Кофе ғана емес: Бұл 20 өнімдер сіздің өнімділігін арттыруға көмектеседі

Онда жасауға көп әрқашан, бірақ кейде ол жеңе жұмыс істемейді. көп өнімді болуға қалай? Snack! Ол сіздің энергиясын ынталандыруы мүмкін өнімдер бар, шығады. динамикалық музыка және емес әлеуметтік желілер жеткіліксіз болса, ол дұрыс тамақтану өнімділігін арттыруға және көңіл-күй тұрақтандыруға көмектесе алады. Егер сіз үнемі осы өнімдерді пайдалансаңыз, сіз әрқашан тиімдірек жұмыс істей алады.

қаражидек

Қаражидек кездейсоқ дене үшін пайдалы өнімдерінің барлық тізімдер түсіп емес. антиоксиданттар жидектер толық Сонымен қатар, олар танымдық қабілетін арттыру, кебулерге азайту және зиянды азық-түлік тягу азайту, аурудың сені қорғайды. зерттеушілер черника негізінде қоспаларды пайдалану кейін балалардың жады мен қамқорлық байқалады. Ол танымдық қабілетін айтарлықтай жақсарды деп табылды.

құлпынай

Құлпынай - Сіз туралы ойлауымыз керек кезде осы тамаша тiске басар болып табылады. Неге? Бұл жидектер көп fizetina болып табылады. мидың қызметін жақсартады және жадты жақсартады Бұл флавоноидов,. Зерттеулер аптасына жеміс бірнеше тағамға жеп ұзақ мерзімді еске едәуір арттыруды қамтамасыз екенін көрсетті.

шпинат

Бұл жасыл бұлшық дамытуға көмектеседі, сонымен қатар жасына танымдық қабілеттерін нашарлауын баяулататын ғана емес. Сонымен қатар, шпинат моториканы үйренуге және дамытуға көмектеседі.

қырыққабаты қырыққабат

Бұл қырыққабат кездейсоқ өте танымал болды, және жоқ. Бұл бір стақан сүт артық кальций бар керемет құнарлы өнім болып табылады. Сонымен қатар, қырыққабат талшықты бай және ми үшін тамаша отын ретінде қызмет етеді. К витамині күнделікті құнының бір мың пайызы, психикалық қызметінің ілгерілету үшін қажетті - бір бөлігінде.

авокадо

Авокадо - сіздің рационында болуы тиіс өнім болып табылады. зерттеушілер мононенасыщенные май қышқылдары жеп ми жасушалары қорғауға көмектеседі және салауатты қан айналымын береді деп санаймын.

қызанақ

Егер мәзір осы өнімді қосу үшін, сондықтан көптеген жолдары бар. Қызанақ, олар ликопені бар өнімділігін фокустау және арттыру қабілетін жақсартуға, керемет пайдалы болып табылады. Ол еркін радикалдарды күреседі антиоксидант болып табылады. Бірде дене қабыну процестері, біз дабыл, депрессия сезінемін, біз менің ой жинай алмайды. Осының бәрі өнімділігін мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, ликопин ұялы ауру тудыратын, улы құтылуға көмектеседі.

баклажан

Терімен баклажан жеуге көз жеткізіңіз. Ол өнімнің қоректік заттарды қамтитын бұл жерде болды. Баклажан ми жасушаларының арасында байланыс жақсартуға көмектеседі, және бұл көптеген зерттеулер дәлел.

бадам

қандағы қант түсіріп бастаған кезде, сіз шаршау. Сіз қолдар дірілдей бастайды, сіз қиын ой бақылауға таба, тәбет ояту. Зерттеулер осы ақпаратты қабылдауға қалыпты кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетеді. Бірнеше бадам жаңғақтар Eat. Бұл тұрақты деңгейде сіздің қандағы қант сақтауға болады ми үшін тамаша отын, фокустау және жемісті жұмыс істеуге көмектеседі.

күнбағыс тұқымы

Біз барлық Ұйқының жоқтығы жиі күні нашарлатады деп білеміз. Сіз тiске басар, күнбағыс тұқымы, онда сіз ұйқышылдық және ашушаңдыққа қорқынышты сезім жеңе алады. тұқым триптофан құрамында, осы амин қышқылы тез серотонин айналады - энергетика және бақыт сезімін деңгейіне жауапты медиатор.

Пекан

Бұл дәмді жаңғақтар Сіз магний жоғары мазмұнына байланысты тегіс іш алуға көмектесе алады, сонымен қатар, олар холин көп. Бұл дәрумені жады жақсартады және көңіл-күй және энергетикалық деңгейлерін жақсартады.

зығыр тұқымы

Зығыр тұқымы ми ынталандыру тиімді майлар, бай. жеміс коктейльдер тұратын олардың ботқа, печенье, жейді.

Грек жаңғағы

Ол көңіл-күй качели тудыратын, ұйықтай кейін өнімділігін қол жеткізу мүмкін емес. Құтқару серотонин жылы тамақ өнімдері бай болады. Мысалы, көңіл-күйді жақсартады және тәбет көмектеседі жаңғақтар заттар, көп.

Қуырылған сиыр еті

жартылай алшақ, бірақ сіз жақсы пісірілген ет керек. Зерттеулер ағзада темірдің жетіспеушілігі ақпараттың қалыпты қабылдау кедергі екенін көрсетті. сиыр темір көп мөлшері бар. қалған күні энергиясын жинап түскі бірнеше бөліктерін жейді.

тунец

тунец порция В ₆ витаминінің тәуліктік доза дерлік жетпіс пайызын _{қамтиды.} ғылыми мәліметтерге сәйкес, осы дәрумені мотивациясын көтеруге көмектеседі. оның болмауы депрессия сезімін туғызады. Бұл жағдайда, ол өнімділігін сақтау үшін қиын. басқа артықшылықтары бар. Бұл дәрумені концентрациясы, импульсивностью және гиперактивности проблемалар жеңе көмектеседі.

органикалық сиыр

сиыр темірге бай. Ғалымдар дене жеткілікті темір деңгейлері әйелдер психикалық қызметімен жақсы жеңе деп тапты.

грек йогурт

Бұл өнім тирозин құрамында - дофамин және норадреналин өндіреді амин қышқылы. Бұл нейротрансмиттеры көңіл көтеру көмектеседі.

шоколад сүт

Сіз десертке побаловать келсе көзделмесе, жаттығулардан кейін оны ішеді. шоколад сүт ішетін зерттеулер көрсеткендей бірқатар бұлшық қалпына келтіру және жақсы стресс бейімделуге көмектеседі.

бүкіл дәндер

Цельнозерновой тiске басар, сіз салмағын жоғалтады көмектеседі сіз ғана емес, талшықты қамтамасыз ету, сонымен қатар дәрумендер бар денесі сіздің толтырады, мысалы, фолий қышқылы. Сондай-ақ, Сонымен қатар, бүкіл дәндер көңіл қабілеті үшін қажетті осы витамин _В12.

Жасыл шай

Бұл таңқаларлық пайдалы сусын екен. Бұл артық май жағу, тері жарқын қабылдау, зат алмасуды жылдамдатады, және көңіл бөлуге мүмкіндік береді.

кофе

Кофе кофеин сонымен қатар допамин ғана емес бар. Допамин - көңіл-күйді жақсартады және салауатты өмір салтын сақтауға көмектеседі химиялық. Ол ми қызметін көмектеседі және жад жақсартады.