Көп мөлшерде витамин бар тағамдарды. Қандай тағамдар дәрумені B құрамында?

Бүгін, іс жүзінде барлық Олар жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және тегіс бұлшық тиімді әсер ету үшін жауапты болып табылады В тобының дәрумендер керемет қасиеттері туралы естідім. Дәрігерлер ұзақ органға тобының дәрумендер кезекті қабылдау көзқарасы жақсартады және физиологиялық процестердің қалыпты барысына ықпал ететінін атап өтті. Осы дәрумендерге бай тамақ өнімдерін тұтыну, бас ауыруы болдырмайды және оңай, бұл сақинасы үшін Әсіресе етеді. B күрделі әйел сұлулық сақтау және қызмет көрсету үшін өте маңызды болып табылады. Бүгін біз құрамында өнімдері туралы айтып келеді дәрумені көп мөлшерде.

дәрумені B1

Бұл біздің ағза үшін маңызды заттардың үлкен топ болып табылады. Біз олардың әрқайсысы туралы, әсіресе, ағзасына әсері туралы, сондай-ақ олардың көзі болып табылады әдеттегі өнімдерін, туралы айтып тырысамын. Бүгін, ресми зерттеулер осы дәрумені күрделі тұлғаның, сондай-ақ есірткі көздерін өсіп құнын параллель шын мәнінде керемет түрде әсер растаңыз. Алайда, бар өнімдер туралы біле дәрумені көп мөлшерде, сіздің тұрмыстық бюджетке шығындардың қосымша элементті енгізу қажет емес.

Сондықтан, тиамин, жүйке жүйесінің, жүрек және бұлшық оң әсер етеді қартаю процесін баяулатады және қалдықтарды өнімдері мен токсиндерді жояды. 2 мг - оның орташа тәуліктік мөлшерлемесі. Ал енді ірі мөлшерде Витамин B1 бар тағамдарды қарайық. Бұл, ең алдымен, сыра ашытқысы мен өсіп бидай астық, кебек және бауыр болып табылады. Толмас көздері күнбағыс тұқымы және күнжіт тұқымы болып табылады. Олар жұмыртқаның сарысы, қарақұмық, барлық жаңғақтар бай.

Рибофлавин (B2)

үлкен мөлшерде В дәрумені бар тағамдарды тұтынады, сіздің дене денсаулық пен ұзақ ғұмыр береді. Осы ферменттің болмауы жиі өте жас түрлі аурулардың себебі болып табылады. Бұл арқадағы ауырсыну және невралгия, жүрек және инсульт, депрессия және одан да көп. біз туралы айтуға, егер Атап айтқанда, В2 витаминінің, ол белок синтезі және бөлінісінде тотығу-тотықсыздану реакцияларының, қоректік заттардың ассимиляция қатысады. ет және сүт өнімдерін табылған көп мөлшерде рибофлавин. Сонымен қатар, көздері жұмыртқа, балық, тұтас дәндер, бұршақ, шөптер және жапырақты көкөністер болып табылады. адам-сағат шамамен 2 мг рибофлавин қажет. Бұл сома 50-100 г ірімшік немесе сүзбе алуға болады. Өздеріңіз көріп отырғандай, көп мөлшерде В2 витамині құрамында өнімдері, сондай-ақ белгілі және қол жетімді болып табылады және әрбір адам олардың көзайымы көп сол таңдауға болады.

никотин қышқылы

Бұл дәрумені көптеген аттары бар. Ол ниацин, дәрумені PP және B3 витаминінің деп аталады. Ол белоктардың, майлардың және гормондардың синтезі белсенді қатысады, дене үшін өте маңызды болып табылады. Ең бастысы - осы дәруменнің жоқ әдетте ми жұмыс істей алмайды. Бұл жад және ойлау, арман туралы теріс әсер етеді. Ол көп мөлшерде В3 дәрумені бар тағамдарды күнделікті рационында қамтуы қажет. шағын сомасы никотин қышқылы орган синтезделген, бірақ бұл көбінесе күнделікті талапты жабу үшін жеткіліксіз. күні дәруменнің 15-20 мг қажет. Ең жақсы көздері, сыра ашытқысы, жаңғағы және жұмыртқа шошқа және сиыр бауыры, саңырауқұлақтар және барлық бұршақ болып табылады.

Little-белгілі микроэлементтер

Бұл холин, немесе дәрумені B4. Ол бөлек, алайда, тұтастай тобын ескере отырып, сіз ол туралы есте сақтау қажет сирек оқшауланған болып табылады. көп мөлшерде витамин бар тағамдарды, бүгін біз бұл тақырыпты көтерді шешті, ол неге сіздің үстелде күн сайын болуы тиіс. Мен холин өте әділетсіз кәмелетке толмаған микроэлементтер деп айтуға тиіс. ол бауырда май Көлік және метаболизмі қамтамасыз өйткені Ол денеге арналған жай таптырмас болып табылады. Сонымен қатар, холин және жүйке жүйесін қалпына келтіреді. Ең жақсы көздері дәстүрлі өнімдері болып табылады. Бұл ет және сыра ашытқысы, сүзбе, ірімшік, жұмыртқа және бұршақ, түрлі көкөністер мен майлы балық.

