Спортшылар overtraining белгілері

Кейбір спортшылар мен фитнес энтузиастардың Әр жаттығудан барлық шығуға тырысамын ғана емес, сонымен қатар физикалық жаттығулар мүмкіндігінше көп күш пен уақыт арнау. Объективті осындай CrossFit және HIIT (жоғары қарқындылығы ретінде денеге арналған ауыр жүк, интервалды жаттығу аэробты және күш оқыту кезектесіп отырып) күн сайын танымал болуда, және көптеген адамдар спортпен бес айналысуға бастайды, алты, тіпті аптасына жеті күн. overtraining - ерте ме, кеш, осы энтузиастардың шамадан тыс құлшыныспен ең жағымды салдары емес көшбасшы анықталды.

Бұл жағдай белгілері бірінші жарық сипаты бар, емес, әркім қалай орган сигналдар көруге болады, себебі: жеткілікті болып табылады, ол тынығу уақыты жеткілікті. Нәтижесінде, дене шамадан тыс, және тұлға келесі тағылымдамадан өтуге мүмкін емес болып табылады: барлық күштер денені тастап, егер депрессия немесе апатия келеді, жоғалған, немесе, керісінше, дұрыс өсіп тәбетті және спорттық мүкәммал мен тренажерлар ой ғана бұзылуы мен қаһарын себеп. Бұл үшін сізге болған жоқ, өз денеңізді тыңдаңыз ұмытпаңыз: жүктеме шамадан тыс болған кезде, ол, әрине, айтып береді.

overtraining не?

Бұл жағдай белгілері онша ауыр штамм ұқсас. (Үй фитнес chetyrehkilogrammovye екі келі гантели ауыстырғанда, мысалы) Алайда, үстінен-кернеу, әсіресе, жаңа еркін салмақ айналысатын немесе жүктемені ұлғайту кезде, ол көп қиындық тудыруы мүмкін емес өте тез және әдетте өтеді. Overtraining, екінші жағынан, сіз тым қарқынды істеп және сіздің дене жай жаттығу тым шаршатады кейін қалпына келтіру мүмкін емес екенін білдіреді. нормасын және спортшы overtraining тітіркендіргіш симптомдары жоюға апта немесе тіпті ай талап етуі мүмкін.

ол күнделікті қызметінің барлық түрлерін тапсырамын, оның электр розетка, - Сіздің денесі делік. Кез келген класс - қалай да қарқынды, - сіз розеткаға жалғаңыз құрылғылар болып табылады. Кең плазмалық теледидар бірдей шығатын ашасы, дыбыс жүйесін, миксер, шам, микротолқынды пеш, электр жүгіру, содан кейін не болады? салынғанын Егер Әрине, қысқа тұйықталу болады және бүкіл жүйесі орындалмайды. сол таңбалауышы функциялар мен адам ағзасында.

Электр розетка - орталық жүйке жүйесі дегеніміз, ол арқылы метафора. Ол жүйке импульстарын жеткізу арқылы бұлшық бақылау ми мен жұлынның тұрады. Кезде созылмалы стресс (және кез келген оқу - органға стресс), жүйке импульсінің әлсіреді және overtraining белгілері бар алуан, нәтижесінде, олардың тиімділігін жоғалтады.

overtraining синдромы бастағанынан жеделдету факторлары мынадай мән-жайлар ретінде қызмет ете алады: сіз күрт оқыту жиілігін арттырды, немесе қарқындылығын және / немесе жұмыспен қамту ұзақтығын арттыру, немесе демалуға және дене дұрыс қалпына келтіру үшін мүмкіндік беру үшін емес, қажеттілігін ескермеу, не. overtraining синдромы төтеп беру қабілеттілігін генетика және өмір сүру үшін спорт жалпы ұзақтығы алдын ала анықталған.

барлық адамдар түрлі жолдармен айналысатын болғандықтан, сіз тығыз өз денесін бақылауға тиіс. Әрине, дене ғимаратында overtraining белгілері жеңіл атлетика қалайтындарға арналған тиеу белгілері өзгеше болады.

