Спортпен айналысатын алкоголь. Алкоголь және спорт: мифтер мен шындық

Әрбір адам өз бақытының сұлбасы: біреуі салауатты өмір салты мен белсенді демалысты, кейбір шулы компанияларды, барлар мен дискотекаларды таңдайды, ал біреуі рухани дамуды физикалық қасиеттерді таңдайды.

Мотивация

Қазіргі заманғы қоғам өнеркәсіптік қалдықтардың зиянды әсерлері, нашар экология және стресстік жағдайларға толы. Дененің мұндай қысымға деген табиғи реакциясы демалуға және күш-қуатты қалпына келтіруге деген ұмтылыс болады. Мәселен, команданы құрастырған кезде адамдар көбінесе шаршау үшін панацея деп есептелетін спиртті ішімдікті таба алады, ал жеке немесе кішкене топтар спортпен шұғылдануды қалайды. Дегенмен, көбінесе спортпен айналысып, алкогольді ішімдік ішуден бас тартады, бұл тамаша босаңсыту құралы.

Алкогольдің денеге әсері

Алкоголь денеге келесідей әсер етеді:

• Реакциялардың жылдамдығы баяулайды және үйлестіру нашарлайды, бұл өте шоғырлануды қажет ететін спорттың қажетті шарты. Кәсіби альпинистер мен шабандоздар спорттық жаттығулар кезінде «құрғақ заңдарды» сақтауға тырысады.
• Денені қалпына келтіру үшін аса маңызды ұйқының бұзылған ырғақтары. Арманға спорт пен алкогольді біріктіріп, жаттығудан кейін спортшының бұлшық еттері қалпына келтірілмейді, ал талшықтар жай ғана жойылады.
• Бодибилдингтің, шабандоздардың, шаңғышылардың, жүзгіштердің және басқа спортшылардың өмірінің маңызды компоненті - шығады. Бұл жаттығу кезінде жасалған барлық күш-жігерді азайтады. Алкоголь гликоген өндірісін тоқтатады, соның арқасында дене толық күшпен жұмыс істей алмайды және максималды нәтижелерге қол жеткізе алмайды. Сонымен қатар, алкогольден кейін әлсіздік сезімі жаттығудың максималды шоғырлануына ықпал етпейді.
• Судың тепе-теңдігінің бұзылуы және судың сусыздандыруы орын алады. Алкоголь (этанол) улы зат болғандықтан, бүйрек оны кетіруге белсене араласады, сұйықтықтың жоғарылауымен бірге суды қажет ететін бұлшықеттердің өсуі мен қан жиналмауымен бірге қан кету және дегидратацияға әкеледі.
• Майлы сұйықтық жинау процесі артып келеді. Алкоголь құрамында 100 грамм үшін шамамен 700 калория бар, ал организмнің өмірлік функцияларын сақтау үшін қажетті ақуыздар мен көміртектер жоқ. Яғни дене тек бұлшықет массасына жете алмай, майға айналатын калорияларды алады. Сондықтан, кептіруге арналған диетаға отырсаңыз және жақсартылған аэробты және кардио режимін қолдануға тырыссаңыз, алкоголь сіздердің ұмтылуларыңызды бұзады.
• Гормондық фон бұзылған. Көптеген алкогольді сусындардағы эстрогенді заттардың құрамына байланысты еркек гормонының деңгейі - тестостерон төмендейді, әйел гормонының эстрогені көтеріледі, сондықтан батыл трапецеидальды нысандар жаппай жамбас, іш және кеуде қуысы бар әйел фигураға айнала алмайды.

Алкогольдің денеге әсерін ескере отырып, спорт пен алкогольді пайдалану екі ұғымсыз ұғым болып табылады.

Жаңадан келгендер ескі әріптестеріне жиі спортшының денесіне спиртті әсер ету туралы қызығушылық танытып, қарсы жауаптар қабылдайды, бұл мәселе бойынша әртүрлі көзқарастар қалыптасады.

