Мазасыздану сезімін құтылу қалай?

Ең көп таралған психикалық денсаулық проблемалары - сіз өсті мазасыздық білесіз бе? Сонымен қатар, ерлерге қарағанда осы мәселеге көбірек бейім алпыс пайыз әйелдер. Сіздің өмір қалған уланып ретінде мазасыздану осындай дәрежеде сізді азаптай көрме емес, тіпті, егер сіз әлі бәлкім оны білемін. Ол стресс және мазасыздану құтылу білу маңызды болып табылады. Бұл сіз стресс бақылау және айтарлықтай өміріңізді жақсартуға көмектеседі.

уайым дегеніміз не?

Дабыл - бұл қауіпті немесе таныс емес жағдайда ағзаның реакциясы болып табылады. Ол мұндай әңгімелесу, емтихан, қозғалыста сияқты маңызды оқиғалардың бұрын таныта алады. Әр түрлі адамдар мазасыздану түрлі жолдармен көрiнiс бере алады бар. Теледидар мен фильмдер адамның толқыны әрқашан өз шегелер дірілдейді және шағып деп ойлаймын бізге үйреніп алды. Шын мәнінде, жиі ешқандай сыртқы белгілері бар. мазасыздану зардап шегуші Ең науқастар жиі көрінетін тыныш қалады. Олар тіпті, олар қатты қаншалықты түсінбейді. Casual дабыл белгілері әр түрлі жүруі мүмкін. Мысалы, осы шиеленіс, ашуланшақтық, өсіп жүрек жылдамдығы, тершеңдік, ентігу, ұйқысыздық, қиындық байыту немесе ас қорыту. Дабыл белгілері көріну немесе олардың қарқындылығы ұзақтығын әсер етуі мүмкін. кейде, өйткені сіз тіпті үй қалдыру үздік болмауы мүмкін дүрбелең: Бұл сіздің өміріне күшті әсер әкеледі!

сезім мойындайды

Бұл тым логикалық көрінуі мүмкін емес, әлі орнына оны елемеуге тырысып олардың алаңдаушылық тану қабілеті, сіз дәрменсіз сезімін жеңуге көмектеседі. Мазасыз адамдар жиі ғана оларды шиеленістіре деп, олардың эмоцияларын жоққа. өзіңізге қарай өтіңіз және сол сезім мойындайды. Егер сіз проблема болып табылады не білеміз кезде, және сіз оны шешу мүмкін - Ол қуатты толтырады. алаңдаушылық жасыру емес пе, сондықтан сіз тек нашар алады. Сіз ұятқа ештеңе жоқ.

ұзақ поспать

Ол ұйқы проблемалар мен мазасыздану арасындағы қарым-қатынасты түсіну маңызды болып табылады. Егер сіз алаңдаушылық, сіз қиын ұйқыға таба, бірақ керісінше, ұйқысыздық алаңдаушылық арттыруға болады. зерттеушілер Ұйқының жоқтығы алаңдаушылық тудыруы ми бағыттарын іске қосады және сіз алдағы іс-шаралар туралы тым көп алаңдатты етеді деп табылды. Жақсы түнгі ұйқы Егер сіз жалпы денсаулығын нығайтуға көмектеседі және стресс қарсылық қамтамасыз етеді. , Оқу жұмсақ музыка тыңдау, ұйқы бір сағаттан кейін ванна немесе электрондық құрылғылардың бас тарту отырып қамтуы мүмкін, тынышталдыратын кешкі рәсімдері пайдаланып ұйқы сіздің орган дайындау арқылы бастаңыз. өзіне сіз жеті тоғыз күні сағат ұйықтауға мүмкіндік береді тұрақты ұйқы кестесін беріңіз. Егер сіз әлі үнемі шаршап сезінсеңіз, мүмкін, сіз сыналған алуға тиіс.

Егер денені Нәрді

дұрыс тамақтану келесі алайда, ол сіздің көңіл-күй жақсарту және денсаулық сізге көмектесе алады, сіз мазасыздану құтылу көмектесе алмайды. тұтас астық, жеміс-жидек пен көкөніс бай емдәм - бұл қарапайым көмірсулар бай өңделген тағамдарды жеп қарағанда әлдеқайда жақсы тамаша шешім болып табылады. Кешен көмірсулар баяу сіңіріледі және тұрақты деңгейде қандағы қант сақтауға көмектеседі. қант тамақтану өткізіп емес пе, қандағы құлап - беріктігі төмендеу сезімі алаңдаушылық ушықтыруы мүмкін. Сіз магний, мырыш және Омега-3 бай пайдалы тағамдар болады.