Мен бөліскім келеді деп өте қызықты факт. Осы үлкен топтың Витаминдер дене үшін өте маңызды болып табылады. дауылды мереке орган толықтыру қажет кейін сондықтан Алайда, тіпті алкоголь шағын дозада толық, оларды жоюға. Ол ауыр физикалық және психикалық стресс бар дәрумені B тобының тұтыну арттыру, сондай-ақ маңызды болып табылады.

пантотен қышқылы

Ол адам ағзасында А дәрумені мен В5 жауап қандай айтуға өте қиын. Іс жүзінде барлық зат алмасу процестері оның қатысуымен орындаңыз, барлық тіндері мен жүйелер қалыпты қабылдау байланысты. Сондай-ақ, пантотен қышқылы тері жағдайын жақсартады және ОЖЖ жұмысын қалыпқа жастардың бұрқақтың түрі болып табылады. Бұл тері арқылы сіңіріледі қабілетті ғана дәрумені, сондықтан ол әр түрлі маска дайындау үшін пайдаланылуы мүмкін. күні ол 10-12 мг тұтынуға қажет. Ол дәрумені қарақұмық және сұлы B5, ашытқы, және жаңғақтар, және бұршақ бар. көзі, сондай-ақ бауыр және балық, көк және жұмыртқа сарысы, көптеген көкөністер мен жемістер болып табылады.

Маңызды дәрумендер - B6

дене алдыңғы шебінде тұр қоспағанда, жоқ, барлық витаминдер қажет болғанына қарамастан. ол белгіленген бірінші кезекте жүйке жүйесінің кез келген ауруларында. Ол зат алмасу ферменттік реакциялардың жүздеген қатысып келеді. Пиридоксин құрсақта және босанғаннан кейін кезең ішінде баланың миының дамуы үшін аса маңызды болып табылады, сондықтан сіздің рационына оңтайландыру қажет болашақ ана. Үлкен сандар В6 витамині бар тағамдарды - бұл құс, ет, балық, картоп және басқа да крахмалдан көкөністер ғой. Сонымен қатар, В6 ең маңызды көздерінің бірі (цитрус қоспағанда) жемістер кіреді. Күнделікті мөлшерлемесі - шамамен 3 мг. Бұл жағдайда, кез келген термиялық өңдеу шамамен төрттен витаминдер мазмұнын азайтады екенін есте сақтаңыз. Ет пайдалы витаминдер ең сақтау үшін қос қазандық дайындауға ұсынылады.

Фолий қышқылы

Жақында ана болуға барлық әйелдерге таныс. дәрігер жүкті әйелге өте бірінші сапары B9 қабылдауға ұсыныс алады. ол жүйке түтіктер қалыпты қалыптастыру үшін маңызды болып табылады, және организмнің болашақ дамуы үшін негіз болып табылады, бұл факт. жүктілік алдында және бірінші триместрінде фолий қышқылының барабар соманы тұтынылған, кім, ұрықтың патологиясын даму мүмкіндігі, өйткені жабдықтау шектеулер оның тапшылығын бастан, әйелдер, бұл әлдеқайда төмен. Шын мәнінде B9 оңай толтыру жетіспеушілігі. Ол бауыр мен саңырауқұлақтар, жұмыртқаның сарысы мен қарақұмық, түсті қырыққабат және ашытқы, пияз, сәбіз және қырыққабат үлкен саны бар. олар қысқа жабдықтау емес, өйткені витаминдер көп мөлшерде бар Foods және сіздің үстелде күн сайын болуы тиіс болады.

кобаламина

Біздің тізімде соңғы, бірақ ол маңызды бірінші болып табылады. Ол келесі В6 дәрумені үшін орналастырылуы мүмкін. Біздің денесі дербес оны синтездей алмайды, сондықтан, сомасы баланс диета толығымен байланысты. Бірінші B12 Эритроциттердің қалыптастыру үшін жауапты болып табылады. Ол, жүйке жасушаларының өндіру қатысады ақуыз, көмірсу және май алмасуының қорыту қатысады. Онсыз сіңеді және қажетті микроэлементтер қалған болуы мүмкін емес екенін білдіреді, ол басқа да топтардың дәрумендер өзара әрекеттеседі. Барлығы күнделікті дене 3 г B12 талап етеді. құрамында Foods дәрумені B12 көп мөлшерде - ең алдымен жануарлардан алынатын азық-түлік болып табылады. көшбасшы бұзау бауыр ретінде қарастыруға болады. вегетарианцев нұсқасы болуы мүмкін, тіпті балдырларға теңіз және балық Лот B12,. Сүт өнімдері, ірімшік, сүзбе - жоғары кобаламина негізгі курстар үшін басқа дәмді қосымша болып табылады.