Алкоголь және спорт: мифтер мен шындық

Қоғамда кеңінен таралған мифтердің арасында:

1. Жаттығудан кейінгі бөтелкедегі сыра денені босаңсытып, зиян келтірмейді. Алкогольдің аз мөлшерін қамтитын кез-келген алкоголь майдың массасын құруға және ағзаға кіруге көмектеседі, аминқышқылдардың синтезін блоктайды, глюкозаны жояды және қан айналымын бұзады, бұл бұлшықет регенерациясын қиындатады. Спортпен айналысатын алкоголь барлық жаттығу үрдісіне ештеңе әкелмейді.
2. Алкоголь бұлшықет массасын құруға көмектеседі. Тестостерон, еркек гормонының арқасында бұлшықетті құрастыруға және жеңілдетуге болады, алкоголь құрамындағы эстроген, ерлер гормондарын бөгеп, бұлшықеттердің өсуіне жол бермей, алкогольді организмнен алып тастау үшін олардан ылғалды алып тастайды .
3. Спирттің арқасында қалпына келтіру мүмкін емес. Ақуыздар мен көміртектерді қоспай алкогольдің жоғары калориялығы ағзадағы организмге қойылған майдың бөлігі ретінде қабылданады. Сонымен қатар, метаболизм процесі әлсіреді және барлық дәрумендер мен қоректік заттар сіңірілмейді, калориялардың синтезін бұзады және май массасын жинауға көмектеседі.
4. Алкогольдің денесі қазірдің өзінде бар, сондықтан оның артық мөлшері зиян тигізбейді. Сау адам денесінде шын мәнінде алкогольге ұқсас заттар бар, алайда олар 20-30 мл-ден аспайды. Басқа 100-200 мл алкогольді қосу арқылы адам бауырды стресске айналдырады, ол аминоқышқылдарды орнына токсинді тазартады.

Алкогольден кейін жаттығуға рұқсат беріледі

Көптеген спортшылар алкогольдік сусындардың ағзасына әсер етпейді. Негізінде алкоголь мен спорт біріктіру қажет болмаса да, мүмкін: 75 кг салмағы ересек адам денесінен 100 мл алкогольді алып тастау үшін 1,5-2 сағат кетеді. Функцияларды толығымен қалпына келтіру үшін - 4-6 сағаттан кем емес, содан кейін спортпен айналысуға болады, бірақ сіз жақсы нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, өйткені әлсіздік, жүрек айнуы және айналуы басталады. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - бұл аэробты жаттығу, бұл терлеуді арттырады, алкогольге әкеледі. Дегенмен, ол ұзақ және ұзақ болмауы тиіс: жаттығу велосипедіне жарты сағат немесе жүгіру жолы бойымен жүру жеткілікті болады.

Массаж саны әлдеқайда көп болса, ағзаны токсиндерді жоюға және қалпына келтіруге мүмкіндік беретін жаттығудан 2 күн қалдыру керек.

Жаттығудан кейін спиртті ішуге бола ма?

Егер сіз кәсіпқой болсаңыз немесе спортпен шұғылдансаңыз, алкогольді қалпына келтіру және бұлшықет өсуі спиртті емес ақуызмен қамтамасыз етілгенін білуіңіз керек. Яғни спортпен айналысып ішкеннен кейін сіз залда нөлге дейін бірнеше сағат жұмсайсыз. Қан айналымы бұзылған, глюкоза ағзадан шығарылады, сонымен бірге эстроген кіреді, осылайша Сіз санап жатқан әсерге қол жеткізе алмайсыз.

Кеңестер

Спорт пен алкогольді біріктіретін адамдарға арналған денені тазарту бойынша кеңестер:

• Алкогольді 2 күн бойы қабылдағаннан кейін жаттығуды кейінге қалдырыңыз, ол әлі де қажетті нәтиже бермейді.
• Спиртті спортпен айналысуға болмайды, бұлшықеттер қалпына келтірілмейді, сондықтан спиртті түнде немесе жаттығудан бас тартқан дұрыс.
• Сіз дененің су теңгерімін қалпына келтіріп, көп сұйықтықпен алкоголь ішуіңізге болады.
• Алкогольдің катаболикалық әсеріне жол бермей, таңғы асты мұқият ішу керек.

Спорт пен алкогольдің үйлесімділігі туралы қорытынды

Спортпен шұғылданатын және жаттығу процесіне қатысатын адамдар үшін стрессті жеңілдету үшін спиртті ішу қажет емес. Күрделі күн жұмысынан кейін демалғысы келетіндер, содан кейін сабаққа баратындар дәрігерлер ішімдікті қолдануға кеңес бермейді, бірақ егер бұл орын алса, біраз уақыт күтіп, денені артық жүктемеңіз. Спортпен айналысатын спирттік ішімдік ешкімге ұсынылмайды. Кездейсоқ рахат сіздің күш-жігеріңіздің нәтижелерін бұзады және ешқандай пайда әкелмейді.

Спорттық және сау болыңыз!