Қандай іздеуге

шамадан тыс қарқындылығы спорт салдарынан дененің тиеу Кейбір белгілері басқаларға қарағанда көбірек таралған. Жиі жоғары қан қысымы, шаршау кезінде анықтауға болады, жарақаттар өсті саны, спорттық орындау, барынша жүрек ставкасын төмендету, тіпті аллергиялық реакциялар төзімділікті, алаңдаушылық, шаршау, нашарлағанын төмендеді. әйелдер жиі overtraining белгілері етеккір циклінің өзгерістер кіреді. Кейбір дабылдар назарын аударту болады - олар төменде көрсетілген.

Белгі №1: мотивация болмауы

Сіз барлық дискісін және ынта кетті кенеттен болса, толық ниет жоғалған спортпен және тіпті кез келген жігерлі қызметіне қатысуға, сондықтан сіз қазірдің өзінде асқын кезеңін келді ретінде дене, демалыс және сауықтыру қажеттілігі туралы сигнал.

Әрине, сіз жай ғана спортзалға жиналады сияқты сезінемін емес, күн әркім бар. Тіпті атақты спортшылар, кейде күнделікті жаттығуларды орындауға кез келген ниет сезінеді емес. Алайда, егер ол бірнеше күн немесе тіпті апта болды, және сіз әлі спортзалда қызметінің ой ауырып тұрмын, сіз өз денеңізді тыңдаңыз және өзіне күйзелістен үзіліс мүмкіндік тиіс.

Белгі №2: ұзақ жаттығудан кейін бұлшық ауыр ауыруы

жеткіліксіз қоректік қабылдау кейде белгісі - бодибилдинг және электр спортта overtraining ұқсас белгілері әрқашан тиеу білдірмейді. Сіз жеткілікті белоктардың, майлардың және күрделі көмірсулар жеп, және, осылайша, қатты оқыту кейін шалдыққан болсаңыз, мүмкін, ол демалуға уақыт. кез келген дене белсенділігі үшін келесі, қалыпты жылғы ұқсас іштің бұлшық қалай ажыратуға болады? төтенше асқын кез келген симптомы сияқты, ауыру әлдеқайда ұзағырақ әдеттегіден созылады, және үлкен қарқындылығы сипатталады.

тезірек жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін дайын мүмкіндігінше спортқа Көптеген жаңадан бастап, олар overtraining белгілері жиі орын бар. Біреу басқалары тым олардың аяқтарына бағытталған, және нәтижесі баспалдақпен көтерілуге қабілетті емес болып табылады, ал аптасына дұрыс, душта шашыңызды жуып мүмкін емес, содан кейін қолына үшін тренажерлар тым қатты сүйенеді және.

Белгі № 3: тиімсіз Workout

ол сену қаншалықты қиын мәселе, бірақ шамадан тыс жаттығулар жоқ бұлшық ет массасы мен артық май жиынтығы жоғалуына әкелуі мүмкін. демек, сіз тұтынатын қарағанда сіз артық калория қажет, және - көп жаттығу: қала болады көпшілігі бұл спорт энергетикалық балансының қарапайым ережені жұмыс істейді сенді. проблема жоқ бір ескере осы қатысты гормондардың маңызды рөл алады, бұл.

ерлер overtraining Кейбір белгілері тестостерон өндірісінің өсуіне кортизола деңгейін арттыру, ал (әйелдер үшін, айтпақшы, бұл да жаман емес) нәтижесінде пайда болады. тітіркенуге жауап, ол органның өз инсулин төзімділігін арттырады және белсенді май жинақтауға бастайды. Әрине, сіз күшті және жіңішке болуы үшін спортпен барлық тартылған ретінде, осы жағымсыз әсерлерін болдырмау мүмкін емес.

Белгі № 4: уайым мен шоғырлану жоғалту

шаңғышыларды және өсіп ашуланшақтық, алаңдаушылық және шоғырландыру қабілетсіздігін тудыратын симпатикалық жүйке жүйесінің бұзылуынан жиі манифест беріктігі даярлау және HIIT, оның ішінде қарқынды жүзеге асыру басқа әуесқойлары, бар overtraining белгілері.

