Салауатты өмір салты үшін күнделікті: Тәулік дұрыс режимінде негізі

Салауатты өмір салтын идеясы жаңа емес, бірақ жыл сайын ол аса маңызды болып отыр. сау болу үшін, сіз өте әр түрлі ережелерді орындау қажет. Олардың бірі сіздің күні жоспарлау байланысты. Ол ұйықтап және баруға асқа үшін қанша, маңызды болып табылады, көрінген еді?! Алайда, бұл салауатты өмір салтын жетекші базалық принципі болып табылады, адам күнделікті болып табылады.

салауатты өмір салты дегеніміз не?

денсаулық өмір салтын байланысты бұл факт, қазіргі заманғы адам алыс ата-бабаларымыз байқады. Ежелгі гректер салауатты өмір жалпы принциптерін тұжырымдау бастады. Бұл ұғым медицинаның дамуымен дамыды. XX ғасырда, ол табылған болатын: салауатты өмір салты және күнделікті өзара байланысты. Белгілі бір ережелерді ұстану айтарлықтай түрлі аурулардың қаупін азайту мүмкіндік береді. Денсаулық сақтау аурулардың жоқ өмір, сонымен қатар планетаның туралы, өнімді белсенді және ұзақ тұру ретінде ғана емес, түсініледі. Ғалымдар аурулардың алдын алу көмектеседі өмір салтын құрылтай компоненттерін зерттеуге және оның сапасы мен ұзақтығын жақсарту бастады. Және бұл тізім мынадай іс-шараларды қамтиды шықты:

1. кез келген жаман әдеттерден бас тарту. жылда өзгерді сол тізімі. олар тек алкогольді теріс түсінікті кейін. темекі зияны туралы таяуда тарихи тұрғысынан сөйлей бастады. Бүгін барлық зиянды улы заттар орган, сондай-ақ мұндай қант, май, фаст-фуд сияқты көптеген басқа да қиянат болып табылады.
2. Дұрыс тамақтану. Бұл құбылыс, сондай-ақ жылдар бойы өзгертіледі. Бүгінде сарапшылар теңдестірілген диеталар айтады. диета калория, май, ақуыздық белгілі бір соманы қамтуы тиіс.
3. Талғампаз дене белсенділігі. техникалық прогресс байланысты адам аз және аз табиғи белсенділігі болды: ол жеуге аяқастынан ұстау үшін қажет емес. Бірақ денесі, әйтпесе тез істен, транспорт алынған міндетті сомасы жасалған. Сондықтан, дәрігерлер денсаулық үшін жүйелі дене белсенділігі қажеттілігі туралы айтады.
4. гигиена ережелерін сақтау. Санитарлық ережелер, сондай-ақ өркениеттің дамуымен бірге өзгеріп отырады. Бүгін норма Уборной пайдаланғаннан кейін және т.б., жеп күніне екі рет тіс тазалау, және бұрын қолмен жуу болып табылады. Н. сіз беріктендіру қамтуы тиіс өмір салтын бұл бөлігі, сондай-ақ бар.
5. салауатты өмір салты үшін күнделікті, сондай-ақ өте маңызды. белсенділігі мен тынығу денсаулығына әсер физиологиялық процестерін реттеуге жолы болып табылады.
6. Психикалық денсаулық. жеке тұлғаның денсаулығы психо-эмоционалдық мемлекетпен байланыс ешкім күмән бар. денсаулығын қалпына келтіру ұмтылады адам, эмоциялардың дисплейін реттеу стрессті жеңуге және жан ақылға қонымды оптимизм пен келісімді сақтау үшін үйрену керек.

барлық ережелер сақтала, сарапшылардың пікірінше, жоғары сапалы және ауру онсыз жемісті өмір айтарлықтай кеңейту әкеледі.

биоритмы тұжырымдамасы

салауатты өмір салты үшін күнделікті құбылыс байланысты биологиялық ырғақтар. Жер бетіндегі барлық өмір оларға жатады. Биоритмы - физиологиялық процестердің динамикасын мерзімді қарқындылығы болып табылады. олармен адам ауытқуы қосылған және психо-эмоционалдық болады. Ырғақтары біздің дене істеуін қолдайды. тербеліс үлгілерін және адамдардың өміріне өз маңыздылығын көрсетеді зерделеу хронобиология жаңа ғылым. Біз физиологиялық оларға жауап түрлі циклдар бойынша реттеу үшін, тіпті байқаған, болып табылады. Біз күн тіршілік өйткені Осылайша, біз, ең алдымен, күн әсер етеді. Сондықтан, сіз күні мен жылы үшін биоритмы ауытқуын көре аласыз. Өте аз зерттелген, өзгерістер айқын анықталған Айдың цикл болып табылады. Бірақ ежелгі заманнан бері ол Мун бүкіл жер бетін және, атап айтқанда, әрбір тірі нәрсе әсер ететіні белгілі. өмірлік циклінің қадам, сондай-ақ дене ауытқуы процестерді анықтайды. өзгерту ауру кезінде, мысалы, физиологиялық ырғақтар мен жүйе мемлекеттік өзгерістерге байланысты.

