Салмақты жоғалту үшін жаттығу велосипедінде аралық жаттығу

Неліктен адам спортзалға барады? Сұрақ жеткілікті риторикалық, өйткені жауап бәріне - денені тәрбиелеуге, денсаулығына және өзін жақсы физикалық қалыпта ұстауға үйретеді. Шындығында, әрине, әртүрлі мақсаттар: біреу идеалды фигураға ие болғысы келеді, ал біреу артық салмақтан арылғысы келеді. Екінші жағдайда, жағдай оңай емес, өйткені салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін дене күші өте, әр түрлі.

Фитнес-клубтарда әртүрлі жастағы және әр түрлі дене тәрбиесі, ал кейде онсыз адамдар келеді. Дегенмен, кез-келген адам үшін қолайлы оқу режимін жасауға болады. Егер адам салмағын жоғалтқысы келсе, білікті нұсқаушы оған стационарлық велосипедпен аралық жаттығуды ұсынады.

Аэробты жаттығулар жүйесінде бұл жаттығулар көп уақыт бойы салмақ жоғалудың тиімді құралы ретінде өзін-өзі анықтады . Олардың ерекшелігі мен қарапайым аэробикадан қандай айырмашылық бар?

30-40 минутта оттегіді көп қабылдай отырып, қалыпты немесе қарқынды жылдамдықпен қозғалыстар - бұл аэробика тобында жаттығу велосипедтерінде би немесе велосипедпен айналысу сияқты әдеттегі жаттығу. Алайда, нұсқалар бар: адам педальды ұзақ уақытқа бұрады, велосипедпен серуендеуге немесе 10-15 минутқа ғана айналысады, бірақ баламалы, өте қарқынды және салыстырмалы түрде тыныш қозғалыстар.

Бұл аралық жаттығу. Тұрақты велосипедте: педальдар өте қысқа уақыт ішінде өте қуатты түрде айналады, әдетте, бір минутқа, ал адам шынымен демалып тұрған кезде төмен жылдамдыққа көшеді. Осындай сабақтардың мерзімі әдеттегіден әлдеқайда қысқа.

Әртүрлі қарқындылық интервалдарының ауысуы метаболизмге өте күшті әсер етеді: ол тездетіледі және бұл жағдайда бірнеше сағат бойы сақталады - қосымша фунт жоғалтқысы келетіндер солай. Дегенмен, басқа жаттығу жүйелері секілді, стационарлық велосипедпен аралық жаттығу тұрақтылықты талап етеді.

Бұл дегеніміз, адам қаншалықты көп шамада болса, соғұрлым ол салмағын жоғалтады. Мақсатқа жетудің жалғыз жолы - аралық жаттығу. Қарапайым адамдар үлкен қателік жасайды. Май жағу үшін бұл тек педалға жету үшін жеткіліксіз, бірақ бүкіл оқу үрдісінің дұрыс ырғағын сақтау маңызды.

Тұрақты велосипедпен аралық жаттығуларды әдеттегідей ауыстыру ұсынылады: 2-3 аптада бір апта ішінде жеткілікті. Сонда дененің күші қалпына келеді, ал салмақ жоғалуы денсаулыққа нұқсан келтірместен бірте-бірте пайда болады.

Фитнес клубтарының клиенттері арасында жаттығу велосипедтері бойынша сабақтар өте танымал. Велосипед жарысы майларды тиімді сіңіріп қана қоймайды, сондай-ақ әдемі дене қалыптастырады. Тіпті артық салмақпен және ілеспе денсаулығы бар адамдар үшін жаттығу велосипедінде аралық жаттығуды ұсынуға болады, бірақ біртіндеп (!) Жүктемелерді жоғарылату.

Әрдайым тәжірибелі адамдар, осындай бағдарламаның денеге пайдалы әсерін сезінеді. Сонымен қатар, адамдар үлкен қуанышпен жаттығуларға барады, өйткені олар мақсатқа жетуге және әсерді әлдеқайда қысқа мерзімде көруге мүмкіндік береді.