Бұл кезде жүреді, организмнің қалпына келтіру, тіпті қиын өтеді және әдеттегіден көбірек уақыт алады. тыныш демалуға және салауатты ұйқы әсте болмайды - олар жақсартылған жаттығу нәтижелерін қамтамасыз етеді.

Белгі саны 5: әлсіздік сезімі

әлсіз Feeling күні бойы жиі төзімділік жүзеге қалайды спортшыларды көздейді. Ол тестостерон деңгейінің төмендеуіне және кортизола ұлғаюына бірге, сондай-ақ симпатикалық жүйке жүйесінің бұзылуының белгісі болып табылады. мұнда кінәлілер дәл осындай нысандарын қабылдай алады, ол бұлшық, симптомдары overtrain дегенмен әлсіздік басым сезімі тіпті, ЖРВИ туралы ұсына алады.

жүзеге асыру, осы жанама әсерлерін болдырмау үшін, сарапшылар ұзақтығын азайту ұсынамыз және оқыту қарқынын арттыру үшін бір мезгілде, яғни, ұзақ төзімділік жаттығу сорғыш қысқа, бірақ қуатты жүктемені таңдаңыз. Сіз физикалық апта сайын 15-20 км іске қабілетті болса да, бұл денесі жүктеу үшін де қажет екенін білдірмейді.

Белгі саны 6: созылмалы байламы ауырсыну, сүйек және аяқ-қолдың

синдромы кешіктірілді бұлшық сезімталдықты (кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты) нысанын ескере отырып, жүзеге асырылғаннан кейін жағымсыз сезім, әбден қалыпты болып табылады. Алайда, ол сондай-ақ ауыруы ұзақ уақыт бойы сақталады деп жүреді. Ең жиі бұл жолы overtraining белгілері пайда, сондықтан жұмыспен қамту қарқынын немесе ұзақтығын азайту туралы қалай деп ойлаймын.

Белгі № 7: қабылдағыштық ауру

Ең жиі, адамдар бірнеше факторлардың комбинациясы, ал ауырып: ұйқының жетіспеушілігі, нашар тамақтану немесе рынды, физикалық белсенділігін, психологиялық стресс. Сіз осы мəселелердің кез жоқ, деп ойлаймын, бірақ сіз жиі overtraining орын алған, ең алдымен, болсаңыз. Себептері, белгілері және осы жағдайға емдеу - тақырыбы диссертация емес, ғылыми жұмыс бір емес.

Сіз болады, әрине, ол қарапайым болып табылады назар аудару емес, таңертең жарық насморк немесе жөтел кездейсоқ айқастар, бірақ сіздің денеңізді тыңдаңыз үшін ең жақсы уақыт. Бұл шағын сигналдар астам қажетсінетін спорт туындаған иммундық жүйесінің бұзылуы көрсетуі мүмкін.

кептелу болдырмау үшін қалай

Сарапшылар әрдайым мемлекет күресуге емес ұсынамыз, бірақ уақыт overtraining болдырмау үшін: осы аурудың белгілері және емдеу жағымсыз, және қалпына келтіру, олардың бұлшық үні өткен жоғалтатын, өте ұзақ уақыт алуы мүмкін. болдырмау үшін «қысқа тұйықталуға», осы қарапайым кеңестерді орындаңыз:

• жеткілікті ұйқы алуға;
• Егер күнделікті мәзірі барлық қажетті қоректік заттар мен микроэлементтер бар екенін тексеріңіз;
• (Мысалы, йога және медитация практика қуат жаттығулар ауыстыру) психологиялық стресс кейін қалпына;
• оқу кестесін реттеу;
• (- Пилатес немесе созылу кешенін көріңіз дене белсенділігін лақтырып міндетті толық жоқ) қалыпты оралу үшін дене уақыт мүмкіндік береді.