биологиялық сағаты құбылыстарымен байланысты биоритмы. дене уақыт ішкі мағынасы бар. тактілік, қан қысымы, тыныс алу ырғағы: күнделікті және маусымдық ауытқуын, сондай-ақ ішкі процестер - Адам датчиктер сыртқы оқиғалар анықтау. Яғни сағат ұйықтап немесе жеп баруға қажеттігі туралы бізге белгі. Ұйқы және бодрствования реттейтін қабілеті жасуша деңгейінде жатыр. Алайда, қазіргі заманғы адам жиі оның табиғи тәулік тыңдау емес, және тіпті оларды ұрып.

адам өміріндегі күні режимінде маңыздылығы

Биоритмы күні бойы өзгеріп органдар қызметінің тиімділігін, әсер. салауатты өмір салтын негізі ескере ағзаның ерекшеліктерін алуы тиіс, мысалы, жүрек, 11 13-режимді мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеп жатыр. күні дұрыс тәртібі сіз ағзаның жоғары қуаты бар ірі жүктер сәйкестік жоспарлауға мүмкіндік береді. Бұл адамдар аз шаршаған болуы және олардың ресурстарын жұмсауға мүмкіндік береді. Сіздің күні жоспарлап үйрену -, сондықтан, көп өнімді болып табылады. тәртіпті режимі, неғұрлым тиімді өз мақсаттарына жету үшін көмектеседі. Талғампаз өмір салты, олардың уақыт тиімді пайдалануға мүмкіндік береді және әлдеқайда жоғары ұстап: жұмыс ғана емес, сонымен қатар хобби айналысатын, сүйікті адамдарымен уақыт жұмсайды, демалуға.

табиғи ырғақтар салдарынан күнделікті. Адам күн және маусымдық циклі сәйкес мыңдаған жылдар бұрын пайда болған. Бұл бүгін органның жұмыс істеуін әсер етеді. Алайда, қазіргі заманғы адам бұдан былай дәстүрлі күнделікті ұстануға және дәрігерлердің айтуынша, бұл олардың денсаулығына теріс әсер етеді.

адам қызметінің түрлері

салауатты өмір салты үшін құзыретті күнделікті тиімділігін арттыру мақсатында негізгі адам қызмет түрлері, олардың чередование, бөлу кіреді. Жай ғана тұра және ірі, өмірдің үш негізгі түрлері: ұйқы, еңбек және тынығу. жұмыс ер бүкіл материалдық әлемді айналасында құрды, ал Ол болды. Бұл олардың болмыстың адамдар үшін қамтамасыз құралы болып табылады. Жұмыс әдетте, уақыт энергиясын үлкен мөлшерін талап етеді. өз өмірінің көп, адам қызметпен айналысатын.

Sleep - қызметтің ең маңызды түрі, ол ресурстарды қалпына келтіру үшін мүмкіндік береді, өйткені. түнгі қалған кезінде тікелей ағзаның қорғаныш қабілетін әсер біздің қан жасушаларының, жаңартылады. Яғни арманы адам ағзасы үшін ең үздік демалыс болып табылады. Осы уақытта, ол барлық жүйелері, тіпті температуралық режимді өзгерту жұмыс істеуін қалпына келтірілді. түсінде, ми өте белсенді, бірақ оның жұмыс қалған зерттелген жоқ. Ол тәулігіне алды ақпаратты таңдау және өңдеу жұмсайды белгілі.

Rest - Сіз психо-эмоционалдық разрядты алуға мүмкіндік береді, бұл өнімсіз қызметі. Ол рахат беруге және қарқынды күш-жігерін талап етпейтін мамандықтарға байланысты. бұл салауатты өмір салты үшін күнделікті ішіне үйлесімді қиыстыру, егер қызметтің кез келген түрін тиімді болып табылады. кез келген қызмет теріс жеке тұлғаның денсаулығы мен эмоционалды жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.

Дәстүрлі күнделікті

Көне заманнан бері, адам күн өз қызметін синхрондау. Ол бірінші жарық өсті және қараңғы болғанда төсек барды. реттеу және функциясы осы режимде астында адам физиологиясы. жүйесі күннің ортасында қызметін ие таңертең басталады және біртіндеп түнде олардың өнімділігін азайтады. Сондықтан, салауатты өмір салты үшін күні дәстүрлі тәртібі, көптеген көне мәтіндерде табуға болады, оның үлгісі тұрып ерте спать, таңертең негізгі тамақ өнімдерін жасауға, және демалыс жұмысын чередовать үшін ұсынылады.