қозғала бастаймыз

Кейбір мәліметтерге қарағанда, тұрақты жаттығу мазасыздану және депрессия белгілері азайтуға көмектесе аласыз. Аэробты жаттығу, алаңдаушылық азайтады органға шиеленісті төмендетеді және дене табиғи стресс жауап көмек. Сонымен қатар, ол, азайтады шаршау концентрациясын жақсартады және терең ұйқы етеді.

алкоголь дейін беріңіз

Жиі, адам сіздің нервтердің тыныштандыру үшін және, уайымдама мақсатында Ішімдік ішу бастайды. Біраз уақыт үшін, бұл шынында да көмектесе алады, бірақ болашақта осындай басқа заттар туралы алкоголизмнен немесе тәуелділік ретінде проблемалар әкеледі. Бұл әдіс жай жұмыс істемейді. Бұл тек тұтастай жағдайды нашарлатады ғана жылдам шара болып табылады. Алкоголь депрессия әлдеқайда айқын бола алады тудырады, Мидағы серотонин және басқа медиатор деңгейлерін өзгертеді. Алайда, күннен кейін жанданған шарап шыны Маскүнем жасамайды.

серуендеуге

Сіз ауылдық жерлерде тұратындарға қарағанда алаңдаушылық қалаларда тұратын адамдар, жиырма бір пайызға артық бейім екенін білесіз бе? зерттеушілер бақылау эмоциялар, қала тұрғындары арасында стресс салдарынан үлкен штаммдарының байланысты ми аймақтар деп тапты. саябақта Гуляя және ашық ауада ләззат, сіз байсалды стресс деңгейін азайтуға болады. Сіз уайым басталады еңсеру үшін бар екенін сезсеңіз, ағаштар астында орындықта отыруға өтіңіз.

практика түйсіне

Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, оңай жай ой тасқыннан мүмкіндік. Қазіргі жігерімізді күш көріңіз. Сіздің жағдайын жақсартуға көмектесу үшін медитация және түйсіне. Зерттеулер сіз жақсы белгілі сәтте адамға жүктелген міндеттерге жеңе беретін, адам сыртқы әлеммен ішкі тәжірибені кезелімді жылжыту көмектеседі деп түйсіне көрсетті. Сіз алаңдатарлық ой тұрақты қайталау уайымдап болса жұмыс істеуін кедергі. Медитация - бұл шешім болып табылады! Тек, тыныш орын таба көз жабу және сіздің тыныс баса назар аударады.

қағазда сіздің ой жазыңыз

Кейде, жақсы шешім ғана сезімдеріңізді жазу үшін идея болуы мүмкін. Сіз қатысты дәл түсінуге болады, өйткені, сондықтан олар, түсіну оңай. олармен күресуге шығару немесе олардың психологиялық жарақат туралы жазу. Бұл анық деп ойлаймын және бай әлеуметтік өмір сүруге, ұйқы жақсартуға көмектеседі. Күнделікті жүргізу ережелерін немесе уақыт алатын шектеулі болмауы тиіс. Сіз грамматика немесе тыныс белгілері туралы ойламай жазып, оның ішінде он бес минут күніне, оны жеткілікті. Ол, сіз жазу қалай бастысы маңызды емес - олардың эмоцияны білдіруге.

дауыстап күлу

Ең жақсы медицина - Ол күлкі деп айта кездейсоқ емес. Оның әсері уақытша болуы мүмкін, алайда, әлі де күліп, стресс және шиеленісті төмендетеді дене оттегінің деңгейін арттырады, қан қысымын төмендетеді және эндорфин өндіруге ми көмектеседі. Сіз дегенде күш қажет - жай комедия іздеңіз.

терең дем

барлық толқулар Бірінші тыныс әсер етеді. Сіз жиі дем бастайды кезде, дене сіз алаңдатарлық нәрсе бар сигнал алады. оның сезімдері салынудан көбірек анық ойлауға, өз тынысын бақылап емес. Терең тыныс жүрек дүрсілін және қан қысымының қарқынын төмендетуге, эндорфин алуға көмектеседі.

көмек сұраңыз

Егер сіз дене және психикалық денсаулығына қамқорлық алатын жылдам нұсқаулығы, сондай-ақ осы кеңестер ойлаймын. Егер сіз жауапкершілік көп болса да, сіздің бірінші басымдық өзіңді қарастырайық. мазасыздық сізді азаптап жол бермеңіз. Сіз уайым сіздің күнделікті өмір әсер сезсеңіз, бәлкім, қарапайым стратегиясы сізге көмектесе алмайды. Бұл жағдайда, сіз маманның көмегіне жүгінулері керек. ұятқа емес, - білікті психолог сіз өмір алдыңғы сапасына оралу көмектесе аласыз. Мұндай дәрігерге айналымсыз дұрыс ештеңе емес.