Спортшылар үшін тамақтану: ақуыз-көмірсулар қоспасы гейнеры. ол және кім ол сыйғызу не?

Кәсіби спорт, және тіпті әуесқой, ол бұлшық салу қысқа мерзімде көмек арнайы диетаны мен толықтырулар елестету қиын. спортшылар арасында танымал болып келе сатып гейнеры. Бұл не болып табылады және ол пайдаланылады? Беделді спорттық жарияланымдар бұл жария мәлімдей инновациялық өнім, зиянды емес. қатты химия, және ол пайдалануға ұсынылады емес - бірақ кейбір сарапшылар бұл құрылымы деп ескертеді. Сондықтан оң кім?

бөлігі ретінде зерттелді

Гейнеры - бұл не? Ағылшын аудармасы сөзі «, ие сатып, салу» дегенді білдіреді. Бұл қоспа ақуыз-көмірсулар қоспасы, айтарлықтай ақуыз асатын көмірсулар нормасы білдіреді:

• 50-75% - түрлі гликемиялық индексі бар көмірсулар, (бірнеше сорттары). Бұл фактор адамның денесі энергиясын барынша сомасын алуға және бұлшық гликоген резервін қалыптастыруға мүмкіндік береді.
• 50-15% - ақуыздар. Гейнеры қамтылған нақты белоктар, амин қышқылдарының оңтайлы мөлшерде денесін жеткізіп. Бұл факт спортшылар ауыр жүзеге асырылғаннан кейін тез қалпына келтіру үшін мүмкіндік береді.

Сарапшылар сіз жақсы ақуыз ас қорытуды ала алады деп айтуға, бірақ көмірсулар ұштастыра оны пайдалану. Бұл ақпарат айтарлықтай спортшылар арасында осы өнімнің танымал артады.

Арнайы қоспалар

Сіз гейнеры таңдасаңыз, келесі компоненттер өз құрылымында болуына назарыңды ұмытпаңыз:

• Глютамин. гормондардың синтезін қолдайтын болады Арнайы амин қышқылы: тестостерон, өсу гормонын (HGH). Бұл бұлшық массасын құруға көмектеседі нағыз «кірпіш» болып табылады. Сонымен қатар, қосылыстар қан деңгейлерін арттырады supercompensation әсерін қалпына келтіру үшін спортшы көмектеседі.
• Таурин - белсенді көптеген процестерге әсер нақты құрама, энергетикалық метаболизм органда және тікелей бұлшық мата. креатин және басқа да көптеген қосылыстардың әсер арттыру қабілетті зат. Бұл компонент өте танымал болып табылады: ол спорттық тамақтану мен сусындардың әртүрлі жүйесіне қосылады.
• Креатин. Ол төзімділік және күш дамуын көтеру үшін таптырмайтын деп аталатын бұл қышқылы болып табылады.

Кейбір өндірушілер қоректік қоспаға қосыңыз көптеген түрлі дәрумендер мен минералдар бар, бірақ бұл компоненттер, олардың арасында нақты көшбасшы болып табылады.

бұлшық жиынтығы май емес, энергияны тазалау байланысты, сондықтан креатин, іс жүзінде ешқандай май құрамында екенін ескеріңіз. Сондай-ақ, жиі арнайы ферменттер кіреді - олар барлық басқа компоненттерін меңгеру ынталандыру.

Олар қалай жұмыс істейді

Гейнеры - бұл не және қалай ағзасына әрекет? белсенді дене салмағын арттыру спорттық іс-шараларға өте маңызды фактор, әсіресе, бодибилдинг, - Ол жақсы тамақтану екені белгілі. Қоректік құрамы ауыр жүктер төзетін спортшылардың күнделікті диетаны реттеу үшін, ең алдымен, әзірленген болатын. Мен неге гейнеры қажет:

• оқыту басталғанға дейін дереу амин қышқылы және көмірсулар балансы орнын толтыру үшін. Бұл іс-шара тезірек салу бұлшық көмектеседі күші оқыту әсерін барынша үшін жасалған.
• Екінші қадам тиеу аяқталғаннан кейін көмірсулар мен ақуыздардың тапшылығын толтыру болып табылады. Осы кезең ішінде дене партия астам ынталандыру және энергия қажет - бұл бұлшық ет жасушаларының өсуін қамтамасыз ету, неғұрлым тез семіре береді.
• өнім жалпы Калориясы арттыруға көмектеседі.
• Ол спорт режимінің маңызды компоненті болып табылады.

Кейбір сарапшылар атап өткендей, біздің дене дайджест және азық-түлік барлық қажетті белоктардың, көмірсулардың алуға, сондықтан гейнеры отырып ұсынамыз мүмкін емес.

Бұл электр костюм

Гейнеры - Бұл не және ол пайдалы? адам арық денелі, ол немесе ectomorph үшін қолайлы. Осы толықтырулар, олар тез уақыт салыстырмалы түрде қысқа кезеңде жинау бұлшық массасын алатын болады. Алайда, мұндай өнімдер артық салмағы бар спортшылар үшін қолайлы емес, - көмірсулар белсенді майлы тіндердің сақтауға беріледі. Қолайлы қоспалар, культуристы ғана емес. Олар сондай-ақ ойыншылар, спортшыларды, боксшылар мен басқа да спортшыларды пайдалану ұсынылады. ол адам төзімділік арттыру және қойдыратын әсері бар қосылыстар ағзасына қамтамасыз оқыту дейін бұл кең қолдану гейнеры арқасында.

балама бар

Егер сіз қымбат спорттық тамақтану сатып мүмкін емес болса, онда сіз оңай қолдан креатин дайындауға болады. Ең бастысы - кейбір компоненттері олардағы тиіс екенін есте сақтаңыз. Біз бұл пайдалы өнімдерді пайдалана отырып, коктейльді дайындалуда:

• Ақуыздар сүт, сүзбе, сүт, жұмыртқа және басқа да өнімдер бар.
• Көмірсуларына бай банан, джем, тосап, табиғи бал.
• коктейльдер негізі: қышқыл шырын, сүт, йогурт.

күш қалпына келтіреді және бұлшық салу көмектеседі салауатты сусын алу үшін, сіз барлық ингредиенттерді араластыру және қайрайды қажет. йогурт консистенциясы құрылымын әкеліңдер және сіздің денсаулығына ішеді. Бұл опция оның денсаулығына зиян қастерлейтін, дайын ұтыс сақ адамдар үшін өте қолайлы.

кәсіби спортшылар әлі зауыттық әріптестері спорт тамақтану өнімдерін қалайды екенін ескеріңіз. Бір танымал қоспа шығармалары «Бұқаралық гейнеры» деп атауға болады. спортшылардың Пікірлер, әсіресе культуристы, өнім мінсіз тезірек салу бұлшық көмектеседі мүмкіндігінше орган жұтып, және растаңыз. Ол мұндай рахат арзан емес бар екені рас.

Құрметті жас спортшылар, түрлі ұтыс пайдалану оң нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз ұсынылған емдеу және тиісті дозасын сәйкес келуге тиіс екенін есте сақтаңыз. Егер сіз дене қарқынды оқу жүктемесі келмесе, осы жағдайда, ол сізге мүлдем пайдасыз болады.