дәрігерлер әзірлеген нормативтік құқықтық актілердің Толығырақ соңғы түрлері, өсуі шамамен таңғы 6 сағат болуы тиіс екенін көрсетіңіз. жұмыс ырғағы енген жұмсауға шамамен екі сағат, ол душ қабылдау қажет, жаттығулар істеу. Таңғы сағат 8-дене бірінші тамақ ішуге ЖКТ, дайын, ол жұмыс қабілетті болып табылады. Келесі екі сағат - бұл бастау үшін уақыт. Осы уақытта ол жауапты кездесулер, конференциялар, сондай-ақ барлау әлі толық қуатымен іске қосылмаған тағайындауға қажетті емес. Бірақ 10 сағат - бұл ойлау бастау үшін уақыт. полдень, сіз қайта денесі тамақты беруге керек. Осыдан кейін, қатты дененің екі сағат ішінде асты қорытуға бос болып табылады, және ол жоғары психикалық белсенділігі болған жоқ. Бұл уақытта сіз тыныш, күнделікті жұмысты қабылдай алады, немесе тіпті 15 минут жатуға.

16 18 - психикалық және автомобиль қызметінің екінші шыңы. Осы уақытта, сіз қатты жұмыс істеу керек. 18 кейін қызметі тұрақты құлап, бірақ әлі күнге дейін мотор қызметіне күші бар бастайды. Сондықтан, осы уақытта, сондай-ақ жүзеге асыра ма немесе жай прогуляться. 20 сағат орган төсек дайындық басталады. Онда ауыр ештеңе қажеті жоқ, бірақ жасыл шай немесе пахты ауыз - ең жақсы уақыт. Сонымен қатар, 22 сағ - ұйқы үшін ең жақсы уақыт, түн ағзаға дейін үздік тазартылған және қалпына себебі. 24 6 сағатқа дейін адам тазарту және өңдеу процедураларын барлық орындауға орган беруге, ұйықтап қажет. өте шамамен әрине Бұл күнделікті,. Әсіресе соңғы жылдары, дәрігерлер емдеу тіркелгі жасы, денсаулық жағдайы және ескере отырып, күн болуға ұсынамыз жеке тұлғаның жынысы.

Денсаулық сақтау және режимі

Жұмыс үлкен көлемі, тұрақты емес ұйқы және тамақтанбау теріс адам денсаулығына әсер етеді. жүйелілік негізінде сарапшылар, әзірлеген негізі салауатты өмір салтын, бойынша күнделікті. дене істеуі үшін тиімді дейін алуға және сол уақытта төсек өтіңіз, тәулік бойынша жейді керек. Бұл қызметтің нақты түріне алдын ала бапталған физиологиялық жүйелерді мүмкіндік береді, содан кейін ең тиімді жүзеге асыру үшін.

Сондай-ақ, режим қызметі мен демалыс кезектесіп қамтиды. Бұл орган қажетсіз ресурстарды жұмсауға қалпына келтіру емес, мүмкіндік береді. Бүгін, дәрігерлер, көптеген қазіргі заманғы ауруларды, күнделікті бұзылуына байланысты, әсіресе стресс және депрессия айтады. Түнгі қызметі органы энергиясын көп пайдаланады фактісі емес, демалуға уақыт әкеледі. Нәтижесінде, жүйелер мен іркілістер тұлға ауырып болып береді.

Еркектерге арналған күні шамамен тәртібі

әйелдер өзгеше ерлер физиологиясы. Сондықтан, әрбір жыныстық қатынас үшін оның режимін жөн болар. Еркектерге арналған салауатты өмір салты үшін күнделікті ол жүзеге асыруға көп уақыт берілуі тиіс, бұл шын мәнінде ең алдымен әр түрлі. күшті жыныстық орган беріктігі оқытуды және жүгіру және жүру көмегімен төзімділік дамыту қажет. Дені сау адам күніне бұлшық үшін қыздыру жаттығулар 6-7 сағат басталады. Таңғы ас жалпы тәуліктік рационында кем 35% болуы тиіс емес. Жас адамдар көп жылжыту керек. Сондықтан таңғы кейін тұрақты 20-30 минут серуен жасауға ең жақсы болып табылады. Ал жаяу немесе велосипедпен жұмыс саяхат үйренесің.

