Күнделікті калория - ол болуы тиіс ретінде.

Біздің әңгіме тақырыбы бүгін - тәуліктік калория қабылдау. Бірден, біз диеталар туралы салмағын жоғалту емес туралы емес, әңгіме екенін ескеріңіз. салауатты өмір салты туралы, біз айтамыз.

күнделікті калория анықтау үшін, формулалар саны айтарлықтай бар. Бірақ олар әрбір адамның заттардың алмасу жеке жылдамдығы бірегей және түрлі екенін қарапайым себеппен ғана өрескел көрсеткіштерді күтуге. Бірақ тіпті осы сандар назар аудара отырып, сіз оңай тұтынылатын азық-түлік мөлшерін басқаруға болады.

Мүмкін әркім сияқты нәрсе естіген «калорияға.» Сонымен қатар, іс жүзінде әрбір өнім бүгін өзінің құрамы бойынша, сондай-ақ, ол құрамында калория саны ғана емес, көрсетілген.

Сіз шетке барлық енгізуі қызметтен босатады, онда калория орташа тәуліктік доза екі мың болып табылады. Алайда, неғұрлым дәл есептеу үшін үш негізгі көрсеткіштері, атап айтқанда жасына, салмағы мен адамның белсенділігі деңгейіне негізделуі тиіс. Айтпақшы, осы факторлар әлдеқайда бар, бірақ біз сәл жағдайды жеңілдетуге болады.

Осылайша, он сегіз отыз жасқа дейін жасы диапазондары адамдар үшін тәуліктік калория қабылдау, нәтижесінде сомасы төрт жүз тоқсан алты санын қосылған болуы тиіс, содан кейін тұрақты 14,7 адамның салмағы туындыға тең болады. шетелде отыз жылдан астам баспалдақты, кім үшін, салмағы 8,7 көбейтіледі тиіс, және сіз 829 тең санды қосу керек.

Сіз күні жұмсауға жоспарласаңыз белсенді Сонымен қатар, онда 1,7 нәтиже көбейту. пассивті өмір салтын осы коэффициенті 1,4 тең болады. Спорт тиісінше, сенен көп энергия талап, және жылдамдығы әр түрлі болады. Бұл жағдайда, көбейту санының екі жасалуы тиіс.

Бұл дегеніміз, сіз әрқашан сіздің күнделікті калория, қандай өздері үшін анықтауға болады қарапайым жолы.

Бұл көрсеткіш, өйткені ағзаның физиологиялық сипаттамаларын ерлер мен әйелдер үшін түрлі екенін атап өткен жөн. әйелдер үшін күнделікті калориялар бірнеше төмен болуы, әдетте.

Төменде әйел органға қолданылады формуласын табуға болады.

Бірінші нұсқа - он сегіз отыз жасқа тобын қамтиды. Коэффициенті 0,0621 2.0357 нәтижесінде өнімді қосу үшін, салмағы көбейтіледі. түпкі нәтиже екi жүз қырық көбейтіледі.

Таңдауы екі - осы топ алпыс жылға отыз бір әйелдерді қамтиды. есептеу принципі бірдей, бірақ басқа тұрақтылар бар. Бірінші жағдайда - 0,0342, ал екіншісі - 3,5377.

әйелдер үшін калория, сондай-ақ күні бойы қызмет тәуелді. Егер сіз отырықшы өмір салтын болса, түпкі нәтижеге 1.1 көбейту. орташа жүктеме бойынша бұл көрсеткіш 1,3 ауыстырыңыз. Белсенді спорттық немесе физикалық жұмыс бұл жағдайда 1,5 коэффициенті жасауға, тиісінше, үлкен энергия тұтынуды тарту.

Неге біз осы барлық есептеулерді қажет? бұл туралы білуі мүмкін емес, кім үшін түсіндіру үшін. көп калория тұтыну қалыпты жұмыс істеуі үшін орган қажет қарағанда бұл факт, олардың пайдаланылмаған қалған май түрінде, деп аталатын стратегиялық резерв сақтауға.

Айтпақшы, маңызды нүктесі тағамның сапасы мен құрамы болып табылады. Ол азық-түлік теңдестірілген және ұтымды екенін маңызды болып табылады. Біз, мысалы, дене алады, тек майлар немесе көмірсулар мүмкіндік болмайды. құрамдас бірі болмауы түрлі аурулардың пайда ұрындыруы органның, бұзылуына әкеледі.

барлық компоненттер күнделікті рационға кіретін етіп, ол сіздің диетаны реттеуге маңызды Сондықтан табылады. Және, әрине, калория санау. теңдестірілген диеталар негізгі принципі біздің дене энергетикалық тепе-теңдік пен тиісті зат алмасу мақсатында азық-түлік ингредиенттер қажет қамтамасыз ету болып табылады, өйткені Әйтпесе, қосымша килограмда қатысуымен шағымданады емес.