан жаттығу жалпы кестесі жасау мүмкін емес. жаттығулар төмен талқыланатын болады, бұл түр трицепс туралы қосымша ақпарат алу үшін.

кері итеру-UPS

Жаттығу тиімді кеуде бұлшық, және иық белдеуі жақсы әсері бар трицепс және иық бұлшық жұмыс істеуге көмектеседі. дұрыс жасалды болса, негізгі бұлшық ет топтарының зерттеу қатар, ол сіздің дене бітімін жетілдіру сенімді болып табылады. Жақсы нәтиже адамдар жиі қайтып зардап аурулары ала алады. Өйткені, бұл жаттығу және артқы бұлшық тұрақтандыру бар.

орындықтан трицепсы басу-UPS: Қорғасын техникасы

жаттығуда ол бастапқы ұстанымын қабылдауға өте маңызды болып табылады. Бұл тұрғыдан кейінгі қозғалыстар дұрыстығы байланысты болып табылады. кері орындықта үшін басу трицепс жасау үшін, ол алдымен, немесе еденге параллель орналасқан, көлденең орындықта шетіне қолын орналастыру үшін басқа орындықта қоюға фут қажет. трицепс ауыртпай, сіз торсе жамбас және арасындағы күрт оң бұрышын қалыптастыру етіп өзіңді көтеруді қажет. Сұраусыз стартаптарды орындау кезінде жарақат алу қаупі бар, өйткені Шынтақ тұқымды, тыйым салынады.

жұта ғана қолынан түймесін басыңыз ауыртпай бар, төмен баяулату қажет. Сіздің тізе тікелей болуы тиіс, кеуде әрқашан тік қалыпта ұстау үшін қажет. Локте ең төменгі нүктесінде еденге параллель болуы тиіс. Содан кейін сіз шығарған мен ұстанымын бастап оралу үшін қажет.

қателер

Beginners және тіпті кейбір тәжірибелі спортшылар жиі орындықтар трицепс бастап кері итеру-UPS орындау, қателіктер жасайды. дұрыс жүзеге асырылады, бұл жаттығу, өйткені, бұлшық барлық сол топтары игерілді, және нәтижесі бұдан былай бастапқыда арналған бір болып табылады. Сонымен қатар, осы қателіктер жиі ауыр жарақат себеп болып табылады.

үйде сонымен қатар спорттық залдарында ғана емес, адамдар жасаған ең көп тараған қате болып табылады:

1. амплитудасын шығарыңыз. сауыр орындықта деңгейінен орналасқан, сондықтан ең жоғарғы нүктесінде орналасқан, сіз, қол күшін пайдаланып оның денесін итеріп өткім келеді. Әйтпесе, аз тиімділігін жаттығу.
2. тараптардың шынтақты өсіру. Жоғарыда айтылғандай, екі шынтақ дейін анық көруге тиіс. Ол бұлшық дұрыс жүктеме тарату үшін қажет. Өйткені, әр түрлі бағытта олардың шаруашылығымен жүктеме күрт орналасу әкелуі мүмкін иық белдеуі, бойынша трицепса бұлшық өзгереді.
3. дене тым төмен құлайды. қолдар еденге параллель деңгейіне төмен болмауы тиіс. Сіз төмендету тым алыс болса, иық буын капсула зақымдану қаупі бар. Бұл байланысты жүзеге асыру жылдам қарқынмен төмендеуі, немесе, өйткені қосымша салмағы жүреді. алдыңғы қате сияқты, бұл нюанс осындай Созылу ретінде ауыр жарақат тудыруы мүмкін.
4. қалыпта бақылау. Сұраусыз стартаптарды істеп кезде адам slouches, ол сондай-ақ сынғанда және кейде тіпті сынықтар әкеледі, иығына жүктемені аударады. тығыз - Сондықтан Сіз әрқашан кеңейтілген кеуде, пернесін басыңыз сақтауға тиіс.

Жоғарыда қате аулақ, сіз өте тез қажетсіз жарақаттан өзіне қамқорлық қажетті нәтиже алуға болады.

Тәсілдері және қайталауға

Ең дұрысы, бұл жаттығу (мамандар үшін, жаңадан үшін 15-20 рет - 2-3 есе көп) бірнеше қайталау жүзеге асырылады. Тәсілдер шаршау негізінде, өз есептеу үшін әрбір адамға ұсынылады. Әдетте, бұл шамамен 3-5 жиынтығы болып табылады. Бұрын күнделікті негізде айналысатын емес, Beginners, оны жүзеге асыру үшін шеберлігімізді техника алғашқы күн сандарды азайту қажет.

Сіз екі орындықтар пайдалану мүмкін емес, сол себепті, бірақ бір ғана. Сіздің тізе сәл иілген Аяқты осылайша, еденде орналастырылады. Force соңында дерлік кезде ғана осы әдісті қолдану және толық форматында пысықтауды ең жақсы жолы жеткілікті емес, өйткені Бірақ тым ұзақ үшін осы қалыпта жаттығулар істеу ұсынылмайды.

балама

стендтік трицепс ма баламалы басу-UPS мүдделі жиі келетін. Жаттығулар, мінсіз қолдарыңызды накачать және жеңілдік жасау келетіндерге үшін өте ыңғайлы, басу-UPS ауыстырады. Бұл жаттығулар болып табылады:

• Франция стендтік баспасөз;
• стендтік баспасөз жақын сабы;
• қолынан тар тұжырымын басу-UPS.

алғашқы екі нұсқасы төмен салмағы бар көлденең немесе сәл көлбеу орындықта және штанганы арқылы орындалған, және үшінші - ешқандай қосымша снарядтар. Осы жаттығулар Барлық орындықтан басу бағыттап дұрыс жүзеге асыру үшін олардың денесін оқыту үшін үлкен болып табылады.