күшті жынысына Кемелденген өкілдері жүрек туралы өте көп уақыт болуы тиіс: кем дегенде аптасына 3 рет. жас және орта жастағы ерлер салауатты өмір үшін оңтайлы күнделікті 5-6 тағамдарды, бірақ 16 сағатқа дейін пайдаланылуы тиіс барлық негізгі азық-түлік қамтуы тиіс. кез-келген жаста ұйқы 22-23 сағат солғұрлым жақсы. Ұйықтар алдында ми оқу немесе теледидар көріп жүктеу қажет емес. Ол жүре немесе музыка тыңдау үшін жақсы. кестесі ерлер секс жақсы таңертең сағат беріледі. Осы уақытта орган осы үшін ең жақсы дайындалды.

әйелдер үшін оңтайлы емдеу

Әйелдер физиология көтергіш және балалардың туу, ұрықтандыру бағытталған. Сондықтан ол күні ерекше режимін қажет. түсін және гормондар әсер айлық циклдарын есте Күндіз жоспарлаған кезде қажет. режим циклінің сатысына қарай әр түрлі болуы мүмкін. Жас әйелдер арасында салауатты өмір салты үшін күні дұрыс тәртібі дене белсенділігі жеткілікті мөлшерін қамтуы тиіс. Көбінесе ол жүрек жаттығу және созылу болуы тиіс. тамаша йога және әртүрлі тыныс практика болып табылады. қыз ерте тұрып, төсек өту үшін бейімделетін жас жасы тиіс. Ол мүмкіндігінше 22 6. аралықта күнделікті үш толық тағамдар мен 2-3 тiске басар қамтуы тиіс, кем дегенде 8-9 сағат бойы ұйықтайды қажет.

Салауатты өмір салтын қалыптастыру, орта жастағы әйелдер мен асқан құзыретті күнделікті, сондай-ақ жаттығу қамтуы тиіс. Ал, бұл йога немесе Pilates болса. Бұл жаттығулар арнау 15-20 минут бойы күн сайын кем дегенде 40 минут гимнастика, немесе жарамдылығын істеу аптасына 3 рет болуы тиіс. әйелдердің отыз жылдан кейін ол жеткілікті ұйқы алу өте маңызды болып табылады. Бірақ астам 8 сағат ұйықтап, бұл қажеті жоқ. 50 кейін, Сіз 1 сағат ұйқы уақытын азайтуға болады.

күні және жасына режимі

адам алады ескі, көп дене қартаюды күресуге энергиясын қажет. 40 жасқа салауатты өмір салты үшін ойластырылған күнделікті ескере ұйқы қажеттігін қабылдауға тиіс. Ұйқы 7 сағаттан кем емес, денсаулығы үшін қажет. Дәрігерлер демалуға көп уақыт және епті дене белсенділігін ұсынамыз. төмендеген қырық кейін азық-түлік талаптар. Сондықтан, әсіресе, ет және қарапайым көмірсулар, сыбаға азайту, бірақ азық-түлік тұтыну көлемін азайту емес, қажеттілігі.

Бала күн режимі

Сіз ерте жастан денсаулығына қамқорлық қажет. Сондықтан, күні режимі балаларға арналған, сондықтан маңызды болып табылады. Осы уақытта, адам өмірін жүруге болады әдеттер қалыптасады. Пәнді ескермейтін және тәулік бойынша өмір сүруге денеңіздің үйрету болмайды. бала 7 сағат болуы тиіс көтеріңіз, және ешқандай кейінірек 21 сағаттан артық түнде қойды. Балалар ұйқы көп қажет. Сондықтан, күні бойы көп ұйқыға 6 жаста мұқтаж астында балалар. балалардың салауатты өмір салты үшін күннің дұрыс тәртібі бар жаяу, мүмкіндігінше күніне 2 рет, зерттеулер мен 5-6 тамақтану уақытын қамтуы тиіс.

Ерте жастан бастап күнделікті физикалық іс-шараларға нәресте үйрету қажет. Бұл күн сайын таңертеңгі жаттығу белсенді ойын болуы мүмкін. мектеп жасына дейінгі балалар асқа дейін жақсы бірінші серуен, екінші - 17-18 сағат. Сіз саябағында нәресте спать баруға болады, бірақ оған көп жүктелген бермеді. салауатты студенттік өмірдің күнделікті мектепте сабақтар бейімделеді. Күндізгі ұйқы кестеге аластауға, бірақ түстен бала демалуға мүмкіндігі болуы тиіс. Мысалы, кітап оқи. төсек студентке өтіңіз сағат 7-де шыңға дейін жақсы түнгі ұйқы алуға 21 сағат қажет. салауатты өмір салтының негізі ретінде күні режимі, әрбір жас тобы үшін маңызды болып табылады.