Релаксация уақыты

Қандай релаксация? Бұл тұжырымдама бірнеше түсіндірмесі бар. Химиктер философтар уақыт толық тоқтап туралы айтуға, қорлау балансы ретінде релаксация анықтау, ең каталогтар немесе толық релаксация «бұлшық тонусты, азайту» деп сөздің мағынасын ашып көрсетеді.

уақыт тоқтатты, меніңше, және осы ішкі және сыртқы тепе-теңдік мүмкін емес болып табылатын релаксация, - релаксация, өйткені шын мәнінде, барлық осы ұғымдар, сондай-ақ бір бірлігіне біріктірілуі мүмкін. Шешуші орны мен релаксация уақыты. формуласы қарапайым: құпиялылық, ыңғайлы қоршаған орта, таза ауа. олар өз дене тыңдап, сезіну баса назар аударуды үйрену қажет, өйткені Құпиялық бастаушы үшін өте маңызды болып табылады. Ыңғайсыздық (мысалы, суық) дұрыс реттеу үшін мүмкіндік бермейді. Бірақ таза ауа мүлде ешқандай түсініктеме талап етеді.

ең қолжетімді және ең қарапайым бастайық. Татамиде Ли (немесе жеткілікті үлкен төсек), көз жұму, оның аяғы мен қару-жарақ таралады жоғары қарай басын қисайып тұр. жұта On ойша жариялайды: «Мен», сіз шығарған сияқты -, жаңа шабыт «демалуға»: - «. сабырға» «және», сіз шығарған ретінде

релаксация уақыты - 10 минут. мұрын арқылы таза ауада барлық күш-қуатын жұтуға және аузы жинақталған шиеленіс арқылы шығарған. дене босаңсытады және ауыр болып отыр. сезім тыңдау ...

релаксация отырып стресс айнымалы кезде толық бұлшық релаксация ғана орын алады.

1. бастаңыз бет бұлшық (сондай-ақ әжімдермен күресетін). мықтап Zazhmurivaem көз - мұрнын мыжылған сондықтан. 5 секунд шиеленісті ұстап тұрыңыз және тез демалуға. 20 секундтан кейін үзіліс қайтадан бұлшық созған. Барлығы - бес қайталау.

Енді қатты асқын, оның ерні жабады. бұлшық. алдыңғы схемасы 5 секунд кернеуі жаттығу, (релаксация) демалуға 20 секунд. Бес қайталау.

Мұндай оқыту Бетіңізді қосымша әжімдерге жасау мүмкін емес болады. Керісінше, сіз оған жас қабылдау, бет бұлшық нығайту. маңызды бөлшекті ұмытуға болмайды: шынымен рақаттанған бет бұлшық, тістері жабық емес кезде. релаксация уақыты - 5 минут.

қолынан бұлшық 2.. максималды кернеу иығына және білек, кулактарға қолында қысылған. 20 секунд ұстап тұрыңыз, және невесомости тегіс сезім демалуға. рақаттану сәтін кейін қайтадан бұлшық ауыртпай. - Осы қайталау 5. жалпы релаксация уақыты - шамамен 7 минут.

мойын мен иық 3.. Стресс осы саладағы, атап айтқанда ұнатады. Біз мүмкіндігінше иығына көтеріп және мойын бұлшық және кері бұлшық ауыртпай. кернеу мемлекет ұстаңыз және бірнеше минут 20 секунд демалуға. босатылған органның ләззат сезінеді. Бұл жаттығу тағы 4 рет қайталаңыз. жалпы релаксация уақыты - 10-12 минут.

4. кеуде. ауаны шығарылатын және тыныс ұстап тұрыңыз. Осы уақытта, ең ауыртпай кеуде бұлшық. шабыт оларды босаңсытып. бұлшық релаксация ләззат, Relax. Жалғастыру, бірақ қазір керісінше: тынысы кейін бұлшық созылып және сіз ұзақ шығарған, оларды демалуға. релаксация уақыты - 8-9 минут.

5. Іш. пернесін басыңыз ауыртпай, инспираторлы тыныс кешіктіру. Баяу шығарған және демалуға. стресс және шаршау жүзеге әрбір осындай выдох сезінеді. тыныс туралы ұмытуға болмайды: ауыз арқылы, тиісінше, мұрын арқылы дем шығарған. релаксация уақыты - 5-6 минут.

6. бөксе мен аяғы. бөкселерін қысыңыз. Ең. олар kameneyut сезінемін. Біз демалуға. 5 рет қайталаңыз. Енді, аяқ саусақтарының жамбас аяқтың бұлшық кернеу. бірнеше секунд үшін ұстанымын Fix және демалуға. 5 рет қайталаңыз.

Қарапайым жаттығу кез келген қуатын сипаттайды. Мүмкін, алдымен, бәрі біркелкі жүріп емес. бұлшық тепе осындай мемлекет үшін пайдаланылады және біраз «қарсы тұра алады». Бірақ күнделікті жаттығу міндетті әкеледі.

Егер сіз шығарған ретінде толық выдохе демалу «Мен» айту өте бірінші жаттығуда жиынтығы, жаңа шабыт кезінде «рақаттанған» «және» - «сабырға» және мүлдем демалуға. сондықтан кем дегенде бірнеше минут жатуға, жағымды жылу пайдаланатын орган арқылы таралады және жеңілдету. Сіз тыныштық жылы туған сезінемін, ол сізді толтырады ...

Есіңізде болсын, бұлшық релаксация тиімді стресс айналысатын. Астам уақыт, сіз кез келген жағдайда және кез келген уақытта демалуға мүмкіндік алады.